男人一到40岁身体各项机能开始下降,如何保养是重中之重,当然,食补要比药补好很多,那么吃什么可以增强男性的各项功能呢?来跟小编一起看看吧!
年过四十的男人,经常出现尿频,尿急,尿等待,排尿不畅,排尿困难,尿痛等,这些问题不仅给生活和工作带来尴尬,还可能影响男性性能力,让男人痛苦不堪!这些问题一旦出现,可能意味着你的前列腺开始肥大了,或者得了前列腺肥大或前列腺炎等问题。
得了前列腺的男人,往往一天要跑多次厕所,而到了厕所又排不出来,甚至严重的会有刺痛感,这就是前列腺及尿路感染等问题造成的。那么要预防前列腺疾病,减少尿道炎等男性生殖系统的问题,平常多吃什么比较好呢?
下面介绍几种常见不贵,而又能对男性保健起到很好作用的食物。
1、白瓜子油(南瓜籽油)
白瓜子油也叫南瓜籽油,是用南瓜的种子压榨得到的一种玫瑰红色或棕红色的坚果油脂。在欧洲、美国等国家,有些民族的男人们习惯用南瓜籽油来预防和治疗男性前列腺疾病。在这些民族中,男人很少出现前列腺问题。
研究表明,南瓜子油含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇、维生素A、E、C、B等。另外南瓜籽油中还含有南瓜素,这是一种植物甾醇类物质,也是南瓜籽中有利于治疗前列腺问题的重要成分,能缓解前列腺的初期肿胀,解决尿频、尿急、排尿不畅等问题。花费不高又能避免手术治疗带来的痛苦,堪称中老年男性前列腺患者的福音。
2、三文鱼或欧米伽3
富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等深海肥鱼可阻止前列腺肿瘤发展。研究发现,每周至少吃一次三文鱼可降低罹患晚期前列腺癌危险。
如果不喜欢吃鱼,也可以吃富含欧米伽3脂肪酸的紫苏籽油或亚麻籽油,这两种植物油中欧米伽3含量都超过了50%,是很好的欧米伽3补充剂,不仅能降低得前列腺疾病的风险,而且紫苏籽油还有调节血脂,对抗炎症,增强智力和保护视力的作用。
3、蒲公英茶
蒲公英的主要功效是清热解毒,利尿消炎。蒲公英又称尿床草,利尿作用十分明显,能增加排尿量和治疗尿路感染,对男性前列腺炎及尿道炎有一定好处,因此服用蒲公英茶有利于前列腺问题的恢复。每天5-10克蒲公英茶泡水喝,连喝半个月,可以有效解决尿路感染问题。
4、韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭,能有效预防前列腺炎,前列腺增生,它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助治疗前列腺炎佳品,对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜食,或把韭菜子研粉,每日早晚各服15克,用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作,需要注意,如果口腔内韭菜味过重,可以咀嚼茶叶对抗。
都知道男人到了40岁的时候,就算是到了中年时期,这个时候身体状况肯定是不如以前,而且器官都会慢慢的衰老,就应该要学会保养,注意养生,这样才可以让身体更加健康,不再出现各种各样的疾病的发生,所以男人到了40岁就应该要学会养生之道。
男人40岁应该怎么养生?7个养生重点应牢记!
1、戒烟适量饮酒
烟草中其实有很多的毒物质和致癌的物质,经常吸烟会出现呼吸系统和心血管疾病的发生,而且男性到了40岁以后就应该要戒烟,可以多活九年,喝酒方面也要注意量。
2、注意饮食
可以多吃豆类的食物,更好的提升骨密度,燕麦可以帮助降低胆固醇,多吃杏仁可以控制血糖,每周海鱼可以改善高血压。
3、做力量型锻炼
到了中年人的新陈代谢缓慢,很多人都会出现变胖,会出现慢性疾病,可以每周做哑铃杠铃之类的力量训练,而且这样对身体有很大的帮助。
4、重找浪漫婚姻
很多男性到了40岁以后工作特别忙,而且家务特别重,这个时候夫妻之间就应该要注意婚姻和谐,生活中就应该要多找浪漫的事情,夫妻就应该每年安排一次旅行,而且可以经常在一起逛街,这样也是利于身心健康。
5、注重健康体检
人到中年以后,那么各种各样的疾病也会出现,就像高血压,高血糖或者是骨关节幽门螺旋杆菌,所以这个时候就应该要多关注身体,每年去医院里面做体检。
6、注意补脑健脑
平时除了经常锻炼身体,那么就应该要积极的去培养自己的兴趣爱好,可以跟好朋友下棋或者是绘画,应该要多吃一些有利于大脑比较好的食物,比如豆类的食物,鸡蛋,乳制品。
7、保持口腔健康
口腔也是我们身体里面最重要的部分,所以到了40岁以后就应该要坚持每天早晚刷牙,并且定期去医院里面做口腔方面的健康检查,及时的去治疗一些牙齿方面的疾病。
温馨提示
男性到了40肯定是一道坎,所以为了男性的身体更加健康,在生活中就应该要学会一些养生之道,这样才可以保证身体更加健康,不再出现任何的疾病,不过在生活中也要多注意自己的饮食习惯,经常的吃一些清淡的饮食,多吃蛋白质维生素的食物,也要经常的通过体育方面的锻炼来增加自己抵抗力。
男人到了四十岁的时候,就算是步入中年时期,身体情况会不如年轻的时候,在这个时候是要注意养生的。
男人四十养生之道
1、戒烟适量饮酒
烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质,这对呼吸系统和心脑血管的伤害是很大的。有研究表示四十岁戒烟可以多活九年。此外,喝酒也要注意把握好量。
2、注意饮食
豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
3、做力量型锻炼
到了中年的时候,人的新城代谢减缓,很多人都会肥胖,患慢性病的风险增加。可以每周做些哑铃、杠铃之类的力量训练,这样多身体健康很有帮助。
4、每天轻松生活
人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,让人更豁达。
5、重找浪漫婚姻
男女40岁时,工作忙,家务重,此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻,夫妻可以每年安排一次旅行,打造蜜月期,找找初恋时的感觉,有利于身心健康。
6、注重健康体检
除了血压、血糖等基础项目,建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
多吃这些食物对身体好!
1、西红柿
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。
2、黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3、胡萝卜
含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
4、生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
5、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热,否则会丧失它的有益成分。
中年男性易得哪些病?
男性疾病
1、发胖
很多男性在二十多的时候就发胖了,等到了四十岁,身材更加肥胖。这个时候如果不减肥,脂肪肝等疾病在所难免,还容易导致一些大病缠身。
研究发现,有啤酒肚的人,更容易患高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌症。要预防和治疗啤酒肚,需要制定运动计划。腹部肥胖,就以腹部减肥为重。每天可以坚持做卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动,将体重控制在健康范围内。
2、脱发
男性中年最容易秃顶,这是一种身体疾病,还会打击男性的心理。一般来说,引起脱发的因素有很多。常见有三个,分别是遗传,雄性激素分泌过旺和精神压力过大。
比起尝试各种生发的洗发水,不如日常生活中多喝水,多运动,多减压,规律睡眠,并补充铜、碘、蛋白质和维生素B。尤其学会减压,对预防秃顶非常重要。
3、高血压
年轻时爱吃咸、辣、油,上了年纪,十有八九会患高血压,剩下那一个可能正在赶往高血压的路上。轻微的高血压,症状不明显,极容易被忽视。
所以,每年检查血压非常重要。如果检出高血压,务必改变当前生活习惯,多锻炼,减少食盐、油脂的摄入,清淡饮食。高血压虽然可怕,但完全可以通过后天的努力,控制住病情。
4、糖尿病
中年男子患Ⅱ型糖尿病比较常见,此类型糖尿病与肥胖相关紧密。40岁中年人预防糖尿病,主要是运动+饮食+体检。平时可以选择规有氧运动,比如散步,骑自行车等。并结合饮食调养,蔬菜多吃、水果适量,膳食总体均衡第一。
在检查方面,男性要定期去医院检查血糖,平时在家的时候也要多观察自己的身体,如果出现情况,要及时去医院就医。
人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。专家指出,40岁以上的人,不妨多吃以下7种食品:
1、燕麦
燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5%—10%。
2、樱桃
樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
3、杏仁
杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。
4、深海鱼
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。
5、西红柿
西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。
6、大豆
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
7、牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。
无论多大年纪,补肾都是男性养生的重点,尤其是40岁左右的中年男性,补肾壮阳势在必行。那么40岁的男人怎么补肾呢?
1、日常生活中要注意少吃辛辣燥热的食物,可以适当多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等养阴的食物。过度苦寒、冰凉的食物易伤肾,如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾,要少吃这些。可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。
2、男性接触过多的洗涤剂伤肾,家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果,以免洗涤剂残留物被过多摄入。
男性到了中年,在身体方面,很多地方都没办法跟年轻时相比了。身体很多功能会出现退化的情况。在这个时候,男性要格外注意养生。
那么,中年男性应该怎么养生呢?
1、赶快戒烟
在烟草中含有很多有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就开始戒烟,能够有效延长寿命9年。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
2、做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
3、转变心态,减法生活
在四十岁前后,很多人要面对一些危机,在事业上可能会处在瓶颈期,可能停滞不前,家中有父母双亲,还有小孩,生活的压力比较重。
人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
4、调剂婚姻
在四十岁的时候,生活当中缺少了恋爱和新婚时候的甜蜜浪漫,会多出很多生活琐事,婚姻会出现危机。因此,即使到了四十岁,也要打造蜜月期,可以夫妻一起出去旅行,一起培养共同的爱好。
5、注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。
除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
四十岁的男人吃什么好
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。
中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。
2、食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。