很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动，强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。
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最适合男人的几个户外运动
锻炼身体不仅可以强身健体，还可以增强男性的性能力，每周至少锻炼三次的男人在性欲方面表现最佳。以下就是最适合男人的几项户外运动。
每周锻炼三次能轻松健身
西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男性就将失去对性爱的欲望。那么，运动对于男性而言应该保持在何种度上呢?最近的研究显示，那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲，与此同时，那些很少参加锻炼，每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的性爱专家。
上述研究显示，每周至少锻炼三次的男性在性欲方面会表现得最好，这样的运动频繁安排也是最理想的。专家称，定期抽出时间去健身房会让男性的性爱荷尔蒙水平提升。研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究，这些年轻的士兵在营地里接受严格的身体训练时性爱荷尔蒙水平提高，性欲得到加强，为了对此加以控制，研究人员让士兵们进行高强度的训练，士兵们随之感到疲乏，性欲水平也日益下降。与此同时，作为控制性欲的另一个办法，研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动，这也大幅降低了他们的性欲水平，之后的身体训练中，这些士兵把更多的注意力放在了训练上。
有意思的是，之前美国五角大楼一直在发愁新征招的士兵性欲过于旺盛，原因之一是这些士兵不愿意在训练中过度投入精力，为此从今年开始，五角大楼可能会下令实行新的士兵训练计划，在不提高士兵性欲的前提下进行军训，包括适当安排安静一点儿的活动，以及定期增大训练量等。
最适合男人的几个户外运动
骑行——塑造骨骼的灵活性
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意，一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
滑板——陆上冲浪运动
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
登山——最好的有氧运动
消耗热量：400卡(1小时)
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球——加强平衡力度
消耗热量：600卡(1小时)
棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
适合男性壮阳的三项运动
很多男性朋友都在寻求壮阳的方法，其实今天小编向大家介绍三种运动，不仅可以健身，常做壮阳效果可是很不错滴!
一、肩部运动
因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。
1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。回到起点，重复。做2组2-15次。
二、呼吸运动
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
5、全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
三、腹部运动
腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。将球置于身体前方，与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点，重复。2组20次。
2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、坐在健身球上，双脚紧贴地面。双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部，回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。
那么你是不是了解了，知道一个男人要怎么样才能更好的帮助自己壮阳，这些壮阳的方法你是不是也学会了，知道了如何壮阳就可以更好的帮助到这个男人啦。
男人提防那些败性的小细节
自行车是一项十分有益的有氧运动，但长期骑行可能影响性功能。究其原因，北京中医医院男科主治医师韩强认为，对于那些常年骑自行车、摩托车或者骑马的男性来说，暴力骑行对性功能的伤害是显而易见的。
“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发活跃起来。”美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士如是说。在我们惯常的印象中，运动和锻炼不但能使人形体健美，还能点燃人们的浓浓“性致”，为性爱小马达提供源源不断的动力。然而。如果仅仅把运动当做一股蛮劲儿，没半点科学指导，那真是“助性”不成反“败性”了。
骑跨运动必须悠着点
自行车是一项十分有益的有氧运动，但长期骑行可能影响性功能。究其原因，北京中医医院男科主治医师韩强认为，对于那些常年骑自行车、摩托车或者骑马的男性来说，暴力骑行对性功能的伤害是显而易见的。骑行时瞬间剧烈的挤压会阴部会造成尿道球部的损伤，变为局部的充血或水肿，这种情况不光影响到排尿功能，同时疼痛会影响到正常的阴茎勃起和射精功能，更为甚者，这种暴力撞击可能会导致阴茎血管或海绵体的损伤，引起男性勃起功能障碍的发生。
韩医生建议那些运动达人们也要适可而止，要适当调整训练量和强度。“另外骑车人可以使用无鼻车座，这样就可以将压力转由坐骨承担，或者选用材质较软的车座，并且尽量短程骑车，遇见红灯时可以先利用这段时间稍作调整。”韩医生说。
运动马力别开太足
除了骑行，在进行一些剧烈的对抗性运动时，如果对裆部保护不当，同样会造成男性性功能的损伤，比如长跑，裆部保护不足会加重生殖器官和大腿内壁摩擦，造成局部充血。同时，过度运动也会造成运动疲劳综合征，导致性欲降低，甚至出现暂时性阳痿。
北京大学第一医院内分泌肥胖门诊主任袁振芳认为运动不是一次性就见成效的特效药，而是很多人需要付出一生的终身事业。“一般刚开始运动的人，强度不宜过大，时间控制在30~60分钟之内;对于长期锻炼的人来说，60分钟至120分钟也可以接受。正常人，每周保持至少150分钟的运动就可以了。”袁主任说。
留神那些败性小细节
除了运动，生活中一些不经意的细节往往也会在无形中“拉低”你的性能力。“比如，跷二郎腿、久坐等，都可能造成阴部受压，下半身局部不透气，影响血液循环，导致前列腺腺管阻塞和腺液排泄不畅，从而造成前列腺慢性充血，引起前列腺炎，进而影响男性性功能。”韩强医生认为恰恰是这种不经意的细节越容易被人们忽视，在生活中要尤其小心。
此外，熬夜，情绪焦虑，长期的压力过大也会导致男性内分泌紊乱，影响到男性性功能。针对以上情况，韩医生建议久坐一族每1到2个小时后要站起来运动一下，下班回家后不要立马瘫软在沙发上，或往电脑前一坐坐半天，而是要多出去走走，散散步。
男人那些肮脏不健康囧事
男人大多不拘小节，这在为人处世上很受欢迎，但是一些关乎到你健康的事情就需要斤斤计较。想想你是不是做过这样的事：内裤一周才换洗，睡前不刷牙，食物掉了捡起来再吃无论是出于懒惰，还是习惯，许多男人都在做着一些最肮脏又伤害健康的囧事
男人那些肮脏又伤健康的囧事
1、内裤不是每天都换
调查中，绝大部分的人承认，他们的内裤不是每天都换的。微生物学家查尔斯格巴博士指出，内衣穿一天，上面就会留有约0.1克的排泄物，大约相当于1亿个大肠杆菌。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。
2、睡前忘记刷牙
43%的人承认，他们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
3、食物掉了捡起来再吃
不少男人表示，他们会吃过刚掉的食物。以前也有种叫做5秒钟规则的说法，指落地食物只要在5秒之内捡起食用，就是安全的。研究人员指出，这种说法会对人造成极大的误导。实验证明，食物掉到地上后，仅仅两三秒钟就会被细菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都应该立即扔进垃圾桶。
4、如厕后不用肥皂洗手
调查中，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。
5、洗澡不打浴液
调查显示，许多男人不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越臭。
6、光脚健身
调查发现，32%的人都是光脚健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议，这时最好穿一双轻便的鞋子。因为健身时脚会大量出汗，潮湿的环境最利于细菌滋生，这些细菌会通过别人的脚遗留在地板上，当你的脚踩上去，就可能感染到脚癣或跖疣。
心理情感 盘点男人那些潜台词
男人对女人，总是甜言蜜语，而女人就是耳根子软，男人说什么就信什么。其实男人的甜言蜜语中可能藏有你没有发现的潜台词哦!今天小编就来揭秘男人哪些话语中藏着一些心里的小秘密吧。
男人和女人一样，都习惯于将自己的心理与欲望掩饰起来。社会角色的定位与外界的种种不同的压力，使男人在隐藏这一方面的能力，要远远强于女人。男人较少谈及感情方面的事，他们把谈话当作办好事情的手段。只有学会破译这些语意不清的话语，不受那些复杂信号的干扰，才能看清他们的内心世界。
1、这几天工作简直忙死了!
破译：宝贝，靠边站，现在还轮不到你。
如果一个男人对你神魂颠倒，很在乎你们之间的关系，决不会拿工作当借口，他定会常去电话。不管多忙，打个电话的时间总还是有的。翻来覆去老重复这句话的男人，不一定是向你发出停止约会游戏的信号，可能是对你们的关系是否进入实质性阶段还犹豫不决。从中可以看出，你在他心目中不是最佳选择。
2、我需要自己的空间。
破译：请让我独自呆会儿。
这句话有点像逐客令，也有点像最后通牒种种可能性都有。大多数敏感的女人通常理解为滚开!但其实他的想独处当成是他对自己进行理性思考的方式，并希望你能积极地配合他。
当然这句话也可能说明他正考虑离开你，但又对自己的这种想法不是十分有把握，仍然在想我真的要离开她吗?或者是不忍心伤害你，毕竟还是有一段难舍的情愫。
3、我最恨逢场作戏的女人。
破译：我只是设个圈套让你往里钻，想看看你是不是诚实。
这句口头禅听起来简单、直率，甚至有点甜蜜蜜的，而实际上是那些花花公子们为了套出女人对两人关系现状的真实想法而惯用的一种花招。他们将自己的真实情感隐藏起来，用这种花招来维护自己的高大的形象。口头上承认自己最恨逢场作戏，暗地里在探问你的真情实感。
4、我会给你电话的
破译：我们该结束这次交谈了，但或许某天我会有兴趣给你电话的。
小宇宙的朋友们对这句话的破译有不同版本。所以最后得出一致结论：这几个字可以被诠释为任何意思。或许女人们会疑惑：如果男人根本无意于你，为什么却要撒谎要你的电话号码?破译的结果表明，这是男人结束谈话的最好方式。这样，他们才能以绅士般风度翩翩地溜走。
因此，下次再听到这几个字时，女人们只管把期望值调到0。
二手男的八大心理缺点
对于很多MM们来说，二手男已经不是很新鲜的事情了，甚至于有很多人还喜欢找二手男，她们觉得这样的男人成熟。但是二手男还是有缺点的，下面让我们一起来看看二手男有哪些缺点吧，MM们可要注意了。
一、他变得越来越不浪漫了。
因为一次婚姻的失败，离过婚的男人会变得冷静而理性。他们不再像毛头小伙子那样，可能夜夜在你的窗前弹唱冬不拉;可能为你痴心妄想地要去摘天上的月亮;可能会给你折一千只纸鹤等。离婚男人会觉得浪漫是虚幻的，不可靠的一种情感。因为他们曾经有过的浪漫如今变成一场空，所以他们变得很现实。他们相信现实才是可靠的，浪漫是18岁远去的童话。
二、他可能会纵欲。
这是一个泛性的时代，追求快乐和性解放成了很多男人集体的无意识。当一个男人解除了婚姻约束后，他很容易因为经受不住各种各样的诱惑而获得更多的性。纵欲的性有时能令人上瘾，国外的研究表明，许多单身男人都患上了一夜情上瘾症。假如你和这样的男人结婚，你能相信他会迅速地从一夜情的瘾中抽身而退吗?
三、他变得更看重钱财。
男人第一次恋爱时，可以对女人说要美人不要江山，可是，在这个经济社会，也许一次婚姻结束后的财产纠纷，让他变得一无所有。痛定思痛，这样的男人一旦再走进婚姻，他会格外在乎财产的保全问题。他可能会和你来个婚前财产公证;他的财产状况可能对你来说是云山雾罩;他甚至会瞒着你私设小金库等，因为他已经相信感情是可变的，人心是善变的，所以，他就只爱自己了。
四、他变得没有激情了。
离婚的男人大都三十多岁了，三十多岁的男人和三十多岁的女人不同，当女人的性能力在这个年龄段正是走上坡路时，科学研究表明，中年男人的性能力却正在走下坡路。所以，他持续的时间可能不够长;因为他要拼命工作，人处中年压力巨大，他可能对性事不那么热衷了;他可能不像年轻时生龙活虎，威猛有力，和他在一起做爱，你可能会感觉像温吞水一般，毫无激情，如果你不想一结婚就体验着性爱的黄昏感，那么，谨慎一些吧。
五、他时刻准备再离婚。
虽然离婚让人痛苦，可人心是有免疫力的，时间也是治愈创伤的最好良药。一旦离婚的男人走出失败婚姻的伤痛，他就将痛苦抛到九霄云外，反倒对内心的自由和无拘无束更多了一份坚定。所以，假如你和他有矛盾，他就很难再妥协着凑合着过下去，因为在他看来，离婚也没有什么大不了。毕竟我离过一次，不也好好地活过来了吗?
六、他性格中可能有某种缺陷。
那些成功的婚姻都是对一个人成熟人格的试金石，好的婚姻需要一个男人具备：宽容之心，体贴之心，懂得责任，人格健康，有事业心，成熟等等。没有一个婚姻是十全十美的，这句话反过来说，任何婚姻都意味着一个人和另一个人的相互协商、共同努力、不断解决问题后才会趋于稳定。所以，一个离婚的男人，他很可能在某些方面是有些缺陷的，他的这些缺陷在昨天没有消除，那么在未来的生活中，难免会老毛病重犯。
七、他永远在得陇望蜀。
大量离婚的男人很久却没有再婚的原因是他想找到更好的。想想看，只要轻敲键盘进入任何一个交友网站，全世界的美女都在等这个男人挑选时，他会不会停歇自己猎艳的脚步?没有更好的，只有相对合适的。可是离婚的男人不相信，他们可能是完美主义者，宁为玉碎，不为瓦全，不找到更好的死也不罢休。所以，你一旦和他谈恋爱，你会发现，有一天他的目光又飘向了远方。
八、他会经常把你和前任太太作对比。
你的饭做得不好吃，他怀念前任太太的厨艺;你的家务做得不够理想，他怀念前任太太的勤劳持家;更让你不舒服的是，假如你在性生活中表现不够理想，他会怀念和前任在一起的感觉，总之，你会发现，他的前任像一个无处不在的幽灵，不断回到你和他的生活中来。
总结：男人的心理可以说很简单也可以说很复杂，上面小编罗列的这些男人的心理大家可要记住了哦，不要伤了男人的全套哦。当然防人之心不可无，害人之心也不可有哦！男女相处最重要的还是坦诚相待。
