目录
第一章:男人护肾从日常小习惯做起
第二章:做腰部按摩操来强健肾功能
第三章:男人固肾保精三部曲
编者按:男人的肾是男人很重要的器官,而,男人却在不断的伤害他们,也许男人并没有察觉他们的一些日常生活习惯正是伤肾的杀手。那么,男人要如何护肾呢?护肾秘方有哪些?下面就来和小编一起盘点吧。
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男人护肾从日常小习惯做起
不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
解决方法:如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。
解决方法:如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
做腰部按摩操来强健肾功能
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。通过腰部按摩操来强健肾功能,可能效果不会一下显现,但是时间长了效果会逐渐显现。
男人固肾保精三部曲
修身养性
固肾保精第一步
当今社会越来越开放,人们面临的诱惑也越来越大。青少年常心神失守,相火妄动,肾精暗耗,出现手淫甚至更为严重的恶习,直接造成肾精损伤。为了避免这种情况,除了加强对青少年的教育之外,还应更多地培养其他爱好,丰富其文化活动,譬如练习毛笔字、学绘画、锻炼身体等,充实其精神世界,开阔心境,陶冶情操,强健体魄,养成良好的心态和洁身自好、积极向上的好习惯。对于中老年人来说,更要修身养性,保持愉悦的情志,固护肾精肾气。
节欲少嗜
固肾保精之秘法
节欲不仅要节色欲还要节情欲;少嗜,即是减少和避免不良嗜好,如嗜烟、嗜酒等。色欲伤精,情欲伤心,嗜烟伤肺,嗜酒伤肝,嗜食伤胃,色欲、情欲和嗜欲,久必伤肾,令肾精耗竭,元气大伤。《素问上古天真论》说:今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。这就是说毫无节制的房事,纵欲无度,性生活过频,最终就会导致肾精的耗竭,年过半百而衰。以酒为浆虽然伤胃损肝,其实质是损伤肾气。适量饮酒可起到一定的保健作用,但过多饮酒必导致肾气受损而影响健康。现代医学已经证明长期大量饮酒能够引起股骨头坏死。但节欲非言禁欲,欲之道,贵在节、少、和。
填精补肾
固肾保精补救法
人们的养生观念大多是建立在补的基础之上的,没有守的观念。有的抱着人生得意须尽欢,莫使金樽空对月的潇洒态度,有的叹着人在江湖,身不由己的无奈。待到肾精出现了亏损,身体出现了疾病,才想到采取补的措施;也有人为了追究性事的完美,身体不虚,也要强补。而且大多都侧重在温补肾阳,鹿茸牛鞭、五虎群羊,妄补、滥补,结果适得其反,令相火妄动,竭秏肾精。补肾不是上策,如果真的出现了肾虚的情况,这时需要辨证调补,不能求一时之快,更应该注意固护肾气肾精。
当然人总是免不了生、老、病、死,肾精肾气在人体也是逐渐消耗的,当步入中老年时,我们可以适当地进补,晨起空腹服用金匮肾气丸以补肾阳,晚饭前或临睡时服用六味地黄丸以补肾阴,久服可使肾阴阳协调平衡,以达到益寿延年的目的。
总结:良好的生活习惯和饮食才是男人护肾的关键,摆脱对肾脏不利的生活方式,常识编为你盘点的男人固肾保精三部曲确保您有一个健健康康的肾脏,不受肾脏疾病的危害。
目录
第一章:男人养生四个注意
第二章:男人养生日常起居有六忌
第三章:盘点男性养生保健的方法
编者按:如今越来越多的男人关注养生,寻求身体强壮健康的方法。但是,在好的方法如果男人不注意改良自己的生活习惯也是没有效果的。那么,下面就来和小编一起盘点男人养生之道,教你男人养生要诀。
男人养生四个注意
防生活无规律
工作忙,家务应忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点,这样,不仅使工作欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病会找上门来。病来如山倒,病去如抽丝,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为?
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防暴饮暴食
据b超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康种下隐患。
防焦虑
中年男人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进,是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
防有病不求医
工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。
有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年男人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
男人养生日常起居有六忌
一、清晨忌吸烟
人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状
二、空腹忌喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还不及被吸收即排到大肠,不但造成营养的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
三、如厕看报纸
大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制。失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘。
四、室内忌养飞鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄瞒,鸟粪被乌踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,这对室内的身体健康很不利。若人体长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克。
五、洗澡时间忌过长
洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部份吸收,进入血液循环系统,危害很大。而且,在较热的水中洗澡时间过久。对心脏也不利。
六、睡觉窗户忌紧闭
人入睡后,每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳,如果门窗紧闭,密不透风,不消3小时,室内约二氧化碳量就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出。
盘点男性养生保健的方法
1.补锌很重要
要想增强我们的免疫力,就必须提高全身酶的活性成分,因此在平时补锌很重要,它是免疫系统增强的重要因素。但很多男性都会忽略它的存在,经过调查发现,锌达标的男子不到1/3。
补锌除了能够增强人体免疫力之外,同时还有利于提高正常的性生活,让夫妻的关系可以更加的亲密。因此男性在平时特别需要吃一些含锌的食物,比如海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,这些食物都能为你提供丰富的锌元素。
2.补铁可暂缓
调查发现,不同与女性的频繁缺铁,大部分男性都不存在有缺铁的现象。因此男性不必对食物中铁的含量担心,而且由于生理构造的不同,男性一般都不能承受铁的超负荷,如果男性频繁补铁的话只会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
3.合理补充蛋白质
几乎所有的男性都想要肌肉发达,要想肌肉发达就少不了蛋白质的摄取,因而很多男性都会有意识的过量摄取蛋白质。但专家指出,其实大部分男性都不需要额外的补充蛋白质,只要在平时适量的多吃一些中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,就能很好的补充蛋白质了。
4.提高抗氧化剂摄入
不是说只有女性才需要补充抗氧化剂,男性在平时也需要适量的多补充一些含维生素E的补充剂,它能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,达到预防心脏病的作用。
补充维生素e除了可以通过服用补充剂的方式之外,在日常中还可以适量的吃些含维生素e的食物,比如粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素e。
总结:养生的最关键最重要就是要有好的生活习惯,而又的男人却跟着自己的喜好,为所欲为,最后受伤的只会是自己的健康。那么,小编为你盘点的男人养生之道要牢记,男性养生禁忌千万别犯。
对于男性朋友们来说,工作生活节奏日益加快了,压力自然会越来越大,整日劳累奔波,加上饮食起居缺乏规律,往往造成人内心容易浮躁、情绪容易波动,因此许多疾病也就乘虚而入,所以男人们了解一定的保健常识是非常有必要的。很多时候男性朋友身体出现各种健康问题,大多数是由于在生活中养成的一些不良行为习惯造成的,下面我们一起从衣食住三方面来了解一下,男性生活中要注意哪三不宜。
衣——不宜穿紧身裤
男性喜欢紧身裤对睾丸伤害特别严重。由于男性的睾丸在体外,包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度,使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子,也只有在这种温度下精子才能充满活力,温度过高或过低都会影响睾丸的功能。经常穿紧身裤不透气,就会使阴囊固定紧靠腹腔,因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时,如果睾丸一直靠近温暖的腹腔,腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度,将造成生精功能障碍,导致不育。
此外还需要注意的是,如果是穿布料透气性差、散热不好的化纤紧身内裤,导致阴囊处于密闭状态,空气不流通,细菌容易繁殖,引起尿道炎。长久下来将造成精子质量差,活动度低。
食——不宜浓茶咖啡碳酸饮料
在饮食问题上,男性不宜的饮品主要包括浓茶,咖啡,酒类以及碳酸饮料。首先是茶,茶中所含的茶胺等成分容易使前列腺兴奋,促使前列腺血管敏感活跃,从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言,越浓的茶致前列腺发炎率越高。
其次是咖啡,咖啡中也含有容易使前列腺兴奋的成分,容易造成前列腺肿大,喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。再次为碳酸饮料,充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。
至于酒,酒精容易引起性腺中毒,损害生精细胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素减少,导致男性性功能下降甚至阳痿。
住——不宜久坐
久坐是不良的卫生习惯,对男性生理健康影响尤其大。以久坐马桶为例,由于排便动作是机体反射动作,是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作,如果男性喜欢久坐马桶读书读报,会忽略便意,使全身的排便动作不协调,出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性,造成排便困难,进而大便干燥,久而久之形成习惯性便秘。不仅久坐马桶,男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响,如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动,都容易使男性会阴部充血,淤血淤积,从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。