许多的男性到了中年以后就开始发胖,尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象!很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的,其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦!很多的男性朋友都被恼人的大肚子困扰,今天小编就教大家怎样轻松的赶走啤酒肚呢?
男人啤酒肚怎么减?9大妙招帮男人抚平啤酒肚
1、三餐饮食摄取量
饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,不偏向某种食物。
更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习性
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。
在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不作电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
4、养成运动习惯
工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
5、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。
6、跃运动是一种良好的健身方法
地跳跃最耗脂,经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。
7、长期坚持运动
加强体育锻炼,是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一。一般来说,如果能坚持不懈地进行3-5个月相宜的运动锻炼,就能收到减肥的良好效果。而那种认为运动量越大,出汗越多,减肥效果就越好的观点也是不正确的。
因为减肥效果的好坏,与运动量的大小并不成正比关系。只有坚持长时间(一般不少于1小时)的小强度的运动,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳以及打太极拳、做保健操、跳舞等,才是最有利于消耗掉脂肪、达到减肥目的的正确方法。
因此,运动减肥必须持之以恒。更重要的原因是人体的脂肪细胞数目在婴儿期就已完成确定,并且固定永久不变。减肥只能使肥胖者体内脂肪细胞缩小,并不能减少细胞的个数。所以一旦松懈了运动减肥,就更容易使缩小了的脂肪细胞重新膨胀起来,其结果是减掉的多是肌肉,增加的却是脂肪,使减肥者更快的“发福”。总之,减肥者如果能按上述方法全面实施,就一定能得到最理想的回报。
8、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
对于男士而言,减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务,但是如果体形太过肥胖,不仅会让你看起来没有男人的魅力,还容易诱发你产生各种疾病。
所以,为了健康考虑,男士也应该减肥,尤其是腹部不断凸起的男性,更应该加强自己的减肥意识。
9、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。
饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
每天一杯豆奶可预防啤酒肚啤酒有营养,饮时要注意每天一罐啤酒可防男性ED盛夏来临,你眼前是否已经出现那幅久违的景象:滋滋流油的羊肉串、鲜红的麻小,还有—冒着白雾的冰镇啤酒。当然,随之而来的,还有那要命的、那救生圈似的啤酒肚,不过,不要紧,马上就给你推荐“抢救”方案。
首先,适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后,仍然无法达到减肥(减肥食品)效果的过度肥胖者,可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。
在饮食方面,可以参考一日多餐的饮食疗法,如:早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。
运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧。
同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量。建议:不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物,因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化,很容易粘在肠壁上,时间长了,就形成了赘肉,像个游泳圈一样的大肚腩。
目录
第一章:克服男性早泄的十大招数
第二章:日常生活中常见的早泄的护理措施
第三章:早泄患者常见的膳食调理
编者按:早泄是一直困惑男人也让男人最最痛苦的事,往往令男人产生强烈的自卑心理。那么,早泄怎么办呢?如何治疗早泄?下面就来和小编一起盘点男人养生之道,教男人克服早泄秘笈。
克服男性早泄的十大招数
1、消除心理因素
要对性知识有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待性欲,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素,默契配合,女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫,尽量避免不满情绪流露,避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰,即将射精时,更要思想集中。
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2、节房事,戒手淫
长期房事过度,沉浸于色情,频繁手淫导致精神疲乏,是导致阳痉、早泄的重要原因,当属禁忌之列。实践证明,夫妻分床,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,的确是防治阳痿、早泄的有效措施。
3、饮食调养
多吃壮阳食物:壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等,含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等,都有助于提高性功能。
不必忌口:民间流传的一些说法,如吃丝瓜会得阳痿等,是没有科学根据的,预防阳痿、早泄不必忌口,避免处处设防,增加心理负担,同时也避免营养缺乏,身体虚弱。
4、提高身体素质
身体虚弱,过度疲劳,睡眠不足,紧张持久的脑力劳动,都是发病因素,应当积极从事体育锻炼,增强体质,并且注意休息,防止过劳,调整中枢神经系统的功能失衡。
5、谨慎用药
中医对本病的防治,强调辨证施治,依照各种不同的体质类型对证下药,不是单纯使用壮阳药物。盲目滥用壮阳剂,未必能提高性功能,反而导致其他疾病。
到目前为止,西药还没有一样是治疗阳痿、早泄的特效药,相反却有不少药物可以导致阳痿,如降压药肼苯哒嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡,利尿药速尿、安体舒通,治胃腹痛的阿托品、普鲁苯辛,治溃疡病的甲氰咪胍,止痛药吗啡、度冷丁,安眠药利眠宁、安眠酮,激素类药乙蔗酚、安宫黄体酮等。这些药物虽然不会使服用者都发生阳痉,但应该慎重,不宜长期使用。
6、戒烟酒
长期抽烟会阻碍血液流入身体外周,影响阴茎的血液循环,影响性反应的产生。国外研究者指出,导致血液循环不良而造成阳痉的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压,而以抽烟为重。酒是一种性腺毒素,饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒,男子表现为血中辜丸酮降低,70一80%的人出现阳痿或不育。
7、按摩预防
经常按压第4腰椎。
摩压手指:用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指,由指根部往指尖部抻拉,直到皮肤红赤为止;或用右手的三个手指按压左手无名指和小指之间的骨头处;使皮肤呈红赤即可。
揉按脚踝后内外凹陷窝偏下处,坚持。
8、练兜肾功
兜肾功又名铁裆功,是古养生家秘而不传的健身功,其具体练法分为4步:
①两手搓热,一手兜睾丸,另手小指侧放在小腹毛际处,然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等l00次左右。然后换手,同样再擦兜100次左右。
②两手搓热,然后来回适当用力搓揉宰丸、阴茎100余次。
③两手掌挟持睾丸和阴茎用力向上、下各拉35次。
④用手指揉搓辜丸,两手交替进行,然后揉小腹几十下。注意:此法用力的强度和次数要循序渐进,初练时,用力要轻,次数可酌减,练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后,用力要尽可能大,次数也可增到几百次。同时要保持阴部清洁,防止感染。
9、已患早泄者,可以用避孕套等器具
有意识地阻勒阴茎根部,使头部感觉迟钝;或行房时转移注意力,减低射精冲动;或尝试增加行房次数,降低龟头敏感度。其中,增加性交次数与节制房事、转移注意力与思想集中,要辩证地看待,因人而异,因病情而异,各得其用,并不矛盾。一般来说,阳痿者注意后者,早泄者可尝试前者。
10、食药预防
狗肉500克,黑豆50克,炖烂常服。
每晚睡前将23枚核桃仁、1片生姜同时放在嘴里慢慢嚼烂,再徐徐咽下。
麻雀510个,去毛与内脏,洗净后炒熟,然后加入少量白酒,稍煮,再加水,入米loo克煮粥i粥将成时,加葱白3支,再煮一二沸即可食用。
将大米100克淘洗干净,加水煮至半熟时,加入100克羊肉末,搅匀,煮烂,即可食用。
日常生活中常见的早泄的护理措施
l、建立美满、健康、和谐的家庭环境。
留意夫妻之间的相互体贴、配合,一旦出现不射精不可相互责备、抱怨,而应找出原因,共同配合治疗。
2、留意婚前性教育和性指导。
把握一些性解剖及性生活知识,清楚治疗和把握正常的方法和性反应过程,不宜过度节制性生活,因性生活次数太少,不利于雄激素的开释。这是早泄的护理措施之一。
3、留意生活要有规律,加强体育锻炼
如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。
4、禁止自慰,节制房事
避免剧烈的性欲冲动,避免用重复的方式来延长第二次的时间,这样有损于健康,并不可取。这是对早泄的护理要注意的。
早泄患者常见的膳食调理
1、黄芪枸杞炖乳鸽
是最常见的早泄患者的膳食调理之一,材料有北黄芪、枸杞子各30克,乳鸽1只。先将乳鸽宰杀后去毛及内脏,洗净,与北黄芪、枸杞子同放炖盅内,加水适量隔水炖熟食用。一般3天炖1次,3~5次为1疗程。能益气健脾,养阴补肾,适于脾肾两虚型早泄。
2、龙马童子鸡
虾仁50克,海马25克,子公鸡1只。先将子公鸡宰杀去毛及内脏,洗净后将虾仁、海马用温水洗净后放入鸡腹内,再加葱段、姜块、味精、食盐适量,上笼蒸之烂熟,拣去葱段姜块,另用淀粉勾芡收汁浇在鸡上即可食用。这也是比较常见的早泄患者的膳食调理。
3、川断杜仲煲猪尾
川断、杜仲各15克布包,猪尾2~3条去毛洗净,加水,放入生姜3片,料酒、酱油适量,旺火烧沸,文火炖烂,加盐少许。吃猪尾饮汤,一次服完,每周1~2次,连用1个月。这一早泄患者的膳食调理对治疗早泄同样有益。
总结:早泄也许是破坏夫妻间感情的罪魁祸首,那么,早泄的男人要赶紧行动起来,尝试小编盘点的男人克服早泄秘笈吧,良好的生活方式和饮食习惯也是男人克服早泄的关键,膳食调理早泄也很管用哦。
啤酒肚主要的原因就是因为喝啤酒没有度造成的,男性有啤酒肚的情况比较多。但是,当下以瘦为美,男人如果减掉啤酒肚拥有完美的腹肌,会看上去更加的健康而迷人。
啤酒肚是压力原因导致的?
男人在这个压力巨大的社会中扮演着非常重要的角色。他们肩负着家庭、工作压力和对家庭的的责任。压力过大容易吃很多的东西,而且会影响新陈代谢,长期下去会使人发胖。腹部较厚的脂肪层也是消化系统的中心部分,最容易积聚脂肪。虽然啤酒肚的形成并不完全依赖于啤酒,但它与啤酒也有一定的关系。啤酒度低,卡路里也不太高,但喝完啤酒后,人们往往感到饥饿,然后吃大量的食物,卡路里的摄入量就会相对增加。这就是造成啤酒肚出现的原因。
另外,人到了中年时可能有啤酒肚,这主要是因为人的新陈代谢能力随着年龄的增长而降低,当卡路里难以消耗时,就会囤积起来,变成腹部的脂肪沉积。
男人如何减掉啤酒肚?
1、每天要坚持至少三十分钟的锻炼
一种是双手双脚合拢手肘,另一种是少搭电梯,走上楼去;第三种是站着做所有的事情,比如等人、打电话、看报、穿鞋和袜子、踮着脚站着。专家还建议,为了减少腹部脂肪,最好加强全身运动,然后加强腹部运动。
2、常喝水,在办公桌上放一个杯子
减肥期间,一整天都要经常喝水,想吃甜食时喝一杯水,对甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力导致吃得更多;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。身体活动比吃更有助于缓解精神压力,另外,最好不要喝碳酸饮料。
3、保持愉悦的心情很重要
一定要保持愉悦的心情,只有这样才能让身体里面的代谢率上升。让减肥的效果达到最佳状态,因此,在减肥的时候一定要学会减压。
另外,尽量不要在外用餐。餐馆里的饭菜通常比在家里做的饭含有更多的油份和脂肪。注意那些单位附近提供低脂饭菜的餐馆,不要去快餐连锁店,因为低脂食物很少。酒精有更高的能量,可以防止身体脂肪的消耗。如果想喝酒,最好把它和苏打水混合,多喝水和低能量饮料。
目录
第一章:解读将军肚的秘密
第二章:三招减掉将军肚
第三章:平坦腹部秘诀告别大腹便便
第四章:通过饮食调养消除将军肚
编者按:男人进入中年很容易发福,而最先体现男人发福的症状就是出现将军肚。那么,什么是将军肚呢?将军肚的危害有哪些?如何解决将军肚。下面就来和小编一起盘点男人养生之道,教您消灭将军肚的方法。
随着人们物质生活水平的提高,越来越多的将军肚凸显在人们的视野里。将军肚一直被认为是富态与风度的标志,许多人还以将军肚为豪,被认为有将军风度。但现代医学专家们给出的诊断结论却很是不妙:将军肚被医学专家称为苹果肚,属现代病或者是西方病的一种,是糖尿病等疾病的元凶。
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解读将军肚的秘密
什么是将军肚
将军肚也称腹型肥胖,还剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部,部分积聚在皮下脂肪,更多地沉积在大网膜、肠壁上,甚至内脏里。人的腹部是过剩营养最大的存贮地。将军肚是饥饿结束的标志,更是西方病的开始,其造成的危害并不比吃不饱肚子小。
男性的腰围大于90厘米,女性的腰围大于80厘米,即可诊断为腹型肥胖,也就是将军肚。
将军肚的危害
造成三高的根源高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病制造者,而腹型肥胖则造成了三高,三高反过来又促使肥胖。凡有以上四者,医学上称为代谢综合征,是人体新陈代谢出现了紊乱,互为因果。腹型肥胖人士患糖尿病的机会比普通人高3.3倍,患高血压的机会高2.9倍。因此,将军肚人群也是脑中风、心脏病的候选人。
脂肪肝的温床
如果出现将军肚,说明体内存在脂肪代谢过剩的情况,而脂肪代谢一旦出现问题,就很容易沉积在肝脏中,形成脂肪肝。在脂肪肝发生的过程中,酒精起到了推波助澜的作用。这是因为酒精不像其他营养物,消耗不掉可以储存起来;它一进入人体就要马上被消耗掉,而机体消耗酒精的时候,处理脂肪的过程便会停止,等于变相增加了脂肪的堆积。
让男人很不性
研究表明,脂肪组织其实是内分泌组织,脂肪细胞会将雄性激素转化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性冲动的动力,缺少了雄激素的有力支撑,让男人很不性,大肚子男人由于内分泌激素水平的改变,使他们对嗅觉、视觉和感官上的性刺激反应迟钝,造成对性冲动的排斥,甚至无法产生性欲。
影响腹式呼吸
我们正常的呼吸是腹式呼吸,也就是以腹部的运动来呼气、吸气,特殊情况下如严重缺氧、肺部疾病时,会出现胸式呼吸,以加强氧气的供应。腹部过度肥胖会影响腹式呼吸,使呼吸变浅,不能充分交换氧气。
三招减掉将军肚
餐桌革命:去除新的营养不良
生活水平提高了,大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活,告别了营养不良的时代。于是乎,一个个将军肚挺起来,反而造成新的营养不良。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质,而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族。缺乏维生素B使代谢不能正常运转,变成体内脂肪储存起来。餐桌上应该有丰富的粗粮,如各种豆类、红薯等。
另外,要减少精制米、面的数量,不要成为饭桶。办公室一族主要是脑力劳动,热量的需要较以前远远减少,因此应减少碳水化合物如米、面的摄人;食用的米面最好不要太精制,回归原生态比较好。
饮食革命:改变不良习惯
许多人社交活动较多,晚上应酬多,酒宴后已经很晚,回家倒头便睡,食物储存在胃肠,造成腹部脂肪堆积。西方有一句健康谚语,早餐吃得像国王,晚餐吃得像乞丐,说明了正确的饮食习惯应该少吃晚餐。
运动的革命:全身运动+局部运动
定期做全身有氧运动,最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉,葡萄糖才不会转化为脂肪。此外,经常做腹部按摩,睡前行顺时针和逆时针按摩腹部,可以化解腹部脂肪。
平坦腹部秘诀告别大腹便便
一、揉擦腹部:
练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。。
四、依次高抬腿:
两腿伸直站立上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:
原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
通过饮食调养消除将军肚
要坚持合理运动。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热量消耗速度仍比平常快得多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
要合理饮食。
如果身体摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明,并不是所有摄入的热量都会使人长胖,起作用的主要是脂肪。专家们认为,脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准,男人平均一天摄入10080千焦热量,女人平均7980千焦。如果脂肪提供的热量占25%的话,那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克,女人不能超过53克。与此同时,来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快,不容易转变为脂肪,而且还会促进肾上腺素的分泌,从而消耗更多的热量。另外,减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改变大吃大喝的习惯。
少喝酒。
有为数不少的将军肚者有喝啤酒的习惯,因此,有人将将军肚叫做啤酒肚。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来,饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候,脂肪消耗便会停止。
要坚持不懈。
减肥是一个长期持久的过程,不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈,健美、强壮是能够实现的。
总结:将军肚不仅影响健美,也给行动带来许多不便。男人要学会克制自己,增强消灭将军肚的信心和决心。以上小编为您盘点的克服将军肚秘笈赶紧来尝试下吧。