戒烟要多久才算成功

戒烟要多久才算成功?如何有效戒烟

抽烟在大多数男人身上都属于一种常态，而抽烟的危害性大家也是十分了解的，因此，戒烟就成为抽烟人士日常关注的焦点。那么，戒烟要多久才算成功?

戒烟多久才算成功?

戒烟成功不是用时间来判断的，如果达到以下要求说明戒烟成功了。

1、没有戒烟带来的疲倦;

2、没有戒烟带来的紧张不安;

3、没有戒烟带来的头痛;

4、没有戒烟带来的暴躁;

5、没有戒烟带来的失眠;

6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;

7、没有戒烟带来的饥饿;

8、没有戒烟带来的头晕;

9、没有戒烟带来的胃痛;

10、没有戒烟带来的体重巨变。

如何有效戒烟?

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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戒烟能扛过4种不适症状 或能戒烟成功

现实生活当中吸烟的男性是相当多的，虽然很多男人都知道吸烟有害健康，但是却总抵抗不了香烟带来的诱惑。有的人一时心血来潮，戒了几天烟之后又恢复吸烟，还有的人在戒烟过程当中，出现了一些不适的症状，非常害怕。其实在戒烟过程当中，出现的一些不适症状是正常的现象，不需要太过担忧。

那么戒烟过程中，会出现哪些不适症状？

不适症状一、类似感冒的症状

经常吸烟的人，是不能一下子就戒掉烟瘾的，当烟瘾上来之后，就会出现感冒之类的症状，比如出现流眼泪和流鼻涕等症状，其实这是正常的生理反应，不需要太过担心。

不适症状二、失眠、睡眠质量差

长期吸烟的人突然戒烟的话，是非常难受的，在平时会坐立不安，可能会影响到睡眠质量，在睡觉前会出现焦躁不安的情绪，那么就会进一步影响到睡眠，会容易出现失眠多梦的症状，其实这也是正常的现象，可以在睡前泡热水脚或者喝一小杯牛奶，能够平静自己的心情，有助于睡眠。

不适症状三、焦躁不安，情绪不稳

因为经常吸烟的人大脑已经习惯了，尼古丁的刺激经常处于一种兴奋的状态，一旦戒烟那么体内的尼古丁水平就会突然降低，这种情况下，大脑会处于一种不适应的状态，在平时很有可能会出现心烦意乱、焦躁不安以及神经错乱等症状，甚至会有精神失常等严重症状。

不适症状四、咳出黑色物质

大家都知道吸烟对肺部造成的伤害是极其大的，经常吸烟的情况下，会导致肺部出现大幅度的损伤，肺部就会分泌大量的粘性物体来进行自我保护，这些粘性物体会吸收香烟中的一些有毒物质，戒烟后，这些有毒物质会慢慢脱离肺部，且会从呼吸道慢慢排出来。所以戒烟的人，往往会咳出很多黑色物质，这属正常现象。

长期吸烟的人要想戒烟，成功是需要毅力和耐力的，在经营过程当中，如果出现了上述所说的4种不适症状，这是正常的现象，不需要太过担忧，一定要坚持到底。戒烟千万不要三心二意或者是半途而废，只要能战胜自己而过去了，那么就能够成功的戒烟，身体就会慢慢得到康复，可以摆脱香烟给自己带来的伤害。

想要成功戒烟的三部曲 男性戒烟宝典！

一部曲：确定已做好准备进入戒烟状态

从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

·思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

·思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

·准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

·行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题：

1.您要为自己戒烟吗?

2.戒烟是您第一件要做的事吗?

3.您曾否戒过烟?

4.您相信吸烟危害您的健康吗?

5.开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟?

6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?

7.除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗?

8.如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?

如果有4个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。

二部曲：制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

三部曲：提醒自己，预防复吸

戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。

有关戒烟的若干问题

1.吸烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办?

吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。

2.戒烟后会生病吗?

如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加，以及血压、心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。

3.烟瘾来了怎么办?

每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。

4.戒烟后体重会增加吗?

尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。

那个地方多大才算真男人？这样自查后的男性都笑了

所谓食色性也，性生活是人类生活的一部分。完美的性生活不仅有利于身心健康，还能维持家庭生活的和谐。随着社会的发展，人们也在不断地追求高品质的性福生活。

在人们的普遍认知中，男性那方面的能力是决定性福生活的关键。而与男人那方面的能力密切相关的是阴茎的大小，可以说男人阴茎的大小会影响性生活的质量。因此，不少男性女性都十分在意阴茎的大小。更有甚者会用某种标准来进行对比和衡量，不符合标准的男性，不仅其性能力会遭到质疑，往往还会被认为不是真男人。那么男性那个地方的大小真的会影响性生活的质量吗？男性那个地方到底多大才算真男人？

阴茎的长度会影响性生活的质量吗

人的阴茎和身材高矮、胖瘦、五官大小等一样，存在着众多的差别，长短不一，粗细不齐。那么这个阴茎的长度有没有一个衡量的标准呢？

据中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科主任郭正辉(专家预约)教授指出，国内有专家曾测定1412例健康男性青年的阴茎大小及126例健康男性的阴茎勃起长度。

结果表明，常态时最长为14.5厘米，最短4厘米，平均7.375厘米；周长最大12厘米，最小4.5厘米，平均7.3厘米。勃起时最长16厘米，最短9厘米，平均12厘米。由此可见，有些男性的阴茎长度的确稍微偏长。

但是阴茎过长和弯曲不会妨碍性交。有些人的阴茎天生就向左或向右弯曲，这和人的长相各有不同一样。只要在勃起时能进入女性的阴道，完成性交，就算正常。

男性可这样自查阴茎是否符合标准

不少男性会因为自己的阴茎相对短小而感到自卑。其实大部分人的阴茎都发育正常，但是因为在认知上存在误区，进而引发自卑和焦虑的情绪。

一般来说，中国男性的阴茎长度平均在10—12cm，注意这里指的是勃起长度，而非萎软状态下的长度。每个人的勃起系数都不一样，有的人勃起后，体积可以增大3—5倍甚至更多，而有的人勃起后只能增加不到1倍。因此萎软下的阴茎大小不能用于直接判断阴茎的长短。那什么方法可以测量阴茎的长短呢？

正确的测量方法应为勃起后，用直尺沿着阴茎，抵住阴茎根部顶到骨头为止一直到龟头末端的长度。这可以减少5—7cm的测量误差，甚至更多。