随着人们生活水平的提高，人们的养生保健意识越来越强，但男性并不像女性那么小心，日常护理很容易忽视细节，护理不当可能会导致身体出现问题。
那么，男人想要获得健康要注意哪些细节？
第一、不宜过度清洁m.nRw8.Com
有很多男人在上厕所后不洗手，这是不卫生的，但洗太多也是不可接受的，经常洗手会导致皮肤损伤，并且会影响神经末梢。刺激会导致皮肤发痒和肿胀。过度清洁也会导致身体表面的天然油脂流失，从而导致各种皮肤问题。如果每天多次洗脸，会导致脸部变得干燥敏感，并且还会更剧烈地促使油脂分泌，导致毛孔堵塞和痔疮等问题。
第二、私密器官应温和洗净
如果有痔疮，应在每次排便后清理干净，否则肛门周围残留的粪便会感染细菌病毒，最终会形成炎症，引起瘙痒和发红等症状。当用纸过度擦肛门时，这很容易导致干痒的症状，因此在揉肛或洗肛时要轻柔。清洁阴茎时要特别小心，因为过度清洁会导致阴毛长成一团并引起小脓肿。因此，清洁阴茎时要小心，不要进行粗暴清洁，或用刺激性清洁液或肥皂，最好用用温水清洗。
第三、耳道不需要手动清洁
有些男人与使用棉签清理朵内。这种行为非常糟糕，因为可导致耳道内的痰液渗入耳道，不仅会阻塞耳朵，还会引起炎症甚至耳膜破裂。事实上，只需将几滴橄榄油或氧化氢滴到耳朵上，就可以解决问题。
第四、不要频繁剪指甲
修指甲的时间因人而异，但每周不超过一次，因为过度频繁的修剪会导致指甲长入肉中，所以，注意不要过度修剪指甲，它会影响指甲的健康。
第五、刷牙不是太用力
选择一些软毛的牙刷，硬牙刷会损伤牙根部的牙骨质，这会导致牙齿变得非常敏感并且会形成变形的牙齿。因此，有必要掌握正确的刷牙方式，刷牙时尽量保持温和，不要用力过猛，否则会对口腔粘膜和牙龈组织造成伤害。
男性的健康需要注意一些日常生活的细节，只有采取适当地采取保健措施，身体才会变得更健康，从而避免对身体造成伤害。此外，我们必须养成良好的生活习惯，要注意戒烟和戒酒，避免暴饮暴食，保持科学和正确的饮食习惯非常重要。
扩展阅读
男人日常皮肤保养要注意哪些细节?
生活习惯
1、早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。
白天皮肤从事着排出废物的工作，夜晚进行补充营养和自身修复，这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以，早睡早起不仅消除全身疲劳，也能使皮肤更健美。
2、适量运动
男性较喜欢户外运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。
运动能使血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。
清洁习惯
1、清洁
男士皮肤护理最重要的环节就是保持清洁，因为男性皮肤一般纹理较粗，毛孔较大，且多油脂，容易在上面滞留污垢。
除了用温水(30-40度)洗脸，洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。
目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料，能温和地清除皮肤细菌，去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，保持皮肤清新爽洁。
2、定期刮胡
刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。
在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。
剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。
剃须后一定要涂须后水或须后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机。
别让自己“聪明绝顶” 男人这些细节要注意！
男人们往往容易忽视生活中的一些小细节，理由各种各样。有的会说男人很忙，有的会说男人很粗心，有的会说男人很不在乎……各种各样的理由都会让男人们找到借口。如果告诉你生活细节并不仅仅是生活品质的象征，还会关系到男人的健康，有些生活小细节，还会造成男人大问题，您会再视而不见吗?
啤酒肚
健康隐患：脂肪肝、高血压、高血脂
现在很多男人，早已经挺着个大肚子。别看您现在的大肚子腆着，还挺轻松，再过几年，脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病可就要来敲您的门了。三高疾病最容易找到这种人群，如果你还想有一个健康的晚年，还想保持自己的青春，拥有一个高品质的生活，一定要对啤酒肚说不!
“聪明绝顶”
健康隐患：不良生活方式敲警钟
“聪明绝顶”本来是一个褒义词，可打上引号后就成了现在很多男性的真实写照!脱发这事虽然不算大毛病，但是您这么每天照着镜子瞧着，心里舒坦吗?有关资料显示，在30岁男人中，70%以上人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。不管怎么样，脱发这种情况除了影响形象以外，还可能是某些不良生活方式导致的，所以这个也要引起重视，否则会为其他疾病埋下隐患。
眼神无力
健康隐患：干眼症找上门
四十的男人们事业有成，可是代价也是惨重，干眼症早已经等待着他们了。想想，每天对着电脑琢磨挣钱，能不害眼病吗?从医学角度上来讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，进而减少泪液的分泌，从而导致眼睛的不适，甚至眼病。所以，事业成功了，眼睛健康还是很重要的，必须好好保养。
“黑色”的肺
健康隐患：提了神却中了“毒”
有的男性随着年龄的增加，开始出现咳嗽症状，牙也变黄了。千万别忽视这样的肺部征兆!抽烟、呼吸受污染的空气，都会增加肺的工作量，要是负荷不过来可就要被送到医院去了。吸烟上瘾的男性，总以为吸烟才能提神，但你提了神却中了“毒”。所以，要是想要提神醒脑，别再抽烟了，走出办公室，呼吸新鲜空气醒醒脑，绝对比你抽烟有效得多，还不费钱!
太冷淡
健康隐患：婚姻可能面临危机
男人冷淡，除了自身的心理因素以外，还有精神压力过大，疲劳导致身体“疲软”。最好的处方就是休息，良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让您的身体细胞重新获得能量，获得充沛的体力。当然也有一部分人群是因为男性疾病导致的。男科专家何才春就提醒到，冷淡不仅是生活品质的下降，也为婚姻危机埋下了隐患，所以不管是哪种情况导致的冷淡，男性朋友们都要引起足够的重视。
男人的胃
健康隐患：拖成老毛病很难治
现代人的胃病发病率越来越高，特别是男性。除了要经常喝酒吃饭应酬，还会因为工作忙碌打乱饮食规律。胃炎、胃溃疡、胃出血等等成了男人的常发病，出现胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等症状。胃病从来都是比较顽固的疾病，很难治愈，只能食疗，加上小剂量的辅助用药。如果男人开始就不重视胃上的这些毛病，变成老毛病后更难治疗。中年男性不可再暴饮暴食，弃胃于不顾!
老人症
健康隐患：腰背过早进入老龄
听起来腰酸背痛好像是老年人的毛病，可现在很多中年男性也出现这种症状。如果您从事站立性工作，如果您的睡姿非常糟糕，比如窝在小小的沙发里酣然入睡，都可能让您的腰背受到折磨。建议可以一开始做一些小运动量的锻炼，比如伸展运动和轻量的举重;也可以请推拿师为您做背部按摩;如果较为严重，再考虑吃药。
早睡早起
健康隐患：易与心脑血管疾病结缘
国人的传统起居习惯是“早睡早起”，崇尚“闻鸡起舞”。而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起(如在清晨5点22分到7点21分之间起床)，人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。为求起床安全，建议醒来后先打开台灯，再躺5分钟，活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，切忌动作过急过猛，否则会导致血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。
男人裸睡的好处有哪些？ 男人裸睡要注意七个小细节
裸睡对于国人来说是非常极少的现象，总觉得光着身去睡觉有碍很大的不习惯，并且有些人碍于面子等，殊不知在日常进行健康的裸睡，对于改善人体的生殖性机能是非常有帮助的，特别是日常压力偏大的男性朋友们。那么，男人裸睡有哪些好处呢？裸睡有哪些的注意事项呢？
男人经常裸睡的好处有哪些？
1、促进血液循环
裸睡能减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，并使血液循环通畅。经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，并能很快入睡。
2、治失眠
北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠。裸睡有助于神经压力的调节，能消除疲劳，放松肌肉的紧绷，有助进入深层次睡眠，对失眠的人有一定的安抚作用。
3、减压、祛痛
研究指出，裸睡好比泡温泉，在除去衣物后，皮肤血流量增加，身体产生的热气自然散发出来，包裹在四周，让人体自我保护能力得到提高。这种“无拘无束”的感觉使身心放松，能缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛，有痛经、肩颈腰痛的人不妨一试。
4、改善便秘
裸睡对改善紧张性疾病也很有效果，特别是腹部内脏、神经系统方面的紧张状态容易得到消除，比如慢性便秘、慢性腹泻等。
5、美容
没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，保证呼吸通畅，促进新陈代谢的速度，有利于皮脂排泄和再生，让皮肤有一种通透的感觉。
6、护私处
男性穿内裤睡觉时，腹股沟、大腿内侧等私秘处出汗较多，潮湿的环境容易增加病原体进入尿道口的机会，引起泌尿系统、生殖器官感染。另外，睾丸也需要呼吸，外界温度偏低时，能保持正常的雄性激素分泌。
男人裸睡的7大注意事项
1、不要在集体生活时裸睡。由于成年人群的特殊性，不担保集体生活中的某个人身上带有性病、感染病等，不要认为感情好或者条件限制就大咧咧的裸睡，后果可能是你吃后悔药都没机会的~~
2、不要在小孩同床共室时裸睡。对于孩童的幼教重视的再好，比不过不良现象的诱导；为人父母，当谨言慎行。
3、上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。无论男人女人，隐私部位的卫生是基本的，如果不注意，就会把今天的病菌留到了床铺上，明天裸睡就有了入侵者了；如果明天还不注意清洗，明天的病菌又累加在了床铺上，日复一日，你的生殖系统防御能力终有抗不住的时候~~~
4、性生活较频繁的，要勤换被褥。无论什么原因，一场性爱后的被褥都是不洁的，当然也不需要一次就换，对于夏季性爱出汗量大的夫妇，如果又爱裸睡的，就要勤快换被褥了。
5、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
6、一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
7、床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。
男人健身细节要注意的问题
男人都爱健身，即使是寒冷的冬天也不乏健身的身影，这种行为是值得提倡的，尤其是在这大家都处于亚健康的情况下，健身来的尤为重要。
但是健身业要注意许多细节问题，你才会越来越健康。
男人健身以下几点需要注意：
一、运动后性欲不佳，锌流失过多
众所周知，锌被称为男人的性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
二、训练中，要及时补充铬
也许你没听过铬”这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡
萄干有天然铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
三、运动抽筋，注意补充钙、镁
抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
四、流汗后小心感冒
也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要补充维生素K
维生素K是止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。
男人养生要注意12个细节
目录
第一章：男人养生要谨慎注意细节
第二章：男人必知的12个养生秘诀
第三章：男人养生保健康六不可
编者按：养生保健被越来越多的人追捧，男人养生保健的话题也被越来越多的人说起。那么，男人要如何养生保健呢？男人养生保健原则有哪些呢？下面就来和小编一起盘点男人养生之道，教男人养生秘诀。
男人养生要谨慎注意细节
大便讲方法
从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点
1、一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。
2、早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。
3、按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。
4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。
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小便有新说
对于男人小便，近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔23小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。
最后，解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。
呼吸含技巧
美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了同时，习惯于这种短暂呼吸的人，大多是长期坐班的白领阶层当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。
正确呼吸的关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。
研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如月经紊乱及各种过敏反应等，也会取得一定的疗效。
坐相有学问
俗语云站有站相，坐有坐相。正确的坐相是坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1～2个小时，应站起活动一下腰部。
坚持正确的坐相，对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单，在站、坐、躺等三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐，错误坐姿加上过度工作，会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因，务必防范才是。
吃饭讲科学
吃饭看似简单，实则包含科学。首先要尽量细嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌为例，专家通过实验观察到，细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能达到30次则最为理想。
其次，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼，单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可降低只用门牙咀嚼，听高音的听力降低只用磨牙咀嚼，对低音的听力降低。
主动打哈欠
打哈欠看起来不雅，却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。
运动分三段
健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此，不同年龄段应确立不同的运动主旨。
第一段，20～30岁，运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为以后的健康储备资源。一般隔天做半小时，以举重为主，务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼，推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。
第二段，30～40岁，主旨在于锻练柔韧，增强关节的韧性，多做伸展运动。方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。另外，辅以肌肉锻炼与心血管锻炼，但强度应较30岁前小一些。
第三段，40岁以上，运动既要有利于保持良好的体形，还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周至少两次，包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼，以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
男人必知的12个养生秘诀
1、记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00-早3∶00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心，从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素∶1）足够的气血；2）畅通的经络。
8、足够的气血靠∶足够的食物+胆汁+必要时间内优质的睡眠+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要∶清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要增收，也需要节支。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。
12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
男人养生保健康六不可
1.肚子饿时不可硬挺
不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
2.起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
3.口渴时不可硬忍
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6-8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
4.身体疲劳时不可硬撑
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
5.如厕时不可硬憋
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
6.身体患病时不可硬扛
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
总结：追求养生保健就是希望自己可以更健康更长寿，男人养生保健的最根本就是要有良好的饮食方式和生活习惯，那么，以上为您盘点的男人养生秘诀赶紧来尝试一下吧。
男性健康从细节入手 这些细节让你更健康！
生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，在新世纪天天拥有好心情。
(1)不在补铁(铁食品)上动脑筋男士(男士食品)们中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
(2)应该增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂是维生素(维生素食品)E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮(粗粮食品)(特别是麦芽)、坚果、植物油(油食品)，差不多都含有维生素E。
(3)补充两种维生素-维生素B6和叶酸(叶酸食品)高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜(蔬菜食品)、桔、豆科植物和强化谷类(谷类食品)食物中。
(4)不追逐时髦，蛋白质(蛋白质食品)应适可而止因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。
(5)关注被遗忘的一种元素-锌锌在机体内是含量不多的微量元素(微量元素食品)，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。
(6)必须适量饮用水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。
男性的啤酒肚如何减？注意生活小细节是关键！
一般男性进入中年期时就开始出现啤酒肚，如果没有好好的进行护理的话，那么就会增加患上高血压、高血脂以及糖尿病的风险，所以啤酒肚的中年男性一定要引起重视。
男性啤酒肚应该怎么减掉？
1、在办公桌上放水
平时多喝水能够让胃肠道变得更加的畅通，缓解了想吃东西的情况，想吃东西的时候可以喝一杯水来缓解，千万不能让身心处于紧张的气氛，工作一段时间之后可以站起来活动一会儿并且做深呼吸，尽量少喝一些含糖量比较高的碳酸饮料。
2、尽量不在外面吃饭
在饭馆里面的饭里面含有大量的脂肪以及能量，尽量一日三餐在家里吃，也不能吃快餐。同时也要保持正常的运动量，只要注意生活中的小细节就可以减掉啤酒肚，站立的时候要注意下肢用力，双腿要并拢站立，上下班的时候尽量采取走楼梯的方式，站立时尽量把脚尖点起来，这样能够有效的减掉肚子上脂肪。
3、控制住酒量
酒精里面含有的能量是非常高的，容易阻止身体中脂肪的消耗，同时也会降低意志力，如果想要喝酒的话，最好是和汽水混合起来，多喝水，多喝一些低能量的饮料。一日三餐要定时定量，早餐和午餐一定要注意营养的充足，晚餐可以少吃一些，因为到了晚上代谢以及消化能力会减弱，千万不能吃高热量以及难以消化的食物。
4、保证充足的睡眠
睡眠和体重也有很大关系，如果长时间睡眠不足的话，那么就没有充足的时间来代谢身体所摄入的能量，让内分泌失调，紊乱了新陈代谢，导致身体发胖。所以尽量不要熬夜，每天保证八个小时的睡眠时间。
温馨提示
在腹部是最容易让脂肪堆积的，尤其是男性的肚脐上方容易聚集更多的脂肪。平时可以使用指压下腹部的方式来减掉小肚腩。另外要控制饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，一日三餐定时定量，千万不能暴饮暴食，尤其是到了晚上，晚上睡觉前三个小时不能吃任何的食物，多摄入新鲜的蔬菜及水果，保持大便的通畅。保持积极乐观的心态，千万不能有太大的心理负担，每天要保证有八个小时的睡眠时间，尽量不要吃快餐。
男人生活小细节 让你永远30岁
编者按：男人其实与女人一样，都希望自己永保青春!只要是有利于健康，他都可以无条件的接受，这方面是不是与女人很想呢!但他们的方法真的是对的吗?与小编一起来看看吧。
维生素A除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
<>头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。男性私处如何清洁才算健康
经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。如何预防男性疾病
<>常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
每天一杯酒，活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
训练大脑，年轻15岁。做做脑筋急转弯等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。关注男性健康创建幸福家庭
睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
常打高尔夫球，增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展的40岁，要记住，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。男性养生必知常识
注意生活12个小细节男人养生并不难
1、记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00-早3∶00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。睡觉是养生第一要素
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心，从定中生出来的。人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的
<>5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的。人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。孕前男性要注意什么
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。人的健康离不开两大要素
7、人的健康离不开两大要素∶1)足够的气血;2)畅通的经络。
8、足够的气血靠∶足够的食物+胆汁+必要时间内优质的睡眠，也需要节支。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。
12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
总结：男性保健一定要从年轻的时候做起，打好基础才行，不能盲目的乱选，也不要听从专家讲，不然后果可不堪设想。
几个生活小细节 提高男性精子质量
我们都知道，男性朋友要是想要生育的话，精子质量是很重要的，但是在现代生活中男性朋友精子质量的降低，男性朋友更应注意在平时生活中提高精子质量，今天一起来看看。
一、杜绝药品
长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫至少提前三个月停止服用药物。
二、避免局部高温伤害
长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度。另外，为了避免平时局部温度过高，也尽量要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。
三、避免细菌感染
不清洁的生活习惯可能引进局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也很常见，感染严重也可能发生不育。如果感觉身体有炎症，最好及时就诊。
四、平衡膳食
精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品（如牡蛎）更是增强精子质量不可少缺少的。
五、规律作息
男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
六、锻炼身体增强体质
肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能运动，否则适得其反。
七、远离烟酒
吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
相信每个男人的愿望都是能拥有高质量的精子，也为了后代和家人幸福。只要男士平时在生活中多注意以上问题，相信一定会有高质量的精子，理想的宝宝。
从生活细节预防男人不育
战胜男性不育症常常需要泌尿科和男科医生或生殖内分泌医生的指增导帮助。通过检查患者的精子质量，然后建议是服用药难药物或使用高科技手段。对不育症男性而言，可以先做些事情来增加不育症患者的生育机会。以下就是一些方法。
增加维生素C的摄入
人体内维生素C水平过低可能会导}导致精子聚集在一处。大约16%的男性不育就是因为这个原因。一些研究表明明，每天补维生素C可以增加吸烟男性的生育机会。“维生素C是一种抗氧化剂，它可以稳定细胞膜，这可能对精子有一定的益处。每天服用1～1.5克的维生素C并不会有什么害处。”橘橙类、西瓜、甜瓜、草莓和甘蓝、西红柿、芽甘蓝等蔬菜部是较好的维生素C的来源。
现在医学界还不清楚为什么过度的紧张会使精子数目减少，但一些释放压力的办法，如生物反馈或渐进性放松肌肉都会改善你的处境。
激发性欲
男人在做爱时如果性欲被挑起了，那么他的射精量就会增加，精子也比较活跃。因此他建议每次做爱前应该花20分钟来调节性欲。
限制房事
建议你在配偶排卵期前的2-5天内尽量不要和她发生房事，这样就能保证你在配偶排卵期能射出更多的精子，健康精子的比例也更高。
不要剧烈锻炼
过度锻炼的人的精子数目可能会减少，这是由于剧烈锻炼时会使睾丸附近的温度增高。专家研究发现：每周跑步锻炼超过50km的人与训练量低于30km的人相比，精子数目变少了而未成熟的精子细胞的比例却增加了。
但是适度的有氧锻炼，如跑步、游泳等每周锻炼3次，每次20分钟，将不会影响精子的产生。
减肥
如果你是个胖子，那么减去几磅体重将会增加你生育的机会。睾丸周围的脂肪组织会增加局部的温度，而使精子死亡。”
慎重使用的抗生素
虽然抗生素和不育症的关系不大，但是现在发现某些抗生素可能会影响精子的质量，主要表现为精子数目和运动能力，即“游走”的能力降低。这些抗生素包括硝基呋喃类，如呋喃西林;大环内酯类，如红霉素。你可以换用青霉素或喹诺酮类抗生素。
少洗桑拿浴
洗洗桑拿，泡个澡或者冲个淋浴本没什么，但是因为水温高于体温，所以每次时间过长的话就会减少精子的产生。每天洗桑拿的时间不要超过15分钟，温度要低与98%。
正确使用润滑剂胶冻或其他一些润滑剂也许会使性交变得容易，但是这些用品中即使不含有杀精子的物质也会损害精子的运动功能。
改掉吸烟这个恶习
如果你吸烟，那么你当爸爸的可能就会随着烟雾絝消失了。精子蠕动迟缓、数目减少可能与吸烟有关。此外一些研究也发现：当配偶双方都吸烟或只是男方吸烟，那么会使流产的发生率增加64%。
少喝酒
过量的酒精会减少精子产生的数目。饮酒应该适度，也就是每天不超过一两杯。
远离毒品
长期吸大麻和其他毒品会导致精子数目减少、精子发育异常。
