编者按:健康一生是每个人的心愿,但是对于压力大工作忙碌又不关心自身健康状况的男人来说,这一心愿恐怕很难完成。那么,男人要如何保持健康呢?男性健康杀手有哪些?
1、他看上去越来越像个苹果
大多数男人随着年龄的增长体重都会开始增加。这一部分是由于身体的新陈代谢速度变慢,另外如果摄入太多的啤酒及高脂食物,再加上锻炼太少,你的他看上去就越来越像个苹果了。
男性容易屯积脂肪的地方通常在腹部,随着时间的推移会越来越偏向苹果型身材。专家说,苹果型身材增加了男性患上心脏病、糖尿病、癌症和中风的风险。
如何让他更健康?
督促他做运动。每天哪怕十分钟,贵在坚持。最好是你以身作则,没有比两人一起运动更妙的主意了。专家说:你不需要每天跑马拉松,每天一万步是合适的运动量。另外,每周少开一天车,他的身体和地球环境将会同时获益。
注意纳的摄入量。减少食盐的摄入可降低25%患心血管疾病的风险。男士养生保健按摩养肾秘方
TIPS:肥胖与癌症、心血管疾病的关系
根据美国癌症协会的研究:男性癌症的五分之一和肥胖有关。像多数疾病一样,癌症与基因和环境都有关。肺癌、前列腺癌以及结肠癌是男性易患的致命癌症。你无法改变基因,但是高脂肪的饮食结构和每种癌症都有关。
如果你的男人通常吃300克的大份牛排,那么试着减少到250克的中号份量。
心血管疾病是全球致命原因之首的疾病。高胆固醇、高血压、运动少以及营养不均衡都是疾病诱因。为了降低他的风险,向医生咨询了解他的胆固醇水平应该控制在什么指标合适。
2、他管不住自己的舌头
病从口入,多余的能量摄入也是大吃大喝的结果。这个世界上有两亿人营养不良,其中一半人是由于食品短缺,另外一半则是由于乱吃导致的。在后一种人群中,男性占了很大的比例。
很多男性都是视蔬果为粪土的肉食动物,在压力大、情绪差时,男人们更容易从饭桌上寻找安慰。
如何让他更健康?
养成清醒的饮食习惯,不在有情绪的时候吃东西,尤其要少去让人容易迷失的自助餐。另外,尽量在家做饭,用小号碗碟,让他不容易吃太多。调查显示,男性蔬菜水果的日平均摄入量不到女性的一半。
作为伴侣,不妨给他制定每天的水果任务。例如放一两个水果在他的公文包或车里,让他在下班回家路上感到饿却又没有其他选择时不得不吃下去。这样做一段时间,他自然也会对苹果、西红柿产生感情。
TIPS:维生素片不能替代水果蔬菜
专家认为,饮食中增加蔬菜和水果的量可以降低各种癌症的风险,但是通过各种营养药来补充维生素和矿物质并不能获得相同的效果。事实上,关于各种营养补充剂的研究结果其实并不乐观,让身体获得各种有益的化学元素并不能通过药片来简单的代替。
食用各种水果和蔬菜而不是吃很多营养药片可以增加饮食中的纤维,这可以减低患结肠癌的风险,纤维还让你维持更长时间的饱腹感。食欲感到满足还可以使你避免摄入那些高钠-高脂而营养价值低的食物,从而降低其它疾病的风险。
3、他的腰椎总是酸痛
一个壮汉,下班一回家就成饭后瘫。不都是懒惰,他也可能是因为腰椎出了问题。北京朝阳医院骨科主任海涌教授认为:长时间保持同样的姿势,例如办公室久坐、经常开车、不运动等恶习就是导致腰椎疾病的根源。
腰椎疾病对男人生活质量的影响是巨大的,你的男人很可能因为腰椎不适而变得失去活力。
如何让他更健康?
最好把办公室座位和车的座椅调整到最健康的100度位置,这样有利于将上肢的压力分散到下肢而非完全集中在腰椎部位。另外,搬重物时应下蹲而不是弯腰,前者借用腿的力量承担重量,而后者则更容易造成腰椎损伤。
如果你的男人已经出现腰椎问题,除了积极治疗,游泳是对腰椎以及腰部肌肉很好的锻炼方式,值得坚持。
4、他越来越不喜欢做爱
曾经动物凶猛的他,最近几年来明显力不从心。他开始以太忙、没兴趣等借口搪塞你的热情。久而久之,你们的婚姻沦为无奈的无性状态。
来自北京大学第一医院附属男科中心的数据显示,目前40岁~70岁的中国男性中,有30~40%有ED问题,其中,只有不到5%的人主动选择就医,剩余的95%宁愿掩盖事实也不愿意积极面对。
如何让他更健康
带他一起去看男科。北大医院男科中心的专家发现,由妻子一起陪同来看病的男性通常更容易坦然面对病情,治愈率也更高。而且,在ED的问题上,妻子对问题的描述往往比丈夫更准确、客观。
专家说,很多情况下,ED是其他健康问题的先兆。作为伴侣,如果你的男人已经出现力不从心的情况,他的心脏健康最值得警惕。要知道四分之一的心脏病发生在35~60岁的年龄段。所以,出现ED,来不及尴尬,积极就诊最重要。
5、他从不倾诉自己的烦恼
男人们更相信沉默是种美德。在高压的当今社会,做个大嘴巴其实也是一种健康需要。最近几年,男性抑郁症的发病率在不断上升。男人们是时候放下大男人的身段,做一个更自然健康的人了。
如何让他更健康?
作为伴侣,每天和他做个小小的谈话,彼此了解对方的心理状态,不至于让什么事情成为压垮男人的最后一根稻草。如果他已经有你解决不了的情绪问题,应及时向专业人员求助。
6、他的荷尔蒙水平正在下降
女人如果内分泌紊乱,就会出现一系列的身体和情绪问题。男人也不例外。专家发现男性如果出现睾酮缺乏,就会出现肥胖、性欲低下甚至ED问题。如果你的他吃得不多却总瘦不下来,床上表现也大打折扣,那么就有理由怀疑他有雄性激素下降的问题。
如何让他更健康?
有必要带他去医院内分泌或男科中心做一个荷尔蒙检测。如果出现睾酮缺乏,应咨询医生积极治疗。
7、他从不主动就医体检
如果不是出现明显的不适,很难把硬汉们推进医院。作为妻子,每年该和他一起来一个健康约会,至少,一起去值得信任的体检机构做一个全面的体检。
如何让他更健康?
和他一起了解自己的家族树,并有针对性地留心某方面的健康。专家发现,心脏病、高血压以及糖尿病是几种常见的遗传病。鼓励你的男人定期做血压、胆固醇水平以及糖尿病方面的检查非常必要。
8、他总是烟不离手
烟草对健康的伤害是多方面的。在会朋友或应酬的场合,男人无比依赖烟草作为道具。专家发现,肺气肿和慢性阻塞性肺病是男性健康的大敌之一。吸烟是最主要的风险因素,降低风险的唯一方法就是戒烟。
美国哥伦比亚大学的研究表明:这种疾病还和咸肉中的亚硝酸盐有关,包括午餐肉、热狗、各种香肠腊肠。各种咸肉制品营养价值不高而且对身体健康不利,因为咸肉通常钠和饱和脂肪的含量较高,会增加患心血管疾病和中风的风险。
如何让他更健康?
如果你的男人吸烟,应尽早帮助他下决心摆脱烟瘾纠缠。例如一起去戒烟门诊制订戒烟计划,并对他多多鼓励。有个对男人有利的好消息是:男性一旦决定戒烟,往往比女性更容易成功。
男人健康需警惕四大恶习
一、吃香喝辣,前列腺遭罪
一半以上的50岁男性都会受到前列腺疾病的困扰。喝酒、贪吃辛辣食物都会导致尿液产生刺激物质、膀胱内压力增高、前列腺内尿液回流等后遗症,进而引发前列腺发炎。
另外,憋尿、紧张郁闷、受寒、劳累、房室过度等看似不起眼的细节都会加重前列腺的症状。
二、忽视卫生,易生殖感染
男性多不注意生殖器卫生,特别是包皮过长者,由于包皮部位容易藏污纳垢,如果不注意生殖器卫生,常常滋生细菌,可感染病变,引起龟头炎、尿路感染、前列腺炎、附睾炎等男科疾病,进而影响性生活甚至引起不育。
三、嗜烟酗酒,患功能障碍
从ED发病的情况来看,烟民比非烟民高2倍。引起ED的原因,是烟中的尼古丁和其他有害物质致使阴茎动脉血流不足。同时,男性吸烟会使精子减少。
资料表明,每天吸烟20支,精子存活率仅为50%,并出现多种畸形的精子;而长期饮酒者的精液中,精子数目同样明显减少,活动力减弱,而且ED、不育和男人女性化的发生率明显增加。
四、桑拿蒸浴,影响生精
精子生产最合适的温度是35。6℃~36。0℃,而男性经常用很热的水淋浴,或在桑拿房呆的时间过久,会因阴囊受热使精子产生减少,或出现死精。因此年轻人应慎洗桑拿浴,平时洗澡的水温应在34℃左右为宜。
总结:生活中阻碍健康的因素无处不在,男人的比女人更甚,因此,男人想要保持健康就必须要比女人更关注身体健康状况。那么,以上小编准备的男士养生常识解密阻碍男人健康因素来了解下吧。
编者按:美容护肤并不是女人们的事,男人也应该注意自己的肌肤问题,男士养生保养肌肤不可少。那么,男人如何美容护肤?男士护肤禁忌有哪些?下面就来学习小编为您准备的男士养生指南,教你如何保养护肤。
男士养生解密男人护肤禁忌
禁忌一:习惯早上直接用清水洗脸,反正前一天晚上已经洗干净了。
分析:皮肤经过一整夜的新陈代谢,其实并不像你所想象的那么干净,正常使用洁面乳洗脸,在彻底清洁的同时给予肌肤一天最初的的保护,使肌肤镇定舒适,防止问题的产生。
禁忌二:护肤品节约使用,多取的部分再放回去。
分析:变质或不洁的日化品不但不会让使用者的皮肤、头发得以美化,还有可能使皮肤变得粗糙或产生色素沉着。所以在平日使用清洁或保养品时,首先应尽可能避免用不洁的手指去挖取瓶/盒内的产品,以免细菌感染到里面尚未使用的部分;若取出的化妆品尚未用完,谨记不要再放回瓶内,以免造成污损。化妆品用后要把留在瓶口处的残渍用纸巾擦拭干净,再把盖子拧紧。
<>禁忌三:每次洗完脸后,会用毛巾擦干脸上的水分。
分析:男士往往用干燥的毛巾在皮肤上大力揉搓,这样会伤害并刺激皮肤,让肌肤长细纹。正确的做法是:洗完脸用毛巾或面巾纸将水按干,比用擦干的方法对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。尤其是在脸上长了痘痘的时候,必须用面巾纸代替毛巾,并以按压的方式吸掉水分,这样才不会造成细菌感染。
禁忌四:进行面部按摩时,时间愈久愈好。
分析:面部按摩的时间宜适度,不可太长或太短,必须视肤质、皮肤的状况和年龄来定。正确的做法是:一般来说,中性皮肤的按摩时间为10分钟左右。干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟。油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内。过敏性皮肤则最好不要做按摩。
禁忌五:涂眼霜的时候,习惯又快又用力,三两下就完成了。
分析:眼部肌肤是脸上最脆弱的部位,如果你用力涂抹或过度拉扯,会让皱纹越来越多。正确涂眼霜的方法是:用中指指腹轻柔涂抹于眼部四周肌肤。动作要慢要轻,可在眼部四周轻轻点弹,并顺着一定方向稍做按摩。
不同年龄的男人护肤指南
20岁男人:控油保湿
因为年轻,不管你是晚睡早起,怎么玩乐,吃垃圾食品,只要做好了清洁、保湿和防晒,皮肤都会自行恢复。不过这个年龄正是皮肤的代谢和油脂的分泌最旺盛的时期,男性荷尔蒙会使脸上油脂增多,所以男性皮肤最明显的特征就是出油量较多,这种状况不及时控制的话,皮肤容易长痘痘,也容易引起毛孔扩大。因此对于年轻的男孩,建议使用那些控油兼具保湿功效的护肤品,将肌肤调理到水油平衡的良好状态,摆脱油光现象。
30岁男人:重点护肤
到了这个年龄,如果还只用单纯的保湿品就显得不够了。环境、阳光和压力等因素会使得自由基大大地伤害你的肌肤,使你的肌肤老化加快。这时候皮肤也容易长斑、出现细纹。可以选择具有抗氧化作用的护肤品,例如含有维生素C、橄榄多酚、茶多酚的产品。另外,年轻时或许你对眼部问题不在意,但到了30岁,加款保湿眼霜还是非常必要的。眼部的老化会最早出现,而且很难逆转。越早加入眼霜的保护,问题出现得就会越晚。
40岁男人:全面抗老
漂亮的男人跟漂亮的女人一样,老起来更加不堪。年过40的男人,就像一台运转已久的机器,岁月的痕迹开始明显,皮肤也开始全面老化。在这样一个阶段,皮肤比较粗糙,肤色也会变得不均匀,皱纹、斑点各种问题都是很容易出现的。这时候就要选择抗老产品了。如果你不想这么麻烦,还能接受一些医学美容的潮流,可以做做光子嫩肤,打打肉毒杆菌,至少还可以挽回不少时光。
男人健康护肤的13个小细节
1、荷尔蒙的作用
男性皮肤一般偏向油性,PH值约为4.5~6.0,由于荷尔蒙活动过频刺激皮脂分泌,所以油脂及汗水分泌比较多。当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔,皮肤上就会冒出暗疮。而且如果在暗疮长出时没有及时治疗处理,就很有可能因为细胞坏死而留下永久的疤痕。
2、打理胡须
刀片与皮肤的亲密接触,多多少少对皮肤是个刺激。经常刮胡须,会使脸部皮肤组织不断地剥落、更新,加快皮肤的新陈代谢,导致皮肤发生松弛。
3、过多的户外运动
男性较喜欢户外运动,户外高尔夫、足球、篮球、游泳等运动,使皮肤长时间暴露在阳光下,阳光会对皮肤造成损害,比如晒伤、晒斑,而且加速皮肤老化。
4、不屑于皮肤护理
不少男人认为皮肤护理是女性的专利,男人最好阳刚一些,用不着护理皮肤。于是干燥、缺水、油光等问题也就顺理成章地来了。
5、生活方式不良
抽烟、熬夜、各种酒肉应酬,饮食无规律,都可能导致身体内分泌紊乱,皮肤也受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡;熬夜的人面色泛青,黑眼圈明显;应酬过多皮肤泛油光;而饮食无规律会造成长痘痘。
6、来自压力
男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现,精神压力可导致内分泌系统紊乱,出现持久的心身功能失调。以致皮肤干燥松弛,失去光泽,肤色呈病态状,这种现象称为凌乱皮肤综合症,它会加速皮肤衰老,妨碍皮肤健美。
7、早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽,也会使皮肤的细胞迅速老化,加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事着排出废物的工作,夜晚进行补充营养和自身修复,这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以,早睡早起不仅消除全身疲劳,也能使皮肤更健美。
8、拯救提议备一套男性专用护肤品
对于男士来说,护肤最重要的环节就是保持清洁。加强皮肤保养,他至少需要拥有:洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洁面部,还能给皮肤提供合适的养分。不过不可用碱性太强的清洁剂,否则只会刺激更多的油脂分泌,宜选择温和的洁面剂。
9、把剃须当作一种享受
在使用刀片湿式刮须时,先将脸洗净,以防细菌侵入,之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏,以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或须后乳,调理、镇静紧张的肌肤,使其恢复生机、充满活力。
10、吃出好皮肤
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士,要避免吃油腻及煎炸的食物,辛辣食物也要远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性,如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、小麦胚芽、植物油、各种坚果。
11、精神美容法
瑞士美容、心理专家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中笑疗法是见效最快且人们最乐意接受的方法。方法是无论何时何地,只要条件允许就去想遇到的最可笑的事情,纵情大笑1~2分钟,每天坚持3~4次,用不了一个月,就会容光焕发。
12、定期护理
而今男士美容已成气候。定期去美容院,请专业人士为他彻底清洁、按摩皮肤,可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落,促进面部血液循环,改善皮肤的呼吸,利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮肤营养,提高皮肤深层细胞的活力,从而使皮肤光泽而有弹性。如果他没时间也不爱去美容院,下次你在家DIY做脸的时候不妨捎上他。
13、适量运动
运动能使他血液畅流,容光焕发,汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要,不过也要适量。
总结:不吝男女肌肤光洁总是会为男人们增加些自信一美丽性感。因此,男人们也要在关注肌肤的保养,,远离护肤禁忌才是拥有健康完美肌肤的第一步哦~