精子对男性来说至关重要,对它的关照可不能疏忽。英国《每日邮报》报道的一项新研究建议,经常吃鱼、富含维生素C的果蔬和坚果,有助于防止精子衰老。
早期研究发现,男人随着年龄的增长,精子DNA断裂和染色体重排的危险就越大,导致不育或后代出生缺陷的几率大增。而美国加州大学的研究人员发现,富含维生素C、维生素E、微量元素锌和叶酸的饮食,能对精子起到关键的保护作用,特别是对40岁以上的男人来说。经常从橙子、草莓、西兰花和土豆等食物中补充维生素C的男性,精子受损几率比不吃这些食物的同龄男性低20%左右。鱼类和贝类中的锌,坚果中的维生素E以及绿叶蔬菜中的叶酸等营养物质,也有类似效果。
美国“卡利生育组织”执行董事、胚胎学教授西蒙·费舍尔提醒,正在努力“造人”的男士,尤其不可低估饮食对生育的影响力。维生素C可以清除体内自由基,防止细胞遭受损害;锌等微量元素,在保证精子的完整性方面发挥重要作用。而肉类等食物中的类雌激素物质,则可能影响精子的发育。
俗话说一滴精十滴血,男性精液不足会影响正常的生育能力,甚至可引起不育症的发生。补精是男性备孕的关键,要科学补精,那么对于男士要吃什么才能补精呢?以下是男性补精的好物,一起来看看吧!
蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。
矿物质与微量元素
人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌较多,备孕男性可以多吃。
富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。
富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇,胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
除此之外,很多的水果也能达到补精的效果。新鲜的水果、蔬菜中含有的大量维生素,不但有延缓衰老、防止性功能衰退的作用,还对生成精子、提高精子的活性具有良好的作用。新鲜的绿色蔬菜中维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分含量尤其丰富,计划生宝宝的准爸爸一定要多吃。
猕猴桃,坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E,对男人补精子有一定的好处。
弱精症也叫“精子活力低下”,是指精子向前运动的能力减弱或丧失的现象,弱精是造成男性不育的常见原因,它的发病机制比较复杂,生殖道感染、静液液化异常、免疫因素、精索静脉曲张等都可导致弱精症,大部分患者在服用体恒健牌育之缘片等改善体内的营养环境后,均能恢复正常,在日常饮食中,弱精吃什么好?
一、优质蛋白食物
蛋白质是精子代谢的主要营养,也是人体免疫系统的主要构成。弱精男性要提高蛋白质的摄入量,以促进健康精子的生成,并增强机体免疫力,防止病情反复发作。鱼肉、瘦肉、海产品、动物内脏、牛奶等都含有丰富的优质蛋白,精子质量低下的男性要多吃。
二、富锌、富硒食物
男性体内的锌、硒元素主要集中在生殖系统,它们既是强效免疫调节剂,又是精子代谢最关键的营养。补锌、补硒有助于精子活力、精子质量的提高,并增强男性生殖系统的杀菌、抗病毒能力,改善因免疫力低下造成的生殖道炎症,避免反复感染。
锌、硒元素主要存在于牡蛎、蟹肉、动物肝、瘦肉、鱼肉、蛋类、芝麻、蘑菇等食物中,男性弱精要常吃。
三、新鲜的水果和蔬菜
水果和蔬菜富含多种维生素,它们具有强氧化性,也是精子生成不可或缺的营养。提高维生素的摄入量,可及时清除男性体内对精子不利的自由基,帮助提高精子活性。多数新鲜的果蔬均含有丰富的维生素,不用刻意去挑选,建议隔天交替食用。
简单来说,患有弱精症的不育男性要注重蛋白质、锌、硒的共同摄入,适量的水果和蔬菜不能少,少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食,忌食辣椒、生姜、青椒等刺激性辛辣食物,饮食清淡营养为宜,必须戒酒。