随着人们的生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强了，越来越多的人开始关注养生了。男人在社会中的地位是举足轻重的，是社会的栋梁，也是家庭的顶梁柱，男人如何养生呢？男人吃什么能养生呢？男性养生，良好的饮食习惯不可少，下面就随小编一起来了解一下吧。
1、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗-它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
4、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
5、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
7、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
8、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。其实，生活处处留心皆学问，养生无处不在，健康生活并不像我们想象中的那么遥不可及，健康生活受饮食习惯的制约。因此，小编提醒大家，为了自己的健康生活，赶紧养成良好的生活习惯和饮食习惯吧。
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男性哪些饮食习惯很伤身？这4种饮食习惯要努力改掉
大部分的疾病，是因为生活中的坏习惯所导致的，比如大量的吸烟喝酒，没有养成良好的饮食习惯以及经常性的熬夜等，只要及时改变生活中的小细节，就能够让身体保持健康状态，看看男性哪些坏习惯会伤害身体呢。
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1、不喜欢喝水
大部分男性不喜欢喝水，这样就会对身体带来严重的伤害，肾脏主要是维持会电解质及水分的平衡，把身体产生的一些代谢废物通过尿液的方式排出体外，前提是必须要有充足的水分来进行，要养成多喝水的好习惯，不仅能够冲淡尿液，同时也能够预防胆结石，保护肾脏。
2、喜欢喝啤酒
对于肾脏疾病患者来说，如果大量的喝啤酒就会让尿酸沉积，从而堵塞了肾小管，造成肾脏衰竭。对于肾脏功能不好的人群来说，应该定期的去医院做尿检，因为要能够快速的了解肾脏问题。
3、用饮料来代替白开水
有一部分男性会通过喝碳酸饮料的方式,来代替白开水，但是里面含有大量的咖啡因，导致血压上升，当血压过高时就会伤害到肾脏，千万不能喝太多的饮料，尽量是以白开水来代替，每天要保证有8杯水的摄入，这样才能够帮助毒素排出体外。
4、不喜欢吃新鲜的蔬菜和水果
众所周知，多吃蔬菜和水果有益于身心健康，但是对于慢性肾功能障碍等这些来说，蔬菜和水果能够有效的降低血压，因为里面含有大量的钾元素，但是如果长时间服用的话，反而会破坏到肾功能，对于肾功能不好的人群来说，钾元素会直接加重肾脏的工作，对肾脏带来严重的伤害，应该适当的补充蔬菜和水果，千万不能喝太浓的蔬果汁，尽量不要吃火锅。
温馨提示
男性朋友饮食方面应该以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天至少要保证有2500毫升的水摄入，避免有太多的心理负担，学会释放压力，保持积极乐观的心态，每天抽出40分钟的时间，来进行有氧运动，比如慢跑、快步走或者爬山等，控制性生活的次数，及时改变不良的生活方式，每天要保证有8个小时的睡眠时间，不能一直压抑自己的情绪，要学会释放出来。
男性哪些饮食习惯最伤胃？这4个饮食习惯要注意
据调查显示，有40%的男性有都有胃肠道疾病，本身胃肠道有正常的菌群，一旦被打破，势必会对胃肠道带来一定的伤害，从而增加了患上癌症、肥胖以及糖尿病的风险，哪些坏习惯会伤害到男性肠道？
男性哪些饮食习惯会伤害肠胃？
1、吃得过于油腻
很多男性喜欢吃油腻的食物，但是如果长时间吃高油脂以及高油类的食物，会增多肠道里面的一些坏细菌，从而增加了肠道里面的一些毒素，降低了其保护能力。当细菌越来越多就会引起发炎，慢性炎症会直接让大量的脂肪堆积，从而引起身体的肥胖，降低了胰岛素的抵抗能力，容易发生动脉粥样硬化，增加了患上冠心病以及糖尿病的风险。
2、滥用抗生素
滥用抗生素会紊乱肠道的菌群，对身体带来伤害是不可逆的，也就是说当肠道菌群被破坏之后，再恢复起来就很难了，抗生素不仅会杀死坏细菌，同时也会对好细菌带来一定的伤害，破坏了肠道的保护黏膜，增加了患上肠胃炎、感染性疾病以及肥胖的风险。
3、节食减肥
有部分男性会通过节食的方式来减肥，80%的减肥人群会经历过便秘的情况，最主要是因为不合理的饮食结构引起的。当身体中摄入的膳食纤维不足时就会引起营养不良，从而破坏了肠道的均衡，紊乱的肠道功能。
4、乱补保健品
现在市面上的保健品琳琅满目，不有很多人会盲目追求昂贵的保健品来为身体保健。殊不知是药三分毒，在我们身体中有大量的有益菌，只有数量足够多才能够保持身体健康，但是保健品里面的营养不足，如果单一使用益生元的话，会导致胃肠道得不到充足的营养。
哪些方式能快速止胃痛？
1、多喝热水
当感觉到胃部疼痛时可以通过喝热水的方式来缓解，控制在40℃即可，但是一次性不能喝太多，采取少量多次的原则，不然会增加肾脏负担。
2、高粱姜米粥
需要45克粳米和40克高良姜，把高良姜洗干净去皮切成块放在锅里面，用小火煎煮，过滤渣取汁和粳米煮成粥，每次空腹时服用，一天服用三次即可，不仅能够把身体中的毒素排出，而且能够缓解胃部疼痛。
温馨提示
男性朋友要避免不良的生活习惯保证饮食上的多样化，吃饭时要细嚼慢咽，这样才能够让唾液和口腔充分的混合，促进食物的消化，从而减轻了胃部的负担，做到起居有度，避免长时间加班熬夜。
夏季养生调节 饮食习惯使你睡得香
你知道男人多吃哪些食物能够摆脱失眠困扰吗？要想改善睡眠应该注意饮食，睡眠是影响男性健康的重要因素，所以平时应该多注意饮食。
要想改善睡眠应该注意饮食：抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
男性不想变秃头就要注意饮食习惯
男人最不能接受的是经常性脱发，成为秃顶。男人上了一定年纪就很容易掉发，有可能是饮食习惯所影响，或者是环境影响，也有可能是家族遗传。总之，经常性脱发，是男人们最头疼的事了。经常性脱发吃什么好呢？下面跟小编一起来看看吧。
脱发吃什么好
1、脂肪低的食物
营养学家提醒，在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。
要想预防以及治疗掉发的情况，在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物，而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。
2、富含铁质的食物
很多女性频繁的掉头发，这跟生活中的饮食习惯存在很大的关系，因为食物中摄入不足够的特质，导致身体缺铁，这也是女性直接掉发的原因，要想解决这一情况，那么一定要学会改善生活的饮食习惯，而那些富含铁质的食物可千万不能错估，为大家分享一下生活中富含铁质的食物吧！
饮食中富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而这些常见的食物绝对能够很好的缓解女性掉头发的危机，为了女性头发健康，那么一定要注重这些食物的摄入。
3、富含矿物质食物
出现掉发的情况时，在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物，比如像铁、锌、钙等，这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多，比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄，肉类、鱼类等。
4、富含碘质的食物
生活中其实不能够缺少碘质，这不仅威胁着女性的身体健康，这也关乎着女性的头发健康。都说秋季是一个干燥的季节，头发也很容易出现干燥缺水的状况，看起来失去了光泽。头发的光泽程度其实直接跟甲状腺有着密切的关系，生活中一定要注重补充碘质。
而补碘能够增强甲状腺的分泌功能，这对于改善头发情况很有效果，而生活中最常见的富含碘质食物有：海带、紫菜、牡蛎等食品，大家可以适量的多多摄入，这绝对是很有效的改善方法。
5、富含维生素E的食物
维生素E不仅能够有效的抵抗肌肤衰老，而且对于增强毛发的抵抗力很有帮助。要想头发一直保持年轻健康的状态，那么我们就一定要从日常饮食中多多摄入。
有效的抵抗毛发衰老，帮助促进细胞分裂，使其毛发生长。那么在饮食中可以试试多吃新鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等，这些食物绝对对于护发很有效果。
6、富含植物蛋白的食物
植物蛋白是饮食中不能缺少的物质，这是维持身体健康不能少的必备物质，而且这些营养物质很是关键。很多女性很为自己的头发干枯、分叉情况而烦恼，其实出现这一情况，主要原因是因为缺乏蛋白质。
既然缺乏蛋白质，我们就一定要补充蛋白质，而生活中很多美味的食物中都富含蛋白质，而最常见的富含蛋白质食物有：大豆、黑芝麻、玉米等食品。
做个好爸爸 饮食习惯要健康！
很多年来一般都是很关注孕妇(孕妇食品)和胎儿生长发育与饮食的关系，男性的饮食从来都是不是人们关注的范畴，最近，美一项新研究成果表明：男性饮食与自身的生殖健康(健康食品)有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。研究人员发现，通常建议怀孕(怀孕食品)妇女在饮食中补充叶酸(叶酸食品)，以防止婴儿出现先天性神经系统缺陷的做法，对于准备做父亲的男子来说，同样具有重要意义。
研究显示，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症(癌症食品)的危险性增加。研究还表明，男性缺乏维生素(维生素食品)C会损害自身的精子数量和质量，这就意味着吸烟男子的生殖能力比常人低下。
曾有研究认为，大量吸烟会导致男子性欲下降甚至出现阳萎。其实，这除了吸烟会引起阴茎动脉狭窄外，可能正与吸烟会使体内维生素C大量流失相关。所以，有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)和粗粮(粗粮食品)。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少饮。
