很多人都想让自己的腹部平坦，最好还能有一点性感的肌肉，不管你脑袋里有多么的雄心壮志，如果身体不动，那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作，不要再偷懒了，再不健身女神就跟别人跑了。
肌肉男
什么是计时循环训练?循环计时训练即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在规定的时间内做尽量多的次数的训练方法
肌肉训练
开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。
激活组
平板支撑
平板支撑
保持头肩髋小腿尽量在一条直线上，做20-30秒即可。
训练组
1、两头起
尽量快速做。
2、鳄鱼爬
鳄鱼爬
尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部。
3、收腹跳
收腹跳
尽量让自己跳得高，腿抬得高。
4、侧面两头起
侧面两头起
能够让腿抬到胸部是极好的。
5、仰卧单侧抬腿
仰卧单侧抬腿
尽量做到快起慢下。
6、转体空中自行车
转体空中自行车
尽量让手肘碰另一侧膝盖。
7、卷雪球
卷雪球
尽量快的完成。
8、臀桥
臀桥
这是一个静态补偿动作。尽量维持身体姿势。
从一个循环做起，慢慢做到3-4个循环
拉伸
拉伸
有轻微拉伸感就即可，维持15-25秒
肌肉男
这个训练顺序和动作是一个可以连续用8周-10周的计划，但是每两周就要加一次量，比如增加一个动作的时间，或者降低动作间的休息时间，达到进一步刺激肌肉的效果。
把健身当作是一种习惯，每天枯燥的工作过后，让自己出出汗，就当时心灵的放松了。健身也不需要你一开始就做高强度的动作，毕竟一开始就用力过猛会影响后面的积极性，开始了就不要轻易的放弃。
