喝酒,小饮怡情,大饮伤身,还会导致啤酒肚的出现,啤酒肚有软有硬,越硬的越危险,那么,男人啤酒肚有什么危害呢?啤酒肚该怎么减呢?
男士啤酒肚的原因
目前,关于啤酒肚的形成有很多种说法,有的说源于营养过剩,有人说是营养不均衡造成,事实上,每个男人的基因不同,引发啤酒肚的可能性也不同。一般来说,青壮年出现的啤酒肚,往往是因为代谢失调,饮食不规律,缺乏运动,大量饮酒;对于中年人而言,存在很多因素:比如说睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并缺乏锻炼,饮食不规律,很多中年人长时间坐着办公、缺乏运动,加上新陈代谢降低,就很容易造成腹部脂肪囤积,在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也会造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来就是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就会迅速发胖。
男人啤酒肚有什么危害?
1、啤酒肚诱发一些类并发症,影响寿命目前已证明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是正常人的5倍,得糖尿病的概率是正常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
2、啤酒肚有硬有软,越硬越危险
很多男人奇怪为什么啤酒肚有硬有软,看似个体差异,其实是啤酒肚的严重程度不一样导致的。热量严重过剩,体内脂肪都堆积在腹部,皮下脂肪过厚,就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。因此,啤酒肚如果很硬,就证明脂肪堆积很严重,相比那些软软的大肚子,对身体的损害更大,也更危险。
研究发现,挺着硬硬的“啤酒肚”的男性得高血压的概率是“软啤酒肚”的4倍,得糖尿病的概率是其3倍,得冠心病的概率是其2倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“硬啤酒肚”男性中也很常见。相比起来,肚子软软的男人还相对风险要小。
教你5招甩掉啤酒肚
1、多喝水
当男性出现啤酒肚时,可以通过多喝水来解决的。大部分的男性当肚子饿时,会不自觉的就想要多吃食物,控制不住自身的食欲。这时就可以通过多喝水来解决了,在办公桌前放置一杯水,饿了就喝点水。当工作出现压力时,也不要习惯性的选择多吃食物,应该放下食物,可以选择到外面走走透透气,在平时喝水习惯中,不要选择和一些碳酸饮料,多饮用矿泉水才是最佳的。
2、不去外面的餐馆吃饭
大部分男性会出现啤酒肚都是饮食习惯的不当造成的。如果想要快速的减掉自身啤酒肚,就不要选择去外面的餐馆吃饭了,因为外面餐饭的饭菜往往都是含有高热量和高脂肪的食物。真要去就要选择一些提供低热量和低脂肪的食物的餐馆,以清淡为主。
3、控制饮酒量
长期频繁饮酒的男性,大多数也是拥有啤酒肚,因为酒中的含酒精量都是相对比较高的,当人体摄入过多的酒精时,就会阻止体内脂肪的消耗,还会致使人的意识出现昏迷的状态。所以要想减啤酒肚,就必须控制好自身饮酒量,当然最好是戒掉酒瘾。
4、每天坚持30分钟的运动量
当男性出现啤酒肚时,影响自身美观的同时,更加影响了自身的健康。所以也是非常有必要进行减啤酒肚的。在日常的生活中,可以加强一些体力的锻炼和运动量来达到减啤酒肚的效果。在每天30分钟的运动量中,可以多做一些有关腹部的运动,比如蛙跳、仰卧起坐、腹部燃烧运动等。
5、涂抹肚脐法
拥有啤酒肚的男性,也可以通过涂抹肚脐的方法来达到减啤酒肚的效果。
首先仰卧,在手心上涂抹上凡士林或者食用油,然后用手掌和掌根在人体的腹部上按揉大概两只三分钟左右的时间。
然后用双手的手掌顺时针分别从结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的部位进行按揉噶带三至四分钟左右的时间。
对于男士们来说,能够拥有一身结实的肌肉无疑是再好不过的事情,因为这可以让他们看起来才更加有气势、有安全感;可是事情有时候并不会发展的那么如意,日渐隆起的啤酒肚就是最好的例子,这也是男士们都愿意不愿意看到的。可是应酬多、饮酒过度、运动少,睡眠少等这也是无法改变的事实。那么,男士们是怎么得到啤酒肚的呢?男士们如何减掉恼人的啤酒肚?
导致男人有啤酒肚的原因
一、喝酒
1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量,而且是优先使用的热量,让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候,下酒菜通常都是油炸食品,热量不要太高哦;
2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加,该酶能促进脂肪合成的。
3、酒精代谢后生成乙酸,乙酸经过一系列代谢,还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话,大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)
二、遗传
专家介绍,目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说,“啤酒肚”源于营养过剩,也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。
三、缺睡眠
专家指出,当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。
四、缺乏运动
此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。
4个方法教你摆脱讨厌啤酒肚
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
2、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。喝茶去脂,尽量少喝酒。
3、有规律的按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、每天坚持运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
年关一到,聚餐是一场接着一场,享受美食的同时,我们总能看见一个个“大肚男”,好似怀胎几个月,这是我们常说的啤酒肚,男人们挺着个大肚子,那可是无奈的事。大肚腩是怎么形成的?怎么样才能让大肚腩消失呢!下面我们了解一下。
为什么男人容易有大肚腩?做好这3件事能预防大肚腩!
1、饮食不当、缺乏锻炼
男人们的大肚腩,不吃一朝一夕就形成的,它是长时间累计而来的。现如今生活条件好,美食层出不穷,很多男性醉心于享受美食,无节制的吃,导致饮食不当,尤其是高热量、高脂肪的食物使得身体肥胖,再加上缺乏运动,造成脂肪堆积,大肚腩就形成的。
2、过量喝啤酒
啤酒可是很多男人的最爱,有些人可是三餐不离酒的,少量喝啤酒是不会造成啤酒肚的。但是过量喝啤酒就会造成热量堆积过多,多余的热量就会以脂肪的形式在身体里储存下来,导致肥胖的出现。大多数男性在喝酒的时候喜欢来点下酒料,像烧烤类食品、加工类肉制品,这些食物非常香,脂肪量高、盐量高、热量高,常吃这些食物会导致“大肚男”的出现。
3、压力过大的间接伤害
男性的压力是比较大的,来自生活的各方面使得男性朋友们睡眠质量差、生活作息不规律、暴饮暴食等情况的出现,于是肥胖就紧跟着来,加上运动量少,常久下去就形成大肚子。
4、久坐
因工作需要,很多男性上班时间都处于久坐状态,有时吃完饭继续加班,整天除了上厕所其它时间就是坐着,这使得腹股沟与大腿根常时间被压迫,造成下腹水分滞留,形成我们所看到的大肚腩。
那么日常生活中我们应该怎么做,才能避免大肚腩的出现?
1、作息要规律、三餐要定时
养成良好的作息习惯,早睡早起,不要晚睡熬夜。饮食要规律,三餐要定时,尤其是那些晚起床的男士们,过了早餐用餐时间,早餐和午餐一起吃,这些习惯都是不好的。
2、多锻炼身体
大肚腩可以通过锻炼身体来“消灭”,能多走动就尽量走路,上班休息时刻可以扭扭腰、蹬蹬腿、原地踏步等,下班时间可以约上几个好哥们,一起去游泳、跑步、骑单车等,锻炼身体可以强身健体,可以告别“大肚腩”。
3、饮食要讲究
建议男士们注重饮食营养的搭配,多吃鲜果和蔬菜,不吃油腻、油炸、加工类食品,辛辣食物应少吃为妙,要戒烟戒酒,合理饮食,健康相伴。
男性朋友们,如果您不想挺着大肚子,要科学减肥,不能以过度节食来减掉肚子,这样的减肥是不健康的,还会起到反弹作用。