不少男人的记忆力都会有减退的情况产生，尤其是三四十岁的男人，这时候男人的身体是走向衰退状态的，所以男人的记忆功能也会慢慢的退化，从而在生活或者是工作上总是会感觉力不从心。那么男人出现记忆力衰退要怎么办呢？一起来看看下文的讲述把。
男人记忆力衰退应该怎么办？4招帮你重拾记忆力！
1、使用强记方法改善
其实男人在平时可以使用强记的方式来改善记忆力衰退的情况，可在规定的时间中记忆数字，单词，任命等，这样能够增加强记能力。而且在记忆东西的时候尽量要用右脑来记忆，可充分的调动左右脑，有防止大脑老化的问题产生，也能让记忆力得到升高。所以在空闲的时候，男人们不放通过强记的方式来让自己的左右脑动起来吧。
2、保持冷静的心态
男人在平时的生活或者是学习中应该让自己的保持平静的心态，让自己的大脑尽量的安静下来，在工作的时候要注意要让自己的大脑适当的休息放松，因为疲劳也会让人的大脑工作效率降低的。另外记忆力衰退的男人们应该树立起自信，要时刻提醒自己，要相信自己想要记住的事情一定就能记住，以这样的心理和愿望去刺激大脑，从而让自己的记忆力得到加强。
3、采用回忆法解决
其实人们每天接触的事情和人都比较多，但是人们很少去回忆他们，所以很多之前被记住的东西往往后来又被淡忘了，但其实如果你能够经常回忆这些事情，并且去精细的分析这出来，也是一种锻炼记忆力的好方法。因此想要自己的记忆力加强的话，那么在平时你就可以多其回想今天发生的事情，多去观察生活，多去细分每一个细节。
4、用复习方式提高记忆力
有实验发现，人在第一天的时候遗忘的速度是比较快的，之后就会慢慢的遗忘，一般来说一个月后的遗忘量在百分之七十八左右，以后就基本上不会遗忘了。因此想要提高自己的记忆力，那么就应该进行复习工作，这样才能加强自己的记忆力，才不会吧有意义的事情遗忘掉。
记忆力不是很好的男人，在平时可以通过以上这四种方式来增加自己的记忆力，这对提升记忆力是很有帮助的，男人的记忆力提高了，工作效率也就升高了。
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吃什么能提高记忆力 营养饮食
吃什么能提高记忆力？补充脑力的美食
很多男性还没有上年纪记忆力就开始大幅度衰退，这令人感到十分烦恼，那么如何做才能改变这样的现状?小编认为，提升记忆力除了一些脑力训练之外，与平时的饮食也脱不开关系。提升记忆力吃什么食物好?
1.玉米：
玉米相信大家在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且经常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。
2.菠菜：
和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒，是不是感觉很厉害的样子?
3.大豆：
大豆有着丰富的蛋白质，如果你坚持每天吃大豆的话，你会发现你的记忆力显著的提高哦，
如果你经常需要背诵什么材料的话，可以多吃一些大豆哦。
4.菠萝：
菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。
5.辣椒：
辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个，辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲，如果你不怕辣的话，生吃会比煮熟效果更加的好哦。
如何提高记忆力的食物 营养饮食
神奇！这些平民食物就能提高记忆力
不论是学生还是中老年人，都应该保护好自己的大脑，而二十一世纪以来，一些年轻男性大脑似乎也有些“短路”，丢三落四的情况非常多见。那么，提升记忆力男人应该吃哪些食物呢?有六种食物可供选择。
一、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
二、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
三、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
四、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
五、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
六、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
男性吃巧克力好处多 降低血压改善记忆力
巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食。它不但口感细腻甜美，而且还具有一股浓郁的香气。巧克力可以直接食用，也可被用来制作蛋糕、冰激凌等。除此之外，巧克力还有不少抗病养生功效！特别是对男性朋友来说，巧克力的养生功效就更加强大了，男性吃巧克力好处多多，降血压、改善记忆力等，下面一起去看看吧！
功效1：降低血压
每天吃热量不高于30卡路里的黑巧克力，18周后这些人的血压平均降低2.9毫米汞柱。不过白巧克力和过量食用巧克力却没有这种功效。
功效2：预防感冒
巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率。巧克力所含的可可碱有益神经系统健康，止咳功效胜于普通的感冒药。
功效3：改善记忆力
巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑。
功效4：预防中风
黑巧克力中含有一种化合物，它能在病人中风3.5小时内降低大脑的损伤程度。每周吃一份巧克力，中风风险可减少22%。
功效5：有益心脏
黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
因此吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病作用。
功效6：缓解压力
把巧克力放在嘴里，闭上眼睛细细地品着它的味道。心烦的事情真的可以抛到脑后不去想。其实巧克力里边本身就有一种可以缓解情绪的物质。
巧克力能提高大脑内一种叫塞洛托宁的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
功效7：平稳血糖
健康人吃黑巧克力连续15天，每天100克，对胰岛素的敏感性有所增强。黑巧克力对糖尿病患者可能有一定的帮助。黑巧克力中的黄烷醇能起到平稳血糖的作用。
功效8：缓解腹泻
黑巧克力的可可含量从50%～90%不等，可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，能抑制肠道内蛋白质、氯离子以及水分的吸收，从而达到减少水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效。
6种提升记忆力的方法 适度性爱也有效
想要提升脑力、增加记忆力，只透过食疗方法来改善，已经不够看！适度从事运动、休闲活动才是成功健脑的最佳选择，美国《医学日报》报导指出，性爱、游泳、玩益智游戏等6大活动，不仅能够提高记忆力，还能有效预防阿兹海默症等各种脑部疾病发生。
6种活动提升记忆力：
1、性生活
美国罗格斯大学的研究发现，适度的性生活有助增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞路径之间的连接。
2、阅读
阅读不仅能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力，加拿大史丹佛大学学者表示，人体在阅读时，需要多种复杂的认知功能相互协调，并增加大脑特定区域的血流量。因此，养成良好的阅读习惯，有助于降低35%罹患阿兹海默症的风险。
3、玩益智游戏
玩益智游戏能提高数位运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上阿兹海默症的风险，而猜字谜更是能降低47%的阿兹海默症发生风险。
4、游泳
游泳这项运动，不但能有效运动到全身肌肉，帮助减重瘦身外，澳大利亚的研究团队发现，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量提升了14%，大脑后动脉的血流量更增加了9%。
5、弹奏乐器
你一定听过“学音乐的孩子不会变坏”，但你知道，弹奏乐器可以帮助增强记忆力吗？研究证实，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活品质也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能、改善手指的灵活性、提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化，防止记忆衰退的速度。
6、跳舞
跳舞不但是一项有趣的社交活动，研究发现，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛间的协调能力，让人变得更聪明，甚至能降低76%罹患阿兹海默症的机率，达到预防止阿兹海默症发生的作用。
以上就是提高记忆了的方法，仅供参考。希望给大家可以带来帮助，其实想一些简易的运动也是可以缓解大脑的衰退的。
记忆力下降的诱因有哪些？这几种要多注意
随着年龄的增长，生理机能以及记忆力，也会慢慢的衰退，当记忆力衰退时，会给生活带来很多的烦恼以及不变，在平时就要做好预防和保健工作，防止大脑的衰老。
记忆力下降的诱因有哪些？
1、总是处于饱食状态
总是暴饮暴食的话，会让身体摄入太多的热量，脂肪会在身体中堆积，升高血脂，这样的患上脑动脉粥样硬化的风险，不能为大脑提供充足的营养物质以及氧气，引起大脑衰退，记忆力下降以及智力迟钝。
2、患上了脑动脉硬化
当患上脑动脉硬化的时候，就会出现慢性的脑供血不足，让患者出现记忆力减退头痛头晕，睡眠发生障碍，行为习惯发生改变，情绪变得暴躁，脑力劳动明显的下降。
3、缺牙
老年男性的牙齿长时间处于缺损状态时，会引起记忆力减退，在大脑里面有一个海马回，参与情感以及记忆力反应。随着年龄的增长，海马回细胞也会慢慢衰老，降低记忆力，缺牙的男性咀嚼力度以及次数会下降，久而久之会加快海马回细胞的退化，降低记忆力。
记忆力衰退吃哪些食物好？
1、南瓜
在南瓜里面含有大量的维生素c胡萝卜素以及锌钾等，能够促进大脑细胞的发育。南瓜容易被身体消化及吸收，具有清心醒脑的效果，能够辅助治疗口渴症以及心烦意乱。
2、香蕉
香蕉的营养价值很高，里面含有独特的维生素b6以及色氨酸，是大脑细胞生长必不可少的营养物质，而且有利于身体的吸收和利用，香蕉里面含有的磷钾维持了大脑处于健康状态，只要经常吃香蕉就能够益智补脑。
3、鱼类
鱼能够促进智力的发育，里面含有大量的卵磷脂，能够提高记忆力以及分析能力，同时也控制脑细胞的退化，延缓身体衰老，鱼肉里面含有优质的钙质以及蛋白质、不饱和脂肪酸，保护眼睛以及大脑。
4、核桃
经常吃核桃能够提高记忆力，核桃里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够健脑益智，只要老年人每天坚持吃三个核桃，或能为大脑补充养，消除大脑疲劳。
温馨提示
在品是，就要避免吃得过饱，每顿饭只吃7分饱即可，要注意饮食的卫生，避免吃含铝过高的食物，不能大量的吃粉丝、油饼或者油条等，不然会影响到大脑细胞的功能，降低思维能力及记忆力。
