运动锻炼目的、防止肥胖；保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目、自行车、游泳等。
运动强度120―130次/分。
运动时间和频率30―45分钟，每周3―4次。
处方程式和锻炼方法：
1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3基础体力练习15分钟20个（平抱头或不抱头均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提踵50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳（300千卡）。
注意事项：
1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
