木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
体侧抬腿：调节髋关节
[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟...
向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 [2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度...
空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背。
侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 [2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
