热恋中的男性性功能和性欲望都比较旺盛，可是随着年龄的慢慢变老，很多中老年人都会有性衰老现象，尤其是中年时期应保持适当的性生活的，但是很多男人总会因为身体各种原因，都或多或少的变得性冷淡性早泄，以至于夫妻性生活非常不和睦，今天小编就教你如何通过运动来延缓男性的性衰老？
男性如何运动可以增强性功能：
通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性性衰老。
1、腿部
下蹲促进睾酮素分泌。
功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
健身房：
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
家里：
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
2、腰腹
增强力量优化性生活动作。
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
健身房：
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
家里：
仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
3、下背部
后背肌肉辅助性生活。
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
健身房：
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
家里：
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
4、腿内收肌群
性爱肌延长性爱时间。
功效：锻炼性爱肌，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
健身房：
夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
家里：
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
男人这些部位的运动，可以帮您增强性功能。男性如何不想性衰老那么快，就得做好各方面预防或者改善措施，来避免和延迟自己的性衰老，要知道男性性衰老不仅让自己痛苦不堪，更让女性伴侣享受不了性生活带来的愉悦，所以男性朋友们赶紧让身体的这些部位动起来吧，不管在健身房还是家里可以实现这一效果哦！
