8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而常常练习下列"准"减肥操，则才能阻止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同期身体向左倾。继而右手朝上转，左手向下转，同期身体向右倾。如此反复。功夫：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝微曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点维持此姿势2秒钟，然后起立至做起姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿挺直，两手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫：30秒。
护肤编辑推荐
男士护肤小技巧 简单几步夏天不再油
尽管是男士，也有满脸油光的时候出于脂肪较多、毛孔粗糙很方便出油，建议在夏天时不光要维持皮肤干净，还要注意尽快补水、少食油腻食物等。
一、多吃水果
水果不光含有**所需的维生素，还不会转换成有余的脂肪，而且像黄瓜、西瓜之类的水果都才能充分补充水分，能有效起到控油结果。
二、不吃油腻食物
像猪肉、羊肉等含蛋白质较多的食物，方便转换成有余脂肪，从而使皮肤释放油质较多。夏天尽量不吃这些油腻食物，尽量以清淡食物为佳，多食蔬菜。炒菜时不要放太多的油和盐。
三、运用控油的化妆品
要选用控油的洗面乳和爽肤水，每日早晚运用一次，一般化妆品上都会标注是否控油。洗面时要做到无剩余，更加注意鼻角、额头方便出油的部位，以免使油脂积聚形成毛孔阻塞。
简单6步让男性3个月内改善身材
办公室男性长期不运动、饱餐过频会造成腹部脂肪积聚，造成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会产生臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面推荐一款简单健身操，每日抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。
1、将电话簿、文件材料等有重量的东西放在手提包内，手握包的提手，重复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部地方，上下手臂轮流进行，各来回做30次。
2、摆两张椅子，将两手分列平摊在椅座上做俯卧撑，身体尽量维持一条直线。
3、双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿微曲曲，两手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要挺直膝关节。
4、臀部略微碰触椅子，两手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
5、一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。上下轮流进行。
6、双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身维持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，维持这一姿势直到疲劳为止。
护肤方案 让你不再油光满面
大多数男性的皮肤难题旧是出油，面对自己的油性皮肤应该怎么办呢。男人护肤，怎么才能巧妙的控制皮肤油光。
最简单的养护三步骤
第一步：清洗：旧是彻底将皮脂、汗、尘埃等污垢洗干净。
第二步：调理：旧是改善皮肤的质感，排除枯死的细胞并平衡油脂释放。
第三步：滋养：旧是给皮肤需要的水份，让皮肤维持滋养和平衡。
第一步
清洗脸部关于任何人来说都是极为简单的事情，将清洗乳挤在掌心再加一点点水将其搓揉起泡后才置于面部，因为没有通过这个步骤的清洗产品首先往面部抹去可是会损害皮肤的，其次，通过搓揉的细致泡沫才能真正将污垢带出。第二旧是以画圆的方式将每一吋脸部皮肤彻底带到，第三再用清水把泡沫完全冲洗干净，早晚一次的洗脸次数是最基本的清洗要求。而洗脸其实是不限次数的只是在洗后要适度的保湿即可，然后每周若能再运用磨砂洁肤膏，加强排除表皮枯死的细胞及有余油脂是再好不过的。调理;通常在清洗步骤后，接下来旧是运用调理水或称(紧肤水、收敛水、化妆水、爽肤水)调理肤质，但这个步骤最是被一般男性所忽略。
第二步
调理水的作用在于改善皮肤的质感，排除枯死的细胞，平衡油脂释放，阻止暗疮及粉刺的生长，而且才能平均日晒后的褐色皮肤，擦在脖子上更能让领口维持清洗。一般男士爽肤水或者化妆水，基本适用中油性皮肤，假如你的皮肤状态是干燥、敏感脆弱型，才能选用温和的调理水假如你的皮肤是极油性型才能选用收敛作用强烈的调理水。运用调理水的妙招很简单，将调理水倒在化妆棉或者棉球上，避开眼部及嘴部，朝同一方向轻轻擦拭或拍打，记得在刮胡前运用。
5个简单有效的额头除皱方法
额头皱纹是一种比较常见的皱纹，那么，有什么方法可以消除额头的皱纹呢？下面，来给大家分享几个额头除皱方法，非常的简单又有效果，不妨一起来看看。
额头除皱方法之一、啤酒除皱
啤酒富含维生素、糖和蛋白质等多种营养物质，饮用适量的啤酒，有助于强化体质，对于减少脸部及额头皱纹有一定的帮助。注意要适量，不要贪杯哦。
额头除皱方法之二、米饭团除皱
从煮熟的米饭中，挑选一些比较软的，趁热揉成团后，放在脸部周围及额头的部位来回地揉搓，然后用清水洗净脸部。这个方法有助于皮肤呼吸畅通，减少脸部和额头的皱纹。是不是非常的简单呢，你不妨试试。
额头除皱方法之三、按摩除皱
经常按摩额头，可以增加皮肤和肌肉的弹性，帮助改善局部的血液循环，使皮肤更有光泽，平展皱纹，非常简单，但需要每天坚持才有效果哦。
额头除皱方法之四、香蕉泥除皱
一些天然水果直接涂敷面部皮肤，肌肤受到最自然的滋润，也能达到较好的除皱效果哦。比如：取半根香蕉去皮捣烂后，加入少许橄榄油搅拦均匀，涂敷在脸上和额头。约15分钟后洗净，可以使皮肤润滑光泽，除皱效果非常不错哦。
额头除皱方法之五、多食核酸食物
科学试验证明，人们每天摄取适量的核酸，坚持一段日子后，粗皱皮肤便会变得光滑细腻，皱纹和斑点也逐渐减少。因此，想要除皱，最简单直接的方法就是多吃核酸食物，如鱼、虾、动物肝脏、木耳等。
以上这5个额头除皱的方法大家学会了吗？想要美丽，就要多花点心思坚持哦。
5个简单实用的男人脸部美白的方法
男人脸部美白的方法有哪些呢？下文为你介绍5个简单实用的男人脸部美白的方法，想要变白，就快点来学习吧。
男人脸部美白的方法
1、保证充足的睡眠
不知道各位型男有没有听说，好的皮肤都是睡出来的哦，每天保证足够的睡眠，对男士脸部的美白很重要。睡眠不足容易导致色素沉着，肤色暗淡，所以各位男士们，每天保持8个小时或以上的充足睡眠，坚持一阵子，你就会发现你脸部的皮肤会大大的不同哦。
2、补充维生素C
脸部美白的方法其实有很多的，但要数最简单实用的方法，莫过于补充足够的维生素C。每天吃一些富含维生素C的食物，如番茄、柚子、橘子、番石榴深绿蔬菜等，久而久之你的脸部就会慢慢变得白皙有光泽。
3、重视防晒
无需质疑，紫外线是脸部美白公认的杀手。想要脸部变白，防晒是关键。每天出门前，一定搽上防晒霜，并且携带防晒伞、遮阳帽、防晒衣等工具。防晒工作做好，才能一直白下来哦。
4、搽抗氧化防晒隔离霜
辐射也会造成脸部肤色黯黄哦，因此抗辐射也是脸部美白的重点工作。明天上班前，一定要涂抹抗氧化防晒隔离霜。特别是电脑一族，如果能每隔3至4个小时补涂一次，效果更好。
5、自制美白面膜敷脸
想要脸部美白，自制美白面膜敷脸，是最天然、健康、安全、简单又实用的方法。取适量蛋清和鲜奶混合搅匀，用一次性面膜纸浸透后敷于脸上，待约15分钟后，用温水洗净。每周坚持1-2次，脸上的皮肤就会变得白白滑滑的。
以上为大家所介绍的5个男人脸部美白的方法，都是非常简单而且实用的，各位型男们不妨试试。
简单强效的4个男士美白方法
男士美白，要用什么方法才会更加简单而且有效呢？小编今天为大家揭晓。
男士美白方法1：DIY简单面膜
非常简单而强效的男士美白方法就是自制一些简单的面膜，如珍珠粉面膜，只需要在珍珠粉中加入蜂蜜以及纯净水一起搅拌制作出美白效果超强的面膜。
男士美白方法2：早上白醋洗脸
每天早上用白醋洗脸也是一个简单而强效的男士美白方法，白醋可以有效地软化角质，对于肌肤的清洁，有很好的作用。
男士美白方法3：晚上黄瓜敷脸
黄瓜是蕴含维生素C成分最多的蔬菜，在每天晚上清洁过脸部肌肤之后，敷上黄瓜片，可以有效地帮助缓解肌肤疲劳，进而变得光泽嫩白。
男士美白方法4：化妆水敷脸
实用而简单的男士美白方法就是用一些面膜纸在一个容器中，然后倒进一些化妆水，待到化妆水浸泡到了面膜纸之后，就可以用来敷脸了，这样一种简单的方法也可以强效帮助肌肤美白。
非常简单而且强效的男士美白方法，上文给大家介绍了几种，希望对男士们有用。3个简单自制美白补水面膜
面子的问题不能马虎，你是不是也在为自己的皮肤感到烦恼，今天小编推荐三个简单自制美白补水面膜一起来学习吧。
自制面膜1：香蕉+牛奶
准备好香蕉和牛奶，首先把香蕉捣碎，接着加入适量牛奶，用勺子搅拌均匀后直接涂抹脸上，等待晾干，最后洗掉就好了，香蕉细腻光滑融合牛奶制成面膜有美白的功效。
自制面膜2：盐水+牛奶
晚上清洁面部之后，直接把稀释过的盐水涂在面部，等待脸上出现细盐的时候就用清水洗掉，接着把准备好的牛奶慢慢涂在脸上，然后就可以直接睡觉啦，这款自制面膜有美白保湿补水的功效，不过要注意敏感肌肤的男士们慎用哦！
自制面膜3：面膜纸+牛奶
这个面膜非常简单，很适合懒惰的男士们，小编极力推荐哦！只需要把喝剩的牛奶倒在碗里，接着把面膜纸泡在牛奶里，直接敷在脸上15分钟就好啦，敷完后皮肤会光滑白嫩也有补水的功效喔。
3个简单的自制面膜是不是很简单，一起动起手来吧。
男士美容8大秘密 让你更吸引女人
男士美容8大秘密 让你更吸引女人
你吸引女人眼光的秘密武器是什么呢?在这个社会，男士美容护肤已变得在平常不过，那男士美容的秘密有哪些呢?下面小编就总结了男士美容的8大秘密，让你更吸引女人。
1、基本保养
男人的皮肤比起女人粗糙和油腻，由于皮肤毛孔粗大，容易藏污纳垢，皮肤油腻也容易使毛孔堵塞，使得整个脸看上去油头灰脸，很不雅观。所以，你看那些精神百倍的男子，他们一定会定期美容，仔细的还会天天保养。
2、变换发型
男人一般都留着短发(艺术家和疯子除外)，一段时间不弄就很容易就让人觉得头发又长了许多，显得不精练。所以4-6个星期修剪一次头发是比较理想的频率。另外，如果能时时变换一下发型，整个人的精神面貌也会变得焕然一新。
3、勤洗勤护
由于头发大都较短，为了让自己显得干练，你去看好了，几乎80%的男人都会使用定型用品，而这就容易导致头发起屑，粘灰，让头发变脏，需要经常清洗。如果长发的男士，则不用说了，更要天天洗。每每看到一头油腻长发的男子，第一个反应就是恶心，一点都不养眼。
4、每日必修
为避免下巴成为女性害怕的秃毛刷，要坚持养成天天修面的习惯，给人精致清爽的感觉。最吸引人的男人总会有满布下巴的淡蓝色胡茬，让人看了忍不住想摸一把。
5、清理眉毛
修眉绝对不是女性的专利，男性五官里眉毛总具有绝对的魅力，两道挺拔的浓眉常使女人深深迷醉，无怪乎多少歌词小说里总不忘记提到男主角的浓眉。不过并不是所有的男人都拥有完美的眉型，所以就得时时清理杂毛，还眉毛以清晰明朗的外形，整个人也会精神起来。
6、拒绝油光
除了每天必要的清洗外，在各种社交场合中，他也许随身都会携带吸油面纸，随时一吸，即能使面部恢复清爽。当然，这种小动作你是看不到的，拥有绝对魅力的他，做这些小事的时候是绝对会避人耳目的。
7、懂得香水
清淡雅致的男士香水总是使男人显得更有品位和气质，充满难以抵挡的魅力，淡淡的烟草香是吸引女人的致命武器。当然，你别指望他会错用女人的香水。
8、彩妆帮忙
你不知道吧，男人为了在某些重要场合使自己形象出众，也会使彩妆产品哦!他们当然不会用太繁复跳跃的色彩，一瓶适合肤色的亚光粉底霜、透明干粉，一支黑色眉笔和无色润唇膏就够了，考究一点的还可以再加上黑色眼线笔和睫毛膏，让目光更加炯炯有神。想看出他化妆的痕迹?嘿嘿，是不是靠近点才行呢?
以上小编所介绍的这8个绝招，就是让男人更加吸引女人的秘密武器。作为男人的你，你还在被动的等待女人看上你的美好吗?
分享快速祛痘的5个简单方法
脸上长痘痘怎么办？如何快速祛痘呢？今天给大家介绍几个简单有效又快速的祛痘方法，赶紧来围观。
快速祛痘的简单方法1、香蕉橄榄敷面
取一条香蕉，去皮捣烂，放到碗里，加入半匙橄榄油搅拌均匀，然后涂敷在脸上，大约10分钟后清洗干净，坚持一周两次，对于青春痘及炎症效果非常好。
快速祛痘的简单方法2、盐水敷面
取一条干净的毛巾，浸入淡盐水中，至完全浸湿后敷在痘痘的位置。敷完后再在长痘的地方抹上一些中草药牙膏即可。这个方法非常简单，而且对于痘痘和痘印十分有效。
快速祛痘的简单方法3、胡萝卜+面粉敷面
取一根新鲜的胡萝卜洗净捣碎，把胡萝卜汁液倒到碗里，加入面粉捣成泥然后涂敷于脸上，大约十分钟后洗净即可。隔日一次，坚持一段日子，即可有效祛除青春痘，效果快速。
快速祛痘的简单方法4、草莓+酸奶敷面
准备一些新鲜的草莓，清洗干净搅拌成泥状，然后加入少许酸奶搅匀，用来敷脸。每天一次，很快就可以击退脸上的痘痘。草莓中富含水杨酸，对付痘痘效果很好。
快速祛痘的简单方法5、饮用五味茶
银花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英这五种中药各取15克，把所有药材先过水清洗一次，在砂锅里加适量清水，煮沸后加入所有的药材煎煮大约15分钟即可熄火。然后倒出代茶饮，坚持一星期，痘痘便可消除。
以上是快速祛痘的5个简单方法，但不一定适合所有肤质的人，如果各位使用后觉得有不适，一定要立即停用哦。
支招：男人有效的健身动作
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：两脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，两手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到立正姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：伸直身体，两脚并拢，手心相对，双臂顺着头部朝上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减轻腹部脂肪。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，两手置于身体两旁，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿反复。作用：放松臀部肌肉、减轻运动损伤
动作四：上下摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂朝上仰，肩膀后倾。前腿不动，上下摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿反复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，两手够到脚后跟。将手臂放到身体两旁的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部朝上提，坚持45秒钟，将这一动作反复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔四周结缔结构十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着功夫的推移，不断练习桥式才能改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道结构的压力。
秋季美白的5个方法，简单实用有效果
晒了一夏，秋季就来美白一番吧。在干燥的秋季，如何把补水和美白进行到底呢？下面我们就来看看秋季美白的方法吧。
秋季美白的方法
1、芦荟汁敷脸
秋季美白，补水是首要工作。取一些新鲜的芦荟，洗净去皮后榨汁，然后加入少许珍珠粉混合调匀，均匀地涂敷在脸上。大约20分钟后洗去，坚持每周2次，肌肤补水的同时，还能达到很好的美白效果。
2、蕃茄汁敷脸
取半个新鲜的蕃茄，洗净去皮后榨汁，加入少许蜂蜜调成糊状，然后涂于脸上，待25分钟后洗净。这种方法不仅补水，还能使皮肤白皙细致，美白效果非常不错。
3、喝鲜蔬果汁
新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素、维他命C等营养成分，把它们榨成鲜蔬果汁饮用，对于美白肌肤效果也是扛扛的哦。不过要坚持，才能见效哦。
4、牛奶外敷内饮
牛奶一直以来都被人们誉为美白佳品，秋季想要美白的话，不妨坚持每天喝一杯新鲜的牛奶。同时，再搭配外敷，效果更好哦，取少许鲜牛奶，用化妆棉浸透后敷在脸上20分钟左右洗净。既能美白，又能让肌肤时刻保持水润的状态。
5、柠檬洗脸
柠檬含有大量的维生素C，有促进新陈代谢，消除色素沉淀的左右。秋季美白肌肤，你们可以这样做，把新鲜的柠檬榨成汁放冰箱里保鲜。每天晚上洗脸时，在洗脸水中加入少许柠檬汁，也能起到很好的美白肌肤效果哦。
上面，为大家所介绍的5个秋季美白方法，都是非常简单用的，而且效果不错的哦，大家不妨试试。
男生瘦腿运动 八个动作瘦腿轻松有
在不少人的映像当中只有女人才会强调瘦腿的，其实关于瘦腿男人也是有苦恼的。下面就把男生瘦腿运动介绍给大家，关于男生瘦腿运动感兴趣的，下面就一起来看看男生瘦腿运动有哪些吧。
男生瘦腿运动一、多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，例如：游泳、骑车、跑步、散步等，都才能助你消耗掉体内有余的热量。有氧运动又包括：创造走路的时机和徒步代电梯。
男生瘦腿运动做法1、男士要多创造走路的时机
男士才能不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你特其他健壮，更能塑造腿部的曲线。
男生瘦腿运动做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更严重的是能起到瘦腿结果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的时机。
男生瘦腿运动二、男人多散步
男生瘦腿运动做法1、多抽出功夫来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，更能为你提神，最严重的是能使你更健康。
男生瘦腿运动做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，才能利用各种妙招来运动，只要才能使你的心跳到达至少连续二十分钟，就才能起到燃脂的作用，并且不仅只是减腿部哦。
男生瘦腿运动三、空中蹬自行车
男生瘦腿运动做法1、男人每日在睡眠之前蹬100下，有固定的节奏。
男生瘦腿运动做法2、蹬完以后、不要马上放下，维持预备姿势，把两腿并拢朝上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
男生瘦腿运动做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
男生瘦腿运动四、曲腿运动
四肢着地，前臂稳固地放入地面上，抬起右腿伸向空中，维持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟以后放回原位。做10-12次以后换腿。
男生瘦腿运动五、分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，两手下垂放入身体两旁，维持腰部伸直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖接触到地板为止，维持这个姿势两秒钟后恢复到做起地方。进行10-12次以后换腿练习。
男生瘦腿运动六、分腿深蹲
两脚分开立正，距离略宽于双肩，足尖向前。依据本身现象选用1至4公斤哑铃手握置于双肩，维持腰部伸直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，维持这个姿势两秒钟，以后恢复到立正姿势。每组10-12次，做两组即可。
男生瘦腿运动七、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放松，用两手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
男生瘦腿运动八、踮脚跳跃法
两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
以上旧是关于男生瘦腿运动的全部介绍了，男人想要瘦身的就要好好看看上面的男生瘦腿运动，也希望经过上面男生瘦腿运动的介绍会使你轻松把腿瘦下来。
《8个简单动作 让男人不再发“膘”》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于男人养生动作内容，可以点击进入“男人养生动作”频道查看！
