李晨
为了维护世界的和平，
小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。
1、T型直臂平板支撑
步骤一：双腿、双脚撑身体与地面，呈标准俯卧撑准备姿势。
T型直臂平板支撑
步骤二：左臂保持撑地，向右侧旋转身体，顺势上展右臂至垂直地面，此时身体呈T字形态。停留片时，以相同方式，换左臂上展进行。
平板支撑
难度系数：★
锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
2、仰卧交替摆腿推臂式卷腹
步骤一：身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢，放平在地。
仰卧交替摆腿推臂式卷腹
步骤二：核心收紧，带动头部微抬离地。与此同时，右腿不动，超胸部方向上抬左膝;左臂不动，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态，完成上述动作至右臂够触到左脚时止，此时左膝屈90角。还原身体至发力初始位置。下次动作，换左臂够触右脚进行。如此交替，循环往复。
仰卧交替摆腿推臂式卷腹
难度系数：★★★
锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
这两套动作难度系数不一样，小伙伴可以根据自己的训练情况进行练习。记住，健身不要逞强，循序渐进才能练成最完美的巧克力。
深蹲是一项非常大众化的健身运动，它对于腿部肌肉的刺激最为明显，是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。相信各位男性朋友对「深蹲」都不陌生，但不要以为它只是个普通的动作，其实深蹲有许多意想不到的好处!
膝盖
1、缓解膝盖问题
正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。
减肥
2、增肌削脂
如果你已经拥有了非常傲人的腹肌，请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子，小编不知道，能拿点奖品这点小编还是确信的。
深蹲能够消耗很多热量，同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多，如果想变减重瘦身，多做深蹲就对了!
男性肉体
3、延缓衰老
运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。人老腿先老，男人练习深蹲能显著降低衰老速度，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。
肌肉男
4、增长全身肌肉
深蹲是个双关节複合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
腹肌
5、提高性能力
男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。腹肌
看了这么多的男士肉体训练，你还不赶快练起来??深蹲的好处已经说过很多次啦!练出好身材，没有女生能够拒绝这样的诱惑。想让女生爽翻天?那就赶紧动起来吧!千万不要嫌弃天气太冷哦!
