4.运动搭配要合理
健身之前的热身十分重要。热身能够提高身体的灵活度,能使身体更好进入运动的状态,降低运动受伤的概率。如果不做,不仅会使得运动效果大打折扣,有时还会使得肌肉被拉伤。!建议锻炼过程中有氧无氧运动交互进行,这样健身效果会比较好。
1.适当活动四肢
最容易在运动之后出现肌肉酸痛的位置就是人的四肢。所以平时除了要多休息以外,还可以时不时的缓慢移动一下四肢,能够帮助血液流动,使得酸痛位置得到更多的营养物质,从而减轻疼痛感。
2.热敷
准备一块毛巾放到热水中,然后把热毛巾放在肌肉酸痛位置,有缓解酸痛感的作用。热敷能够放松肌肉,帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩,效果更佳。按摩时间不要太长,一般来说10分钟左右即可。
运动的不当,可能指运动姿势的不对,长期保持这样的锻炼就很容易使得身体受到很大的伤害,最常见就是肌肉被拉伤,此外关节也会受到伤害。