什么牛奶补钙效果好?全脂奶
市场上牛奶的风味有很多,在经过一系列加工之后,不仅口味变了,营养成分也改变了。而在众多不同的牛奶中,人们最好是喝全脂奶,也就是普通牛奶来补钙效果是最好的。
全脂奶
即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳食品之一。
半脱脂奶和脱脂奶
半脱脂奶的脂肪含量约是1.5%,脱脂奶的脂肪含量低到0.5%。那些害怕肥胖的人总觉得应该选择脱脂奶,其实,牛奶中含有的多种维生素,如维生素K、A、E等都是脂溶性维生素,藏在牛奶的脂肪当中,脱脂的同时这些维生素也随之丢失了,对人体发育不利。此外牛奶的香气也是靠脂肪中的挥发成分,没有脂肪,牛奶就没有香味。所以,如果给老人选牛奶,不妨选用半脱脂奶;是孩子就一定选用全脂牛奶。
高钙奶
牛奶本身含钙量就很高了(120毫克/100毫升),而且吸收率高,就算是另外再加钙,也不能增加太多,最多不过130-140毫克/100毫升,而且还会严重影响牛奶的口感,香滑的感觉减少,粗糙的口感增加。外加的钙大多不是乳钙,而是钙的其它盐类,如碳酸钙等,成本低,吸收率也不高。因此,想要补钙多些,比平常多喝几口牛奶就好,不需要所谓的高钙奶。
复合奶
添加维生素A、D的复合奶,维生素A、D在胃肠道对钙的吸收过程起着重要作用,因此添加后的复合奶作用会更好。
富含维生素D的食品包括海鱼等日常食品,不过人体主要的维生素D来源由人体在阳光下自行产生。因此,想要补充维生素D平时多晒晒太阳。
秋季是大丰收的季节,各种水果纷纷上市,比如柑橘山楂梨大枣以及石榴等,不同的水果里面的营养价值不同,对于男性来说,应该根据自己的体质选择合适的水果。
男性秋季养生多吃哪些水果好?
1、山楂
山楂是所有秋季水果里面含钙量最高的,里面含有大量的黄酮类物质以及三萜类烯酸,能够帮助降低胆固醇以及高血压,特别适合于大量吸烟喝酒以及暴饮暴食的肥胖男性。从中医的角度上来说,山楂性温,具有行气活血以及消食健胃的功效,同时也能够止泻降压,生吃山楂能够消除身体里面的脂肪,减少了对脂肪的吸收,适合于减肥人群以及脂肪肝的男性。但是对于胃肠道功能虚弱的人群来说,不能大量的生吃山楂,不然会出现胃结石增加患上胃出血以及胃穿孔的几率,尽量把山楂煮熟或者直接泡茶饮用,具体的方法是把山楂洗干净切成片放在杯子里面用开水冲泡,能够稀释其酸味。
2、柚子
柚子里面含有丰富的碳水化合物,能够让男性快速的恢复精力,保持身体所需要的能量,但是每天吃柚子的量不能超过200克,但是碳水化合物容易让血糖和胰岛素激增,引起身体肥胖,尤其是对于心脏病和糖尿病的患者来说要少吃。
3、柑橘
在柑橘里面含有丰富的维生素b1,此类营养元素对于神经系统的信号传导起着至关重要的作用。从中医的角度上来说,柑橘具有养阴生精以及促进消化的效果,同时也能够止咳化痰,特别适合于长时间吸烟以及肺部不适的男性。多余的维生素b1并不会在身体里面储存,而且会完全的排出体外,每天可以吃两个柑橘补充身体所需要的营养元素,但是不能吃太多,以免引起身体上火。吃柑橘的时候,不能把外面的白色经络去掉,中医认为具有顺气活血以及通络化痰的效果,能够辅助治疗冠心病以及慢性支气管炎,适合就咳嗽引起的胸部疼痛的人群。
温馨提示
除了以上三款水果之外,也可以多吃一些石榴,里面含有丰富的膳食纤维,具有水溶性,吸水膨胀增加了粪便体积,防止发生便秘,同时也能够缓解腹泻的问题。另外,要保持规律的作息,避免让身体过度劳累,注意劳逸结合。