自行车是一项十分有益的有氧运动，但长期骑行可能影响性功能。究其原因，北京中医医院男科主治医师韩强认为，对于那些常年骑自行车、摩托车或者骑马的男性来说，暴力骑行对性功能的伤害是显而易见的。
“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发活跃起来。”美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士如是说。在我们惯常的印象中，运动和锻炼不但能使人形体健美，还能点燃人们的浓浓“性致”，为性爱小马达提供源源不断的动力。然而。如果仅仅把运动当做一股蛮劲儿，没半点科学指导，那真是“助性”不成反“败性”了。
骑跨运动必须悠着点
自行车是一项十分有益的有氧运动，但长期骑行可能影响性功能。究其原因，北京中医医院男科主治医师韩强认为，对于那些常年骑自行车、摩托车或者骑马的男性来说，暴力骑行对性功能的伤害是显而易见的。骑行时瞬间剧烈的挤压会阴部会造成尿道球部的损伤，变为局部的充血或水肿，这种情况不光影响到排尿功能，同时疼痛会影响到正常的阴茎勃起和射精功能，更为甚者，这种暴力撞击可能会导致阴茎血管或海绵体的损伤，引起男性勃起功能障碍的发生。
韩医生建议那些运动达人们也要适可而止，要适当调整训练量和强度。“另外骑车人可以使用无鼻车座，这样就可以将压力转由坐骨承担，或者选用材质较软的车座，并且尽量短程骑车，遇见红灯时可以先利用这段时间稍作调整。”韩医生说。
运动马力别开太足
除了骑行，在进行一些剧烈的对抗性运动时，如果对裆部保护不当，同样会造成男性性功能的损伤，比如长跑，裆部保护不足会加重生殖器官和大腿内壁摩擦，造成局部充血。同时，过度运动也会造成运动疲劳综合征，导致性欲降低，甚至出现暂时性阳痿。
北京大学第一医院内分泌肥胖门诊主任袁振芳认为运动不是一次性就见成效的特效药，而是很多人需要付出一生的终身事业。“一般刚开始运动的人，强度不宜过大，时间控制在30~60分钟之内;对于长期锻炼的人来说，60分钟至120分钟也可以接受。正常人，每周保持至少150分钟的运动就可以了。”袁主任说。
留神那些败性小细节
除了运动，生活中一些不经意的细节往往也会在无形中“拉低”你的性能力。“比如，跷二郎腿、久坐等，都可能造成阴部受压，下半身局部不透气，影响血液循环，导致前列腺腺管阻塞和腺液排泄不畅，从而造成前列腺慢性充血，引起前列腺炎，进而影响男性性功能。”韩强医生认为恰恰是这种不经意的细节越容易被人们忽视，在生活中要尤其小心。
此外，熬夜，情绪焦虑，长期的压力过大也会导致男性内分泌紊乱，影响到男性性功能。针对以上情况，韩医生建议久坐一族每1到2个小时后要站起来运动一下，下班回家后不要立马瘫软在沙发上，或往电脑前一坐坐半天，而是要多出去走走，散散步。
延伸阅读
睡出来的冷淡 男人睡得晚提防性早衰
睡觉，不仅与健康密切相关，还会影响我们的性生活，尤其是男人。美国睡眠医学研究会调查发现，那些睡眠习惯错误的人，性生活满意度也更低。以下是一些会影响性爱质量的睡眠习惯，看看你“中招”了没?我们请专家给出分析并支招。
男人睡不好，影响性生活床太软：减弱性力量
睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响性爱时肌肉的力量。
性爱中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其对男性来说，采用男上女下和侧卧位姿势时，男性要靠腰、腿部力量帮助控制性爱力度。腰部一旦受损，很容易影响性爱动作。
支招：床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。此外，没有噪音、床较大、床品整洁等因素，也有助于提升性生活质量。
首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降，可能进一步影响性欲。其次，枕头太高时，容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。再次，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。最后，枕头高容易使气管不通畅，加重打鼾，导致体内缺氧，影响双方睡眠质量，对性功能也造成不良影响。
支招：要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。
趴着睡：损伤生殖器
在所有睡眠姿势中，趴着睡被认为是最不利健康的。男性在床上趴着睡，会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。女性趴在床上睡，很有可能导致乳房畸形。
在办公桌上趴着休息，会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状，进而影响性欲。
支招：睡眠姿势以舒适自然最为适宜，夫妻性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如果双方都比较疲惫，背对背侧卧睡也是不错的选择。
睡太晚：当心性早衰
随着生活多元化，“夜猫子”一族越来越多。此前，一项调查显示，超过八成人有晚睡习惯，近七成人因此出现健康问题。熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。
对男性而言，睡得太晚会导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度低。对女性而言，熬夜会使阴道缺乏润滑，性爱时变得迟缓，皮肤、身材变差，降低性自信。
支招：要规律睡眠时间，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要玩手机、看电视等。一些性爱专家建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8小时的睡眠时间，晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。
睡太久：降低性欲望
人们都知道睡不够伤身，但睡得太久也会降低性欲。
《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法。长时间躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，容易出现气虚的症状，使得人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，就会越睡越懒，也可能导致性功能紊乱，还会出现精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短、性欲降低，甚至引发性冷淡。
支招：不要长时间“补觉”，如果因为睡眠时间过长出现不适，可通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑等促进血液循环，帮助恢复活力。此外，长时间睡眠后不宜立即进行性生活，最好先喝点水，吃点东西。
男人最败性六件事 你天天都在做
对男人来说，性功能的正常与否，不但关乎身体健康，也与尊严有关。但是，有些经过验证，确实能够败性的行为，却被我们天天重复上演。
男人败性六件事
1，12点之后睡觉。研究发现，12点之后，是睾丸激素分泌的高峰期。如果我们在这个时候熟睡，可以提升作为男性的魅力。但是，如果12点之后睡觉，而且睡觉的时间少于8个小时，我们的睾酮分泌就会受影响。
2，出门开车，而且路上很堵。长时间开车，尤其是遇上堵车，男性生殖器局部温度就会升高，再加上烦躁焦虑的情绪，就会影响睾丸的健康。车座的轻微震荡，还会影响雄激素分泌。所以，我们要尽可能地减少开车。
3，没有吃海产品的习惯。研究发现，如果男性对海产品的摄入形成习惯，可以有效改善雄激素的分泌。一周内如果能吃200克贝类食物，对身体善莫大焉。
4，高血脂和高血压长期不得到有效控制。长期的高血压、高血脂，对我们来说会严重影响血液循环，进而影响勃起功能。所以，净化血液环境，对男人来说刻不容缓。
5，一边看电视一边喝啤酒。这样的行为会助长男性的将军肚，从而形成中焦脾胃运化失常，令气血难以畅达，自然会影响到性功能。所以，类似喝啤酒看电视的行为，我们还是少做为妙。
6，从来不吃坚果。核桃、栗子、杏仁、葵花籽等，都是很好的温补肾气、改善性功能的食物，每天吃一小把坚果，坚持下去，对中年男性十分必要。
