1.喝温牛奶
可以在睡前喝一杯温热的牛奶。牛奶里面有一种叫做色氨酸的物质,这种物质可以使大脑平静,还会让人产生一种轻微的疲倦感,从而让人尽快地进入睡眠。
2.进食碱性水果
这类水果主要有苹果、香蕉等。这类水果散发出来的香气可以对神经系统产生良性刺激,使其镇静。其中的糖分也可以防止大脑皮层过于活跃,使人更快的进入睡眠状态。
3.听轻柔音乐
还可以听一些轻柔的音乐。比如爵士乐、民乐。听这类音乐可以宁神静气,心跳速度和呼吸频率在这种氛围下会略微较低,从而让人更容易进入睡眠。一般在睡前听45分钟左右即可。
4.泡脚
睡觉之前还可以用热水泡一下脚。准备好一盆温度大约在55到70度的热水,然后把脚放进去泡一会儿即可。在热水的作用下,肌肉会得到放松,血液流动也会更加顺畅,使得更多的血液从头流向脚。还可以缓解大脑充血,防止头痛,驱散疲倦,以良好的状态进入睡眠。
1.加大感冒概率
总是失眠会严重影响身体素质,从而加大患上感冒的概率。
2.使人提前衰老
总是失眠会对大脑造成较大的伤害,使人整天无精打采,对事物的记忆能力大大下降,总是做出错误的判断,脑功能衰退,从而使人提前衰老。