在不少人的映像当中只有女人才会强调瘦腿的，其实关于瘦腿男人也是有苦恼的。下面就把男生瘦腿运动介绍给大家，关于男生瘦腿运动感兴趣的，下面就一起来看看男生瘦腿运动有哪些吧。
男生瘦腿运动一、多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，例如：游泳、骑车、跑步、散步等，都才能助你消耗掉体内有余的热量。有氧运动又包括：创造走路的时机和徒步代电梯。
男生瘦腿运动做法1、男士要多创造走路的时机
男士才能不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你特其他健壮，更能塑造腿部的曲线。
男生瘦腿运动做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更严重的是能起到瘦腿结果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的时机。
男生瘦腿运动二、男人多散步
男生瘦腿运动做法1、多抽出功夫来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，更能为你提神，最严重的是能使你更健康。
男生瘦腿运动做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，才能利用各种妙招来运动，只要才能使你的心跳到达至少连续二十分钟，就才能起到燃脂的作用，并且不仅只是减腿部哦。
男生瘦腿运动三、空中蹬自行车
男生瘦腿运动做法1、男人每日在睡眠之前蹬100下，有固定的节奏。
男生瘦腿运动做法2、蹬完以后、不要马上放下，维持预备姿势，把两腿并拢朝上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
男生瘦腿运动做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
男生瘦腿运动四、曲腿运动
四肢着地，前臂稳固地放入地面上，抬起右腿伸向空中，维持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟以后放回原位。做10-12次以后换腿。
男生瘦腿运动五、分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，两手下垂放入身体两旁，维持腰部伸直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖接触到地板为止，维持这个姿势两秒钟后恢复到做起地方。进行10-12次以后换腿练习。
男生瘦腿运动六、分腿深蹲
两脚分开立正，距离略宽于双肩，足尖向前。依据本身现象选用1至4公斤哑铃手握置于双肩，维持腰部伸直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，维持这个姿势两秒钟，以后恢复到立正姿势。每组10-12次，做两组即可。
男生瘦腿运动七、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放松，用两手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
男生瘦腿运动八、踮脚跳跃法
两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
以上旧是关于男生瘦腿运动的全部介绍了，男人想要瘦身的就要好好看看上面的男生瘦腿运动，也希望经过上面男生瘦腿运动的介绍会使你轻松把腿瘦下来。
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男士瘦脸运动 打造完美小V脸
爱美不是只有女人，现在愈来愈多的男士做起注重自己的表面，也希望自己的脸部能够瘦点，男士瘦脸运动也逐渐流行，那么有哪些有效的男士瘦脸运动推荐呢?下面作者就告诉大家男士瘦脸运动有哪些。
男士瘦脸运动
推出V字脸
第一步：将食指、中指与无名指放入下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。
第二步：顺着凹陷处，双手的指腹分列往两边耳下淋巴结方向滑动。
第三步：三只指腹用同样的妙招作用在嘴唇下方，力道微微加强。
第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，反复这4个动作5次。
解除松懈的双下巴
第一步：双手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。
第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴以后顺着骨头往耳下方向滑动。
第三步：下巴微微抬高，双手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。
第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤反复5次。
推掉大圆脸
第一步：双手握拳以后用第二指关节的位置从下巴两旁做起用力的往上推挤。
第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。
第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两旁松懈的肌肉。
第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两旁画到耳前同期按压耳朵两边穴道。
摸出纤细逆三角脸
第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。
第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排掉老旧废物。
男士瘦脸运动讲究的不光是妙招也有坚持，只有每日坚持男士瘦脸运动，可以看到男士瘦脸运动的结果，相信小V脸也不是梦了。
男士瘦脸运动 V脸速成四方法
男士瘦脸运动是追求美的男士都希望了解到的，那么有哪些瘦脸运动能够助男士V脸速成呢?下面作者就告诉大家男士瘦脸运动的妙招，现在就一起来了解并试着做做吧。
男士瘦脸运动：
先将牙齿自然咬合，然后有节奏地持续用力发英文字母“V—P”的读音，使下巴的肌肤获得运动;
男士瘦脸运动：
闭住嘴，使劲吹气，把嘴的周围鼓起来(脸颊不要鼓起)，然后放松复原，反复屡次，使嘴唇周围的肌肤获得运动;
男士瘦脸运动：
下巴朝前伸，然后向上下两边反复移动，使脸颊的肌肤获得运动;闭嘴成抿嘴笑的形状，然后放松复原，使鼻子两旁的肌肤获得运动;
男士瘦脸运动：
使劲睁眼抬眉，然后放松，均匀反复，使眼睛周围的肌肤获得运动。肌肤的被动运动即通常说的按摩，除了自我按摩外，还可每周去美容院做一次按摩保护。
男士瘦脸运动专为男士提供，不过在有效的男士瘦脸运动也必要坚持，所以想瘦脸的帅哥要坚持练习男士瘦脸运动哦。
男人瘦脸方法 男人瘦脸的快方法
给你介绍几种不同类型圆脸的瘦脸方法。
肿泡脸
早上起来时，是否觉得脸部有些浮肿？晚上回家，是否感到双脚肿胀？如果有上述两种情况者，就属于“肿泡脸”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。
“肿泡脸”的3个形成原因
1、精神紧张
2、盐分、糖分摄取过多
3、久坐
“肿泡脸”的瘦脸方法
1、不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无法放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。
2、夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水胖脸型的瘦脸最佳良方。
3、洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。
此外，晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。这种类型的人在进行瘦脸时，必须针对脸部肌肉给予按摩，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的。
肌肉圆润脸
“肌肉圆润脸”的形成与情绪有关
属于这类型的人大多对待事物十分执着，所以容易造成过度压力。压力常使得自律神经衰弱，导致皮肤浮肿。在生活中，“肌肉圆润脸”的人，宜多放松心情以消除压力。
“肌肉圆润脸”的瘦脸方法
1、不背过重的单肩背包。因为人体在承受重物时，往往会不自觉地紧咬牙关，造成脸部肌肉紧张。此外，携带重物走路时，要注意身体左右的均衡，双肩背包是最佳选择。
2、保持心情愉快。开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助。在笑的同时，脸部肌肉能够得到放松，因此可以避免肌肉变胖。
脂肪胖脸型
营养不均衡是造成脂肪堆积的原因
所谓“脂肪胖脸型”是指因皮下脂肪的燃烧率低，使得多余的脂肪积存下来所导致的脸部肥胖。由于脂肪胖型为复合性肥胖，需要花一段时间才会获得瘦脸的效果。
“脂肪胖脸型”的瘦脸方法
1、停止不健康的饮食习惯，摄取均衡营养。再通过适当的脸部按摩，有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸。
2、使用促使脂肪燃烧的面膜护理法也很有效果。
圆脸丑爆，脸瘦能变男神，那如何瘦脸呢？
谁能抵挡得了玄彬的魅力？同金三顺时期相比玄彬瘦了不少，只剩一张锥子脸。为了角色需要，凸显出剧中人物精明干练又略带神经质的形象，玄彬疯狂瘦身6KG。
在《哈利波特》中饰演哈利忠实朋友纳威-隆巴顿的年轻演员马修-路易斯也我们呈现了一出减肥励志剧。都说微胖才是好身材，其实事实是你的肚子可以微胖，但是想要当男神，脸蛋不可胖！但是脸蛋如何才能瘦下来？
通常，瘦脸无非是通过护理疗程，或是使用面部瘦脸产品。前者，可以是注射肉毒素减少咀嚼肌，也可以是通过理疗方式，减少面部脂肪。但可能会有一定风险。后者一般是通过肌肤紧致的化学物质，让脸部肌肤不再松弛，达到修饰改善面部轮廓的效果。
瘦脸霜不是一天两天就能起效的，所以为了让脸部能够尽快瘦下来，配合恰当的按摩手法，可以达到事半功倍的效果。
1）先在面部涂抹上瘦脸霜，同时多抹一些在手指上。
2）从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，按摩20次。
3）在赘肉最多的地方用大拇指和食指轻轻按压推揉，运动这部分的脂肪。
4）不断用指腹将赘肉向上提拉。
5）最后将双手捂热，用整个手掌盖在脸颊两边向上提拉，加速瘦脸产品的吸收。
脸部按摩小贴士
1）做小脸按摩前，要剪掉过长的指甲，以免弄伤你的脸让女友误会。
2）平常多注意手部保养，让手指嫩滑，不至于天天磨皮肤。
3）按摩时需配瘦脸霜，比较滋润滑爽，用干手乱按可不行。
4）力道避免太重，以免脸瘦下来的同时，皱纹也被按出来了。
5）平躺着按摩有助于肌肤回复弹力。
培养他的健康 改善“腿”动力
他总爱好举杯畅饮!
X光透析：长期大量饮酒会增多血液的黏稠度，并引起双腿微循环不畅，从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转出现极大危害。
改善“腿”动力
适度甩腿一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，才能让受阻的微循环重新通畅起来，还才能在一定程度上降低血液黏稠度。红茶代酒研究发现，英格兰足球队的球星们双腿骨骼比别的球队更强健，这与英国人爱好喝红茶的习性有着密不可分的关系。因为红茶含有丰富的锰元素，对双腿微循环，以及骨骼强健度有着不错的提升作用。
他不愿穿过多衣服!
X光透析：假如降温时没有尽快增添衣物，下肢着凉便会引起血液循环变得缓慢，自我“保温”能力下降，形成钙质大量流失，不但股骨头会很“受伤”，还增多了骨质疏松的概率。
改善“腿”动力
轻揉双腿把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿末端做起以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就才能改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启。吃“镁”食补钙时别忘了补镁，当摄取的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会助你增多钙吸收。
他爱好翘着二郎腿!
X光透析：腿部长期受到外力的压迫，腿神经便会变得“迟钝”，而且身体循环在**的下肢受阻，营养也无法很好地流通到股骨头。
改善“腿”动力
哑铃弓步上身直立，腿部最大限度地深蹲，两手各握一只哑铃顺势侧平举，坚持15秒后双腿缓缓恢复直立状况，两手在体前靠拢。请注意整体过程并不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完结。每次做2～3组，每组12～15次即可。这样在双腿蹲起的过程中，激活受压迫的腿神经，帮助双腿健康。
别光脚穿鞋护理双腿,鞋的选用同样严重。尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法获得固定护理作用，走路时会有不少重量分给双腿，增多各个关节磨损。而且，最好选用有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整体身体给予双腿的“压力”。
他比较胖，体重居高不下!
X光透析：当男**重超重时，双腿所承受的重量便会比体重正常的人大得多，各个关节被磨损的程度便会增多。
改善“腿”动力
睡觉放松双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”，周身到达一种完全放松状况，气血维持顺畅，让双腿没有紧张感，减轻负担，减轻关节磨损。
在浴缸里运动用双脚蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双腿成屈膝状况。将此动作重复10次，持续坚持10天。不但起到燃脂作用，还增多了腿部的承受能力，对关节的磨损也随着减轻。
他的肾功效不是很好，常常疲劳乏力!
X光片透析：一旦出现肾脏功效不全的情况，将会形成股骨头骨骺发育不良，易形成髋关节脱位!
改善“腿”动力
海产品补肾海产品内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，才能对腿部骨骼起到良好的加固作用，补肾结果也相当不错。每隔1天餐桌上就要出现海产品，比如海带虾仁汤，在享受美汤中到达补肾强骨的双重作用。
点涌泉穴中医认为常常刺激足底的穴位能到达益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴，有效驱除身体内的毒素，阻止肾脏早衰，舒缓身体疲劳，令双腿获得更好的休息。
男人瘦脸让颜值直冲云霄
在这个看脸的年代，男人都进化得比女人还要美，可见颜值的严重性和需要性。固然啦，爱美之心人皆有之，无可厚非，我们抱着欣赏的心就好啦!那男人的脸如何才好看呢?男人要是瘦了脸，颜值也会直冲云霄你信吗?不过这个瘦和女士的瘦肯定是有差其他，需要一种凌厉的棱角分明的感觉!不管啦，作者今日先给大家分享男人的瘦脸大法!
1.按摩关于瘦脸来说也是有很大的结果的，不管你的脸是松懈仍是水肿，只要早晚按时按量按摩5分钟，这些难题都能够轻松解决。在不需要赶功夫去工作的假期，每日空闲功夫多，不用着急忙慌地精简保护步骤，因而可轻松挪出5分钟的功夫进行按摩，不过要是想要得到特别满意的结果才能配合一些有提拉紧致、消水肿的产品一起运用。
2.假如**的血液流通遇到阻滞、阻碍经络，也会对人的肌肤形成不少的变化，因而利用刮痧此种可用以到达疏通经络、活血化瘀之目的的中医妙招也是才能为瘦脸提供有效地影响的。
3.**的新陈代谢是否正常，决定着**肌肤内的一些有余的物质能否成功排掉，以到达瘦脸的功能。热水使得面部的毛孔舒张，而凉水使得毛孔缩紧，每日早上用凉水、热水分列洗两次脸有助于新陈代谢。**百分之七十的物质都是水，水可谓**机能正常发挥作用的机油，每日喝2~3升的水，不吃油腻食品是最好的。
4.瘦脸的妙招有由内而外的，也有从外部外力着手的，用圆球在面部滚动也可到达瘦脸的目的，用半径1.5厘米上下的圆球，稍微用力在左、右半边面部各滚动10分钟。
帅哥们心动了吗?不要犹豫，关于美好事物的追求，我们是非常鼓励的!都是一些小妙招，动动手就能更帅哦，你还等什么?依据作者多年的经验，只要妙招得当，不管男士仍是女士都能得到自己满意中的瘦脸，祝大家拥有一张让自己都惊喜的完美脸庞!
看韩剧长腿欧巴的美肌打造法
男士护肤这个概念现在已经被愈来愈多的人所重视，对一个人的最佳印象时常不在于他的人品或是别的外界原因，而是外貌。要不如何会有那么多标榜外貌协会的人，很多男士也成为这个协会的一员。很多男士为了拥有干净透明的肤质，对自己皮肤的管理也不亚于MM，都想拥有男星美肌。下面作者为大家介绍两个韩国当红男星的日常保护法，爱美的男士还不马上学起来!
活跃在电视荧屏中的男明星中也有很多“皮肤美男”。更加是在忙碌的日程中，依然秀出无可挑剔的光滑美肌，让人赞叹不已。
《来自星星的你》金秀贤-光彩美肌
凭借电视剧《拥抱太阳的月亮》和《DreamHigh》以出色的演技实力和帅气美貌成为韩流明星的金秀贤，其最大魅力点旧是透明肌和性感饱满的嘴唇。
前不久又经过热播剧《来自星星的你》在国内外人气飙升的金秀贤，剧中又展示了珍珠般的皮肤，让时下众多女士羡慕又是嫉妒。而且金秀贤每次出席粉丝签名会、颁奖典礼等户外活动时，总是以他完美皮肤，牢牢吸引住大批女士粉丝的眼球。
《继承者们》李敏镐-花美男美肌
凭借电视剧《花样男子》和《继承者们》展现不同魅力的李敏镐，成为当今身价最高的韩流明星。李敏镐不光在电视剧中展示完美皮肤，又在各种官方活动中以温暖的微笑和美肌，大秀花美男魅力。更加是每次亮相机场时，虽然佩戴墨镜，也遮不住他那完美的雪肌。正为某化妆品展开代言活动的李敏镐，前不久与金宝城一起出演的广告影像中也秀出了干净清爽的美肌。
男性皮肤护肤TIP
男性皮肤与女士皮肤不同，角质层厚，加上皮脂释放太多，假如不用心管理皮肤，面部很方便出现粉刺、痘痘等。想让皮肤维持清爽无油的状况，洗面是最为关键的严重步骤。建议每日用清水洗3次脸，夜晚再用洗面奶深层洗净。
刮胡子的时候，为了减轻对皮肤的刺激，最好先运用剃刀专用的泡沫凝露等产品，打出丰富的泡沫后，用正确的妙招细心地刮胡子。刮完以后，为了保证剃须刀的干净耐用，要时常清洗，应存放入干燥的环境中。
此外，必要做好防紫外线工作。较强的紫外线最方便引起面部长斑，促进皮肤老化。尤其阴天和晴天时候的紫外线程度是基本一样的，所以出门时一定要涂抹防晒霜。
3步塑造运动型男之轻松防晒
毫无疑问，阳光健康的运动型男人总是比“奶油小生”特别吃香。可是谁也不想前一刻还在场上叱诧风云，运动完却异味环绕、满身灰尘污垢，并且晒得红肿脱皮。今日就从抗汗、防晒、清洗3个方面下手，让你在运动时特别魅力无限!
纠正你的防晒观：
运动时，皮肤接受阳光及紫外线的时机比平时多很多。长功夫无防护地处在阳光下，不光会使皮肤晒伤，红肿脱皮，还会引起皮肤过早衰老，并加速色斑的造成。
很多男士已经做起意识到防晒的严重性。很多品牌也纷纷推出男士专用防晒用品，运用起来更轻松，更舒适。涂抹防晒霜不再是女人的专属保护!
怎么选用合适的防晒品：
1.防晒系数：
烈日下运动重点是防晒，系数越多越保险。但是思考到男士爱好比较清爽不沾的结果，所以SPF30也足够了。
2.白or黑：
女人追求肤色白皙通透，男人则向往黝黑健康。假如你担心运用防晒霜会影响皮肤晒黑，才能选用具有美黑功能的防晒产品。
3.质地味道：
选用质地比较薄透的水乳状防晒霜，不会让人看着感觉像涂了一层粉底。在味道上，选用以清淡凉爽的自然香为好，最好带点薄荷的清凉或者无香型。
4.防水性：
假如是进行水上或水中运动时，应选用具有防水功能的产品。这样才不至于一沾水就将防晒霜溶掉了
八大食物轻轻松松帮助男人排毒
在当代这个竞争的社会里，男人拥有健康的身体才能更好的应对工作，才能更轻松的保持好这个家。其实想健康很简单，只要注意日常饮食，多吃一些有益食物，做健康男人并不难。我们一直都在讲女士排毒减肥，其实男人也需排毒，不过男人排毒不只为减肥更为强身健体，提高抵抗力。那么大家就一起来看看有助男人排毒的8大食物。
1绿叶蔬菜
绿叶菜中多为碱性，才能中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中出现的太多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而排除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2红薯
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮或精加工食物所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为**吸收并提高抗病力免疫功能。
3黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将剩余在**消化系统内的尘土杂质吸附和聚集并排掉体外，清涤胃肠。
4葡萄酒
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于诊治痛风也见功能。
5绿茶
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排掉。常饮绿茶更能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减少尼古丁的损害。
6豆豉
研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等结果。更能促进体内新陈代谢，排除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
7水果或果汁
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。更加是它们能将累积在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排掉体外。
8海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排掉体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食物，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
8个简单动作 让男人不再发“膘”
8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而常常练习下列"准"减肥操，则才能阻止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同期身体向左倾。继而右手朝上转，左手向下转，同期身体向右倾。如此反复。功夫：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝微曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点维持此姿势2秒钟，然后起立至做起姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿挺直，两手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫：30秒。
冬季美白5个小窍门轻松打造完美肌肤
夏天的时候把皮肤晒黑了，在冬天当然要想办法白回来，那么冬季该如何美白呢？今天小编告诉你5个小窍门，让你轻松白回来。
冬季美白小窍门1、坚持防晒
虽说冬季寒冷，紫外线的强度可能没夏天的那么厉害，但是还是要防晒，紫外线是公认的肌肤杀手，不想让肤色变得更黑或长斑，冬季美白也要做好防晒。
冬季美白小窍门2、补水保湿
冬季天干物燥，肌肤就更需要补水保湿了，由于冬季的水分是吹走的，很容易造成皮肤爆裂，出现斑纹等情况，所以冬天也要给自己补好水哦！
冬季美白小窍门3、坚持敷面膜
很多人都因为冬天很冷而拒绝敷冷冰冰的面膜，面膜可以让肌肤得到应有的修复，加快肌肤滋养，是冬季美白不可缺少的，如果怕冷的朋友可以把面膜加热，效果会更好哦。
冬季美白小窍门4、美白食品
多吃美白的食品，例如西红柿、草莓、苹果等，在冬季里多吃含有营养成分的水果，能够帮助身体快速新陈代谢，皮肤也会好很多哦。
冬季美白小窍门5、放松压力
有科学专家证实，身心的压力也会刺激黑色素生成，包括睡眠质量，饮食习惯等，除了会影响黑色素分泌外，还会破坏肌肤自我更新和修复能力，所以在日常生活中我们要学会减压，例如多做运动，出游之类的。
学习好美白的小窍门，在冬季也能护出完美肌肤。
男生战“痘”小窍门，轻松跟痘痘说bye
男生长痘的几率比女生大，男生想要战“痘”，必须掌握些小窍门，这样才能轻松跟痘痘说bye。
小窍门1：保证充足的睡眠
充足的睡眠不是指一天睡十几个钟，俗话说“早睡早起身体好”，就是这个道理，男生尽量是在9点半~10点上床，10点30分左右入睡，每天早上7点左右起床，这样可以保证身体各个器官开始排毒。
小窍门2：良好的生活习惯
男生战“痘”，要注意自己的生活习惯，最好是戒烟戒酒，当然，饮食一定要规律，最好不要熬夜，饮食最好是以清淡为主，高脂肪、高糖、辛辣、油煎的食物要少吃。
小窍门3：坚持多做些运动
男生想要去痘痘，一定要多做些运动，幅度可以大一点，这样可以加快身体的血液循环，促使体内废物能够及时的拍出体外，同时让皮肤不断的出汗，以保持毛孔的通畅。
小窍门4：保持愉快的心情
男生尽量每天保持愉快的心情，尽量的减压，这样可以避免心情的烦躁，对去除额头上的痘痘很有效果，男生们记住咯！！
小窍门5：使用芦荟膏或芦荟胶
脸部痘痘有红肿，每天洗完脸之后，可以擦些芦荟膏或芦荟胶，因为芦荟膏或芦荟胶都有清热下火、消炎的效果，当然，新鲜的芦荟也可以，因为很多男生的痘痘是因为上火或熬夜导致。
以上就是男生战“痘”的小窍门，男生轻松跟痘痘说bye，其实就这么简单。
《男生瘦腿运动 八个动作瘦腿轻松有》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于男性瘦腿内容，可以点击进入“男性瘦腿”频道查看！
