我们现在都已经开放二胎政策了，但是男女性身上存在的生理问题也是越来越多。特别是在男性不育的人群当中，很多都是因为精子质量不佳造成的，所以说，想要实现优生优育，培养健康的宝宝，就需要保证精子的质量。
民间也有很多提高精子质量的方法，但是有一些是不科学的，我们需要寻找和专业的医生来进行咨询，注意是得到了一下实现精子质量越来越好的方法，一起来看看吧。
第一是要戒烟不沾烟，我们在生活中可以发现很多男人烟不离手，并且他们在年轻时候认为抽烟彰显魅力，一旦上了年纪，又是通过抽烟来缓解压力。但根据科学的数据显示，一般每天抽烟在一包以上的男人，它的精子活力比不抽烟的人明显弱很多，这时已经证明了的，所以说，想要精子好，首先就是不沾烟，要及时戒烟。
第二是不要憋尿，其实憋尿对身体不好这是大家都知道的，但是憋尿对精子质量是有很大影响的，不仅如此，还有可能会导致前列腺问题，所以不管是为了身体健康还是自己的生理方面的健康，我们都不能憋尿。因为我们的排尿就是将身体内的毒素排出去的一个过程，这个对于前列腺疾病有很大缓解作用，同时还能促进精子的生成。
第三是多吃含维生素E的食物，我们都知道水果中含有大量的微量元素，这对于我们人体来说是一个巨大的营养吸收。有一些水果当中含有维生素e，维生素E是可以抵御破坏精子的细菌的，起到一个杀菌净化的作用，因此在日常生活中我们是一定要多吃一些富含油维生素e的食物，另外值得注意的是，海产品也可以提高精子质量，所以可以适当吃一些海产品。
第四是内裤穿着要讲究，一般要选择纯棉的内裤，这个比尼龙内裤能更好地保护精子，因为它的透气性好，不仅是可以使阴囊免受干扰，而且还能够减少阴部环境的静电情况，从而为精子生成营造一个有利环境。
第五是不要长时间坐着。在日常生活中不要长时间坐着，即便你是在开车，也不要超过三个小时，因为假如你的生殖器长时间地紧贴着身体的话，那就会使得温度升高从而会影响到精子的质量。
第六是切莫长期禁欲，这个长期禁欲，绝对是会使得生殖器经常处于一个充血的情况下，那么势必也会使得阴囊温度升高，进而降低精子的活力，所以说为了你的精子的质量，你一定是不可长期禁欲。
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做这些事让男人精子畸形 你每天都在重复做
只要是稍微有一些知识的人，都应该会知道我们的人体内部器官都是比较脆弱的，尤其是男性女性的生殖系统，男性的精子是很脆弱的，它真的是一不小心就会被杀死。
但是在我们如今高度发达的现代社会生活中，不仅环境复杂，而且还存在很多的危险因素，这些都是会对精子造成伤害。但是还有很多男性对这方面并不知情，并且每天都在做伤害精子的事。那么我们就需要引起高度重视了，特别是对于那些需要备孕的男性，更要戒掉一些不良的习惯，避免自己的精子畸形。
第一是烟酒，我们都知道，现实生活中有很多的男性都是喝酒吸烟，但是一定要注意量的控制，可是却有很多男人酗酒抽烟，本身烟草和酒精就会会对精子造成损害，更别说一个超量超标的情况下了，这样是很容易导致精子畸形凋亡的。具体的原因是因为酒精中会让男人体内合成雄激素的酶活性受到影响，从而就是会影响睾丸生成雄激素，最终导致精子畸形。
第二是不洁性生活，不干净的生活对于健康有很大的影响，不结的性生活危害就会更大了。它不仅会造成相关细菌的感染，而且也会直接导致导致生殖系统环境受到影响。主要是因为不洁性生活它会让支原体，细菌，病毒等感染本身就十分脆弱的生殖系统，最后导致男性的精子活力下降死亡以及畸形。
第三是高温，我们在冬天接触高温的时间也是比较多的。一般的高温洗浴以及桑拿都是会直接导致睾丸的温度升高，在夏天就更不用说了。我们需要清楚的是，精子对温度非常敏感，假如它周围的温度过高，那肯定会影响精子的形成和发育，以至于精子大量凋亡畸形。
第四是辐射，在现代社会中，处处都是有辐射。一般来说，化学辐射污染是很严重的。它会严重影响精子质量，导致精子畸形，死亡。一般在化工厂等有辐射的地方工作的男性，它们的精子质量会受到非常大影响。还有现在十分普及的电子产品，虽然说它的辐射的量本事比起化学辐射是很小的，但是我们经常性的接触，自然对于精子的发育也是不利的，会造成精子畸形。
现代人的生活水平越来越好 很的人都开始注重养生
三十岁之前拿命拼钱，三十岁之后拿钱去买命，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品，才不好血压高、胆固醇高等各种疾病，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压，身体是根本，没有健康的身体哪来的幸福生活。
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，什么时候戒烟都不晚！为什么吸烟有害健康大家都知道，但是没有几个人成功的戒掉香烟，因为香烟中有尼古丁的成分吸多了会上瘾，它还有麻痹神经的作用，可以使人暂时忘记疲劳，现代人的压力比较大所以比较难戒掉香烟，吸烟对呼吸系统、心脑血管危害极大建议大家赶快戒烟。
体育运动对身体健康起着不可取代的作用。合理的运动可以帮助四十岁以上的男人增强身体机能，对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统都有极好的改善作用，通过运动可以使身体的免疫力增加，减少疾病的发生。
人到中年的时候身体的各个机能都有着明显的减低，抵抗力变得比较差，人们可以通过运动来加强身体的健康，不过四十岁以上的男人应当选择适合自己的运动，缓慢的锻炼不宜操之过急，太急的话很容易是自己受伤，通过合理的锻炼来养生，不去想一步登天的事情。
正所谓一年之计在于春一日之计在于晨，这句话告诉我们早晨起来锻炼是很重要的，早晨的空气比较新鲜，有利于肺部的运转，和呼吸的通畅，早上人们的精力是最旺盛的，锻炼起来效果也是最好的，特别是在户外运动。
从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤，平时比较少的人身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤，所以运动之前都要做好热身运动才不好造成身体不必要的伤害。
在春季的时候锻炼的时候，刚刚出汗的就把速度放慢下来不宜过多的出汗，人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然，在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
每次锻炼的时候只要能坚持20-30分钟，每周3-4次，这样经常下来才能达到锻炼健身的作用，每次想起来才来锻炼就没有什么意义了，就是要有坚持不懈的心才能使锻炼有作用，春季列入爬山、跑步、步行等都是很好的锻炼方式。
早上起来的第一件事情就是锻炼，早起的锻炼可以给人们保持一天的能量，空腹锻炼身体也是让驱使身体将脂肪转化为能量来源的好方法，循环训练法是达到这个目的的最好办法，同时可以达到减肥的效果，在燃烧脂肪的同时可以达道锻炼健身的效果，何乐不为呢？
运动可以加速新陈代谢，帮助人体排毒，，并且促进身体机能的修复和提升，穿着运动服跑步或着在加热的房间里运动(以热瑜伽为例)，将让你更快地出汗，也帮助你更快地排泄毒素，在运动过后可以适当的喝一些盐水补充身体所需的水分和盐分。
每天繁忙的工作令人神经紧绷，精神压力比较大可以利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态，方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行，每天疲劳的时候可以做这些来缓解劳累舒缓神经。
工作比较疲劳、心情比较烦躁的时候，平心静气的坐下来，放松身体什么都想，就这样静静的坐着，可以缓解一天的疲劳，神经才不会的紧绷着，长时间精神紧绷会对大脑造成很大的伤害，在工作之余给自己一点空间，学会放松自己，劳逸结合。
男性平时多运动好处多，不仅能强身健体，而且还能抗衰老，保持年轻体质。很多白领男会觉得没有时间去健身，所以就放弃了健身，但是如果长期没有运动的话，体质会跟着减弱，到时候想运动都没有力气了，所以男性要抓好时机健身，养出好身体。
下班的时候没什么事情的话可以出去跑跑步或在家里适当的锻炼一下，可以放松自己缓解一整天工作的疲劳，运动过后可以去泡一个热水澡，放松全身的毛孔和细胞，让整个人彻底的放下疲劳，享受疲劳过后的快乐。
这些坏习惯只会让你越来越虚 再不改正就晚了
一个人的生活方式和习惯对健康影响很大，不良的生活方式和习惯，是导致疾病的主要原因，研究表明高血压、冠心病、脑溢血、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都是当前高发病率的生活方式疾病。因此，为了保持健康，提高生活质量，远离疾病困扰，男性应远离以下不良习惯。
长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现如今很多人整天忙于工作，忙于应酬，缺乏体育锻炼，为身体的健康埋下了各种隐患。研究表明，缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因，会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病等疾病的发生，以致危及生命。
人与自然界是一个统一的整体。但是，随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多人的生活习惯之一,越来越多的人群加入到熬夜族，熬夜对人的健康是一种慢性危害，严重的会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但不要脸、不要命的夜猫族仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。
酗酒是一个比较广泛的词，其中又包含有酒精过度和酒精依赖，就一般情况而言，如果一个人因为喝酒无法节制而导致自己的行为和思维能力受到限制，着就是酒精过度的情况了。无酒不成宴，有人说酒能使情绪高涨，有些男性会经常与酒打交道，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，一杯杯酒悄悄地侵害着机体。
酒可以扩张身体表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。由于脑部受损害可引起神经精神的改变，逐渐出现智力衰退，意识涣散，记忆力和判断力下降，易引起老年痴呆。同时，酒伤肝，易引发脂肪肝、肝硬化。
烟有害健康，这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每天都会吸一包甚至几包烟，为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢？可能他们只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮。
男人工作压力大，还要应酬，吸烟的机会多，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳，整个人就像生活在烟雾中。但是众所周知，吸烟会直接危害人的健康，世界卫生组织估计，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数总和。
水是我们人体必需的一种营养素，人要进行新陈代谢和生理活动，就离不开矿物质和营养素，水和膳食纤维就是很重要的营养素。我们身体通过水的循环，通过血液的循环，把营养物质带给全身的细胞，一些代谢产生的废物也要通过血液循环排出体外，维护体内的物质与能量的转化和平衡。所以说，食物消化的过程也是离不开水的。
饮水不足会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸过速，消化器官功能降低，以致产生便秘。因此，提倡多喝水，特别是提倡清晨一杯温开水，有利机体清洗肠胃，促进废物的排泄。当然，喝水也要有个限度，每天6-8杯为宜，过多它会冲淡血液的浓度，使人体血液量增加，造成心血管系统的过重负担。
众所周知，手一淫过度对身体是有危害的，但是好多人认识不到其危害的严重性。过度手淫无论是精神状态，还是注意力都会产生不好影响。如上班，或上课时会经常闪现性一幻想，一个字，一个词也会让其浮想联翩，严重影响了自己的集中力，记忆力等。还会经常伴有失眠，多梦等症状。损害精力，容易疲劳，浑身无力。
经常手淫，易产生前列腺炎疾病，平时我们经常听说阳痿，早泄，腰酸无力，还有就是性一能力大不如以前，其实这与前列腺有很大关系，而导致前列腺炎的原因多就是因为经常手淫。经常手淫者，还会损害发育，容易导致身体瘦弱。在性格方面，这类人比较内向自卑，消极懦弱，而且行动可能有点猥亵。
有些人错误地认为，禁欲保精可延年益寿，总怕进行房事会导致肾虚。实际上长时间禁欲，会导致性功能的逐渐丧失。但性生活过频，则会使身体虚弱，身心疲惫抵抗力下降，招致疾病发生或是旧病复发，还会由于性器官反复与持久性地充血，会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，造成会阴部不适、腰酸背痛，甚至诱发性功能障碍等。
外性生活过度频繁也会伤害精子，尽管睾丸每天可生产数千万至几亿个精子，但一次射精之后，要5~7天后精子才能成熟和达到足够的数量。如果性生活次数过多或无节制，每次射出的精子量少，自然不易受孕。另外，性生活中断、手淫或每次性生活持续时间长，会酿成无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成分和精子活力，引起不育。
随着经济的改善和网络知识的普及，上网已经是家常便饭之事，小到几岁小孩，大到白发老者，基本都能玩转网络。长期使用电脑让身体长时间处于电磁辐射之中，会引起男性的生殖细胞和精子数量减少，活动能力降低，还会引起免疫功能的降低。经常使用电脑可以造成体内维生素A的丢失，造成视觉疲劳的出现，容易患眼病、腰颈椎病、精神性疾病。
长时间上网容易引起视觉疲劳，一般来说，如果人每分钟眨眼少于5次。而且持续时间较长，便会使眼睛干燥、疲劳，出现重影、视力模糊以及头颈疼痛等症状。所以在上网的时候，如果感觉眼睛不舒服，一定要停下来休息几分钟，望一望远处的风景，舒缓眼睛疲劳。
