在如今的生活中，练就一身巧克力腹肌是不少男士们的心愿，但是由于健身常识的缺乏，不少男性在健身的初期就闪了腰，这可怎么办呢!别担心，小编为各位总结了几种不伤腰的健身方法，一起来看看吧!
1、空中蹬腿
有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。
2、半程仰卧起坐
仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起坐，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。
3、卷腹动作
不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。
除了上述健身方法外，男士们想要在锻炼腹肌时不伤到腰部还可以多掌握一些科学的方法，多听从一些健身专家的建议，这样才能安全健身、少走弯路，早日实现巧克力腹肌的梦想。
