随着养生健康知识的普及,人们越来越注重于养生,对于男性朋友来说,一定要把握好养生的黄金时间段,这样才能够达到事半功倍的效果,不妨来了解一下睡觉前的养生方法吧。
男性朋友睡觉前的养生方法都有哪些?
1、使用热水来泡脚
睡觉前使用热水泡泡脚,能够扩张脚部的血管,加快了血液循环的速度,在我们脚底有很多的穴位,通过使用热水来刺激能够达到保健的功效,特别适合于脚部静脉曲张患者以及失眠的人群,睡觉前泡脚20分钟,水温控制在40℃,如果有条件的话,可以每天晚上睡觉前30分钟洗热水澡。为大家介绍一个足浴的疗法,把夜交藤、菊花、磁石、黄芩全部洗干净放在水里进行煎煮,过滤渣取出汁,然后倒在水盆里面来泡脚。
2、睡觉前要梳头
睡觉前梳一梳头能够促进头部的血脉通畅,为脑细胞提供大量的营养供应,延缓了大脑衰老。睡觉前梳一梳头能够提高睡眠质量,改善睡眠不良的情况,经过了一天忙碌的工作之后,睡觉前梳梳头能够让精神得到放松,消除了疲劳感,从而也能够让大脑细胞得到恢复,尽量选择木梳子或者牛角梳,梳子齿不能过尖也不能过密,要适度的用力,千万不能过重也不能过轻,同时要注意梳理的速度。
3、要适度的进行有氧运动
睡觉前三个小时应该抽出30分钟的时间来进行有氧运动,尽量选择一些缓和的运动,比如散步或者快步走等,以身体感觉不到疲劳为度,回到家之后再使用热水泡脚,这样能够提高睡眠的质量。对于体质比较差的人群来说,可以选择散步、打太极拳或者练气功的方式,体质比较强的人群可以选择骑自行车或者慢跑的有氧运动来增强身体活力。
4、要对涌泉穴进行按摩
每天晚上睡觉前可以使对涌泉穴进行按摩,具体的方法是使用一只脚的脚心,放在另一只脚的大拇指上,来来回回的进行摩擦,一直让脚心发热为止,最后再换另一个只脚。长时间下去可以让大脑的注意力集中在脚部,从而达到了保健的功效,同时也可以提高睡眠质量。
温馨提示
可以通过以上的方法来进行养生,适当的进行有氧运动来提高身体抵抗力和免疫力,保持积极乐观的心态。
减肥不是只有女生才会做,男生也是很在意自己的身材,有好的身材才能吸引女生的眼光,肥腻腻的男生并不是所有人都喜欢的。尤其是长期呆在办公室里的男士,经常不锻炼,身材肯定走样,出现肥胖、小肚子等一系列问题。下面小编就来介绍几种男士健身减肥方法吧
男士办公室健身减肥法
1、男性也可以选择去推墙
男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
2、最后就是扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。
4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。
通过上面的锻炼方法就可以非常快的消除小肚子,因此建议男性白领们多多尝试一下,也许就会有意想不到的收获。
适合男士的4种有效减肥方法
很多人也许都不晓得针对于男士的减肥方法有哪些?日前,美国《食欲》杂志载文指出,看美女能使人们吃得更少。除了这个方法还有什么呢?小编在此举例男人四个有效减肥方法,来了解下。
男人怎样减肥?
来自瑞士的研究人员招募了一些志愿者,把他们分为两组,让他们可以在5分钟内尽情吃巧克力,并完成一份味道评估问卷。在吃巧克力的过程中,第一组所在的房间里,电脑屏幕不断呈现几幅知名艺术品画作,第二组所在的房间,则展示一些身材匀称、面容姣好的美女画像。结果发现,第一组志愿者平均每人吃掉6.2块巧克力,而且大多数参与者不会注意屏幕上的作品,而第二组人则多数会去关注美女画像,并且平均每人只吃掉4.5块巧克力。
研究人员解释说,看到美好的形象时,女性会拿自己和别人作比较,从而不知不觉中控制自己的食欲;而男性在看到美女的时候,会以一种欣赏的眼光去观赏,把时间用来欣赏,吃的东西也自然变少。
男人四个有效减肥方法
1.改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
2.改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
3.改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
4.正视反弹
美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
温馨提示
男人减肥过程中也需要很大的毅力,反弹是很正常的,在不同的时段,男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,持之以恒地运动健身,才能够真正控制自己的体重。
男人多费劲告别发福男
大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子,爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里,自己是怎么生活的,那么减肥也就不在话下了。
不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
想当年吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于油水少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含油水的食物就可以了。
另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来,请你在嚼东西的时候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起来。
温馨提示
男人们,如果常常回忆在曾经苗条的日子里,自己是怎么生活的,那么减肥也就不在话下了。
但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
总结:如今锻炼的机会仍到处都有,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。只要你去做减肥成功就指日可待。
现在很多人在过年的时候开始引用红酒,那么有些人认为喝红酒可以帮组心脏病的发生降低,真的是这样的吗!我们可以来看看是不是真的有这样的效果!
研究表明,每天饮用半品脱(约合236ml)啤酒可有效降低发生心力衰竭的风险。这听起来好像有点不可思议,但科学家最近的研究发现,每天饮用一小杯葡萄酒,男性出现心力衰竭的风险可降低20%,女性可降低16%。通常,半品脱啤酒的酒精含量约为14克,这相当于一小杯葡萄酒或者小半杯威士忌或者伏特加的酒精含量。
目前,心力衰竭威胁着大约90万英国人的身体健康。心力衰竭是指心脏不能提供压力将血液运行至身体各部位。该疾病的出现有多种诱因,如遗传、心律不齐、心脏瓣膜缺陷和病毒感染等,但最常发生于心脏病发作之后。
科学家研究了14,629名年龄在45岁到64岁之间的美国人,发现了适当饮酒确实能降低心力衰竭的发生几率。根据实验对象每周的饮酒次数,研究人员对他们进行了分组,将他们分为从不喝酒、已经戒酒、每周饮酒7次、每周饮酒7次至14次、每周饮酒14次至21次,每周饮酒21次以上7个小组。通过研究发现,在过去的25年内,有1,271男性实验对象和1,237名女性实验对象出现过心力衰竭。在这些人中,“每周饮酒7次”这组所占人数最少,而“已经戒酒的”这组所占人数最多。
在考虑了年龄、糖尿病、高血压、心脏疾病、运动频率和是否吸烟等诸多因素后,科学家发现,每周饮酒7次的男性比从不喝酒的男性发生心力衰竭的概率降低了20%,女性则降低了16%。此项研究成果发表于著名期刊《欧洲心脏病学杂志》(EuropeanHeartJournal)上。
哈佛大学医学院的首席研究员,斯科特•所罗门(ScottSolomon)教授认为,“这些研究结果表明,适量饮酒不会增加出现心力衰竭的风险。相反,适量饮酒对心脏有一定的保护作用。”
目前关于适度饮酒与心脏保护方面的研究一直存在争议。所罗门教授表示,他将对研究结果进行进一步的分析。但毫无疑问,饮用过多的葡萄酒会严重威胁身体健康,而实验数据也证实了这一观点。因此,葡萄酒再好,我们也不可贪杯。
适当喝酒可保男性健康
提起喝酒,估计大部分男性都能说出个一二,而且男性喝酒比女性更加的多,还频繁。过度饮酒对我们的身体是有些伤害,但是适当的饮酒对我们的身体还是有些保健作用的!
1、提升自信
根据研究发现所说,在进行饮用啤酒之后,参试者表示,自己就是会更加自信。
2、降低血压
一项研究表明,对于适量的饮用啤酒的一项参试者,是比喝葡萄酒的参试者也就是会是罹患高血压的几率是更低的。
3、保护人体心脏
如果是可以适量的进行饮用啤酒的话,那么一些的参试者就是比一些滴酒不沾的人群,是患心脏病的危险是降低42%的。但是如果是每天喝啤酒,那么最好的就是可以是不超过大概是473毫升,也就是相当于1.4罐。
4、有益于大脑和记忆
一些的参试者,就是在做大脑益智训练题之前,如果是喝点啤酒的话,那么也就是有助于提高测试成绩。
5、预防2型糖尿病
一个人每天适度的喝一些的啤酒,大概是1-2杯的,那么患2型糖尿病的危险也就是明显降低的。
6、有益肾脏健康
如果是每天喝一瓶啤酒,那么就是可以是使肾结石发病率降低40%的。而且研究人员表示,啤酒具有利尿作用,有助于保持肾脏健康。
7、加速锻炼后恢复
1瓶啤酒的补水作用比等量的矿泉水更有效。因为啤酒中含有更多的糖和盐类营养,同时还含有丰富的钾和b族维生素。
8、抗击感染
一个人每天喝一两杯啤酒可以提高免疫力,抗击感染。
9、预防白内障
每天喝1杯的啤酒,也是可以增加一些的抗氧化活性,预防白内障。