随着生活水平的提高，男人对于自己的身体健康也非常的重视，所以很多男人选择运动来强身健体，男人做什么运动可以健康也是人们一直最想知道的，今天我们就来了解一下那些能够让男人更加健康的一些基础运动。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动，它与我们的生活息息相关，上班回家都可以做，非常的简单，尤其是在城市里，根本不用担心没有登楼梯的机会，而且非常的有效，并且运动量的大小可以随时自己调节，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
这些都是可以让男人健康的基础运动，男人运动也需要采取科学的运动方式，根据自己的身体情况和喜爱选择能够保证健康的运动健身。
另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。
这些都是男人在秋天适合做的运动，是不是非常的丰富呢？秋天是个适合出游的季节，运动自然是更合适不过了，所以男人，不要错过这个运动健身的好季节哦。
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男性进补有学问 不同年龄进补方式有不同！
无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展的40岁，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。
男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好的营养之道，Men‘sHealth力邀首届北京国际美食节的营养专家透露各年龄段男人真正的营养之道。
不同年龄男性进补因人而异
20能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。如何选择维生素矿物质补充剂VS正常饮食还要补维生素吗?
营养进补提桉：
铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
推荐菜式：红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。
30整治亚健康
先测测你自己有没有亚健康?
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
营养进补提桉：
维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。
经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。
维生素E(VITAMINE)：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。
推荐菜式：五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
40扑灭积蓄的“火山”
身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。
“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清澹少盐;同时饮酒限量。五谷杂粮益健康VS每天吃多少盐有益健康
营养进补提桉：
纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压;能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能;
还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;
可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
推荐菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量热能，有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合冠心病人食用。
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男人必知 不同年龄体检套餐各不同
男性从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2%。所以，做事要趁早，储蓄健康也一样，男性健康防病计划，要趁早实行。因而，我们也不少看到甚至亲耳听到专家呼吁：男性朋友需要坚持每年至少进行一次体格检查。不过，不是所有的男人都要进行同一套体检方案，20、30、40、50、60岁的男人身体健康状态会不一样，体检项目也需要根据年龄和身体增减，不同年龄不同侧重。
20岁左右
检查重点：身体各状态处于高峰期，体检项目可以不用过多，主要进行一般的健康情况和高发的传染病检查。
项目：一般健康体检
价格：25.00
检查目的及意义：包括内外科、眼视力色觉耳鼻喉、及妇科等一般健康情况检查。
项目：全血分析
价格：17.60
检查目的及意义：检查是否有贫血、炎症、出血、白细胞、血小板等异常情况。
项目：胸透
价格：9.00
检查目的及意义：X线检查肺结核、肺炎、心脏形态等基本情况。
项目：肝功能4项
价格：24.00
检查目的及意义：抽血肝脏的酶代谢功能和蛋白合成功能，比肝功2项增加了肝脏蛋白质代谢功能的检测。
项目：肝胆脾B超
价格：55.00
检查目的及意义：B超检查肝、胆、脾的形态结构，如脂肪肝、胆结石、肿瘤等。
项目：幽门螺杆菌抗体
价格：46.00
检查目的及意义：抽血检查幽门螺旋杆菌抗体，该菌易引起胃十二指肠溃疡、胃癌等。
项目：血脂2项
价格：10.00
检查目的及意义：抽血检查血液中的血脂，总胆固醇、甘油三脂情况。
项目：肾功能3项＋血糖
价格：26.00
检查目的及意义：抽血检查血糖、血尿酸、肌酐、尿素氮等情况。
项目：乙肝2对半
价格：40.00
检查目的及意义：抽血检查乙型肝炎病毒感染及机体产生抗乙肝免疫力情况。
20岁至35岁
检查重点：工作紧张，流动范围大，得传染病的机会多，肝炎、肺部感染、泌尿系感染、上消化道等疾病高发，所以这个年龄段要查肝功、乙肝五项、胸部X光。而对于体重的变化也要注意，因为有些慢性病这时已经开始萌芽了，而且脂肪肝、高脂血症等病的发病率在这部分人中出现较高。
项目：一般健康体检
价格：25.00
检查目的及意义：包括内外科、眼视力色觉耳鼻喉、及妇科等一般健康情况检查。
项目：全血分析
价格：17.60
检查目的及意义：检查是否有贫血、炎症、出血、白细胞、血小板等异常情况。
项目：多导联心电图
价格：35.00
检查目的及意义：器械检查心脏电生理情况，如早搏、心律失常、心肌缺血等。
项目：乙肝2对半
价格：40.00
检查目的及意义：抽血检查乙型肝炎病毒感染及机体产生抗乙肝免疫力情况。
项目：肝功12项
价格：88.00
检查目的及意义：抽血检查肝酶、蛋白及胆汁代谢等功能，比肝功6项增加了肝脏胆汁代谢功能的检测。
项目：肝胆脾B超
价格：55.00
检查目的及意义：B超检查肝、胆、脾的形态结构，如脂肪肝、胆结石、肿瘤等。
项目：幽门螺杆菌抗体
价格：46.00
检查目的及意义：抽血检查幽门螺旋杆菌抗体，该菌易引起胃十二指肠溃疡、胃癌等。
项目：血脂4项
价格：32.00
检查目的及意义：抽血检查血脂，胆固醇、甘油三酯，高、低密度脂蛋白。
项目：双肾膀胱B超
价格：55.00
检查目的及意义：B超检查左右肾、输尿管、膀胱的形态学，如肾结石、囊肿、肿瘤等。
项目：肾功能3项＋血糖
价格：26.00
检查目的及意义：抽血检查血糖、血尿酸、肌酐、尿素氮等情况。
项目：VcA-IgA
价格：20.00
检查目的及意义：抽血检测EB病毒抗体，筛查评估鼻咽癌风险。
项目：癌胚抗原定性
价格：11.00
检查目的及意义：抽血筛查肠道、子宫等平滑肌组织癌肿。
项目：甲胎蛋白定性
价格：11.00
检查目的及意义：抽血筛查肝癌。
项目：EA-IgA
价格：20.00
检查目的及意义：抽血检测EB病毒抗体，早期筛查评估鼻咽癌风险。
项目：中医体质辨识
价格：25.00
检查目的及意义：中医体质辨识，是采用中医体质量表分析和中医师望闻问切四诊，对您的健康状况及体质进行综合分析。指导自己的体质类型，健康调养才有针对性。
40岁至50岁
检查重点：身心已逐渐出现轻度失调，脂肪肝、高血压、心脏病、糖尿病，还有白领中常见的颈椎病。在体检常规项目外，还应重视血脂、血糖、心电图、腹部B超、颈椎的检查，前列腺检查也必不可少。
项目：一般健康体检
价格：25.00
检查目的及意义：包括内外科、眼视力色觉耳鼻喉、及妇科等一般健康情况检查。
项目：全血分析
价格：17.60
检查目的及意义：检查是否有贫血、炎症、出血、白细胞、血小板等异常情况。
项目：风湿3项
价格：73.00
检查目的及意义：检查抗O抗体ASO、类风湿因子RF/C反应蛋白CRP，以筛查风湿、类风湿疾病。
项目：免疫6项
价格：95.00
检查目的及意义：抽血检查机体中抗体、补体等免疫力情况。
项目：甲状腺功能
价格：268.00
检查目的及意义：抽血检查甲状腺激素T3/T4/TSH/FT3/FT4，检查甲亢、甲状腺功能减低等。
项目：DR颈椎侧双斜位片
价格：209.00
检查目的及意义：X线检查颈椎、腰椎骨质增生、退变等情况
项目：DR腰椎正侧位片
价格：149.90
检查目的及意义：X线检查腰椎情况，如骨质增生、椎间盘突出等。
项目：DR全胸正侧位片
价格：99.90
检查目的及意义：X线照片重点检查肺结核、肺炎、心脏形态等基本情况。
项目：多导联心电图
价格：35.00
检查目的及意义：器械检查心脏电生理情况，如早搏、心律失常、心肌缺血等。
项目：心酶3项
价格：27.00
检查目的及意义：抽血检查心肌代谢功能的酶学改变，间接反映心肌缺血情况。
项目：乙肝2对半
价格：40.00
检查目的及意义：抽血检查乙型肝炎病毒感染及机体产生抗乙肝免疫力情况。
项目：肝功12项
价格：88.00
检查目的及意义：抽血检查肝酶、蛋白及胆汁代谢等功能，比肝功6项增加了肝脏胆汁代谢功能的检测。
不同年龄男人如何消除啤酒肚
很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是营养过剩所致，其实，“啤酒肚的出现，可能是营养不良的一个信号。不同年龄的男人如何消除啤酒肚呢？
20岁左右
这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重。
30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。
40岁以后
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
“啤酒肚”不是啤酒的责任
很多人想当然地认为啤酒喝多了就会长啤酒肚，这真是把啤酒冤死了。其实“啤酒肚”本来跟啤酒没有关系。啤酒肚又叫“罗汉肚”，是随着年龄增长，男性睡眠质量下降，体内荷尔蒙分泌减少，使体内的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一种缺乏运动，营养过剩，脂肪堆积的表现。只是在人们的生活中，一些人大吃大喝，肚子胖了，追究“吃”的责任的时候，顺便就把“喝”也给连带了，其实啤酒的营养比较均衡，自身热量并不高。
那么，喝啤酒长啤酒肚是怎么回事呢？这是因为啤酒中的酒精和多酚物质，能促进胃酸的分泌，加速食物的消化吸收，所以饮啤酒后，虽觉得胃撑，却很有食欲，再加上平时喝酒必备下酒菜，这样一来，喝得多，吃得也不少，营养摄入过多，没地方用，就在体内转化为脂肪和糖原贮存起来。长期如此，啤酒肚慢慢就出现了。
男人要如何养生？不同年龄段的保养方法不同
现在人们的生活和工作压力比较大，男性会频繁的接受各种应酬，再加上大鱼大肉的吃、缺乏运动，势必会增加身体上的负担，每个年龄段的男性要做好不同的保养工作。
各个年龄段的男性如何来保养身体？
1、20~30岁的男性
20~30岁的男性新陈代谢速度明显减慢，若吃高热量以及高甜食的食物，势必会转化成脂肪在身体里面堆积。另外，要控制酒的摄入，因为大量喝酒的话会引起口腔癌肝癌，升高血压，诱发心肌梗死或者心脏病，过度酗酒的话，也会降低性生活的质量，影响精子质量和活力。戒掉吸烟的坏习惯，因为香烟里面含有大量的有害物质，会增加患上肺癌以及血心血管疾病的几率，吸烟人群可以多吃一些橙黄色的蔬菜水果以及胡萝卜和菠菜等。多参加体育锻炼，每天早晨醒来选择空气清新的地方，坚持深呼吸，能够延缓肌肉的衰老。要保持适度的运动，比如游泳或者快步走等，能够燃烧体内多余的热量，同时加快新陈代谢的速度。
2、30~40岁的男性
此类阶段的男性，皮肤胶原蛋白开始慢慢的流失，而且皮肤变得松弛，眼睛周围会出现大量的皱纹，做好防晒工作，每次洗完澡之后，及时涂抹上润肤霜，防止让皮肤过度干燥。另外，随着年龄的增长，血液中的胆固醇含量会越来越高，大量的低密度脂质物质也会慢慢的增加，堵塞了血管，平时要调整好饮食结构，避免暴饮暴食，饮食以清淡容易消化为主，每天的脂肪量不能超过50克。避免让情绪过于波动，保持积极乐观的心态，保证有充足的睡眠，避免让身体过度劳累，以免出现头痛头晕以及胸口闷痛的情况，多吃一些富含蛋白质丰富的蛋类奶类瘦肉类等。
3、40~60岁
40岁是男性一生中的转折点，容易出现高血压、高血脂以及高血糖，从而诱发多种并发症，要定期去医院做相关的检查，避免吃高热量及高脂肪的食物，同时也要做好口腔保健工作，养成早晚刷牙以及饭后漱口的好习惯。
4、60岁以上
男性进入60岁之后，皮肤会变得粗糙，而且记忆力减退，平时应该多参加户外活动，保持积极乐观的心态，多吃一些具有抗癌防癌功效的新鲜蔬菜水果、大蒜以及茶叶等。
温馨提示
均衡的为身体摄入营养，注意饮食上的多元化，避免吃油炸以及油腻的食物，以植物油代替动物油。
男性不同年龄段的养生保健 男人养生可常搓三个部位
很多人可能并不知道，通常情况下，男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
男性不同年龄段的养生保健
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
50岁：注意身体免疫机能退步
《内经》中描述：“年五十，体重，耳目不聪明矣”。医学表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后会停滞，要少吃奶油面包等高热量食物，因为这样的年龄容易长肉，身体免疫系统机能退步，比以往更易患病，宜多吃富含维生素C、维生素E的食物，有利于调节人体化学反应的平衡。
60岁：注意健康饮食
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。
男人养生可常搓三个部位
1、搓面部。在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
2、搓腰眼。腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
3、搓脚心。人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
男性健身 不同年龄段如何锻炼
现在许多男性朋友的运动量越来越少了，男人想要健康就必须要健身，怎样才能有效锻炼身体?有专家表示男性在不同年龄阶段锻炼方法是不一样的，下面就跟着小编一起去看看男性朋友该如何科学锻炼身体。
不同年龄阶段的人要如何锻炼
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的储备资源，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑1015分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做1012下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行1015分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
男人什么时间锻炼最好
1、在早上6点钟时
这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。
2、在早上7点钟时
也许许多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。
3、早上8点钟时
这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。
4、下午3点钟时
当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。
5、下午5点钟时
吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。
男性健身方法
1、左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢气力，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。自行车健身运动让你活力百倍
2、屈膝提臀
锻炼部位：胸围、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：很多男士肋间肌和胸腔四周结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸围呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
3、屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种由由然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部气力，降血压。健身注意事项规范跑步姿势预防受伤
4、坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸围和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部气力，削减腹部赘肉。
结语：锻炼最忌的是做一天是一天总让为自己的时间还很多，明天做一样，但其实不一样，半途而废的有很多，一旦开始就必须要有终点，切不可做一天和尚敲一天钟，男性健身也贵在坚持。
