胆碱
胆碱一般储存于肝脏中,有促进肝脏机能的作用,可以帮助我们的身体排除毒素和药物,除此之外还可以促进大脑发育,提高记忆力还能促进脂肪代谢,降低血清胆固醇。
而缺乏胆碱可以引起脂肪肝或者肝脏受损。
脂肪肝的进一步症状表现为疲劳和萎靡不振,所以如果你有类似症状就要注意了。
如何获得:
蛋类,牛肉,啤酒,豆制品等食物中都含有胆碱,特别是动物肝脏,花生和蔬菜中的含量最高。
镁
人体中的镁大部分都存在于骨头和牙齿当中,还有一小部分在软组织中。它能辅助钙和钾的吸收,并具有预防心脏病、糖尿病、降低胆固醇的作用。
身体是否缺镁,并非看不到、摸不着。手足抽筋,心律不齐,情绪不安,容易激动这些情形都是镁元素缺乏的表现。但也不要一味的补充,镁过量会引起镁中毒,有腹痛,腹泻,呕吐,乏力等症状。中国营养学会建议,成年男性每天约需镁350毫克,成年女性约为300毫克。
其实相当多的食物中都含有镁,如小米、玉米、豆类、辣椒、蘑菇、杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻,海产品等,这其中紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克。
硝酸盐
你是不是第一反映就是那些“剩菜剩饭产生大量亚硝酸盐毒害身体”的报道呢?这里面提到的亚硝酸盐是蔬菜本身的酶还原硝酸盐产生的。而经过科学研究发现,炒好的菜不经过翻动,提前分装放入冰箱,第二天亚硝酸盐含量升高的程度很低,并不会到危及健康的程度,所以什么都不要一棒子打死,关键在于摄入量。其实硝酸盐本身对人体无害,在某种意义上还对心血管系统很有好处,而亚硝酸盐本身是一种很强的血管扩展剂,能够在体内起到通畅血管,增强肌肉运动时血流的作用,尤其对男性来说。国外的医学专家就建议三高患者喝鲜榨蔬菜汁,一部分原因是补充维生素C,而另一部分原因就是为了补充硝酸盐和钾。
绿叶蔬菜,水果,豆类都含有硝酸盐。
维生素B12
它是人体造血不可缺少的物质。而且它还是让你的大脑保持快速运转的重要物质,因为即使是轻微的维生素B12缺乏会都会造成认知功能的下降与衰退。
各种动物肉类及内脏,鸡蛋,乳制品,贝类等等都可以帮我们补充维生素B12。
维生素K
维生素K又叫凝血维生素,可以促进血液凝固,并且保持你的心脏健康。维生素K缺乏的人患心脏病的几率是正常人的3倍。一般成年人一天摄入1mcg~2mcg/每公斤体重的量便足够了。
绿叶菜含量最高,如菠菜,羽衣甘蓝,菜花等等;其次是奶制品和肉类,水果及谷物相对较低。
维生素D
维生素D是经紫外照射后的衍生物,除了可以预防佝偻病和成年人的软骨病,还能改善人的情绪,降低患心脏病,癌症(特别是前列腺癌)、糖尿病、老年痴呆的风险。同样,过量摄入维生素D也会造成中毒现象,如便秘,头痛,肌肉骨头疼痛,心律不齐等。
一般来说,进行户外活动,接受足够的阳光,体内就可以合成足够的维生素D。另外,脂肪高的海鱼(如大马哈鱼、三文鱼、红鳟鱼、金枪鱼等)及动物肝脏,蛋黄,奶酪也都含有丰富的维生素D。
锌
锌作为抗氧化剂是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中都起着极其重要的作用。而作为男性,缺锌会造成少精,弱精,精液不液化,前列腺炎等非常严重的生殖方面问题。
锌主要存在于海产品、动物内脏中,如瘦肉,猪肝,鱼等,而这其中又以生蚝含锌量最高。
其实不管是哪种营养元素,我们都要提醒你,注意膳食摄入的多样性和全面性,适量摄入最重要!
男人的性感来自于性格中的豁达勇敢,但同时这种性格也时常让男人对待健康小问题很豁达对待健康威胁很勇敢。今天小编就来为您盘点下男性健康最易受到威胁的5个时间段,男士朋友们要格外小心哦。
男人为什么比女人的寿命短?其实,很大程度上决定于男性对待健康的态度。台湾的一项健康调查显示:台湾男性十大死因排行榜上的疾病,许多都是可以及早发现、及早治疗,甚至是可以预防的。美国癌症学会资深医疗顾问麦克吉尼斯也说,即便是癌症,大部分都有5~10年的潜伏期,你大有时间抓到它。
所以,要找到健康问题中存在的隐患,并且渡过生命中的5个魔鬼时刻。所谓的魔鬼时刻是指,不少疾病的发生与恶化都具有明显的时间特点,在某些时间段人的生命力特别脆弱,最易被病魔所击倒。
NO.1最可怕的魔鬼时刻:每天的清晨
心律失常以早晨6~9时最频繁。清晨是最可怕的魔鬼时刻,调查显示,全天的死亡人数中,60%的人均死于凌晨。生物钟学家研究指出,这是因为人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。同时,凌晨也是新生儿诞生的高峰期,也许真的是新旧更替的理想时间吧!
作怪魔鬼:心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘、癌症。
应对方案:定期体检,关注身体的每一个讯号。增加运动,提高心肺功能;保持充足的睡眠,缺少睡眠容易导致体内激素失衡,产生对健康有害的化学物质。
NO.2最应季的魔鬼时刻:每年最热和最冷的几个月
通常,当夏季气温升高到35℃以上,就可能对人体构成危险。而寒流降临,医院门诊及住院人数都会骤增,死亡率也会上升。天气太热或太冷,都会导致人精神紧张,情绪波动,抵抗力、新陈代谢降低,从而促使一些慢性疾病爆发。
作怪魔鬼:慢性疾病。
应对方案:慢性疾病的预防应从日常生活做起,注意饮食、调整作息时间、增加运动,并定期体检。
NO.3最知名的魔鬼时刻:每周一
总是没有来由地讨厌星期一,是因为休息了两天之后不得不继续开始工作吗?这个论点曾被最知名的动画人物加菲猫充分表明过,他最不喜欢的就是星期一了。没错,当我们的身体开始工作,身体里蕴含的疾病也同时开始工作了。
芬兰的医学专家证明,星期一中风最多,而星期天下降至最低。星期一是心脑血管病人的危险时间,发病及死亡危险比其他几天高出40%,在德国被称为黑色的星期一。
作怪魔鬼:中风、心脑血管疾病。
应对方案:格外注意说话含糊不清、视觉问题、虚弱或身体麻痹等症状,这些症状可能是中风的前兆。如果出现剧烈的头疼也要马上就医,这可能是出血性中风的症状。每周一的清晨,可在起床后服1片阿司匹林,不要做太剧烈的运动。
NO.4最中国的魔鬼时刻:农历每月月中
科学家已经证实,月亮的阴晴圆缺变换之时,其引力也在不断变化,像海水的潮汐一样,影响着我们身体的体液。因此,随着月亮的变化,我们的身体和情绪也有着相应的改变。
农历月中,满月之时,人体内血液压力变低,血管内外的压力差、压强差特别大,很多人感到紧张、烦躁,甚至这时进行外科手术都比平时出血多。
作怪魔鬼:心脑血管意外。
应对方案:注意多从事一些能释放压力、平抚情绪的事情,如打球、散步,尽量避免从事一些令精神高度紧张的事情。
NO.5最危险的魔鬼时刻:中年
中年是一生中最危险的年龄段。人到中年,身体的各项机能开始走向低谷,可能出现内分泌失调,免疫力降低,而家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,这些种种负担导致中年人心力交瘁,疲惫不堪。
作怪魔鬼:与免疫力相关的各种疾病。
应对方案:清楚意识到身体机能开始下滑,不要刻意从事一些年轻时游刃有余的活动;可以根据医生提供的身体检查报告,适当补充身体缺乏的营养素,注意休息、锻炼,提高身体的免疫力。
第一种:拦截心脏病
多吃牛排:可以把危险降低29%。
多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。
第二种:照看好肝脏
少喝啤酒:可以把危险降低85%。
如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
第三种:绕开肺癌
多吃坚果:可以把危险降低48%。
我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗坚果。
不再吸烟:我们不得不再次苦口婆心地劝诫:你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够,那么不得不告诉你80%的肺癌都是吸烟所致。
第四种:保卫前列腺
喝些红葡萄酒:可以把危险降低50%。
一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇,它可以抑制癌细胞的发展。
第五种:清洁你的肾
保持湿润:可以把危险降低80%。
根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。
加点蜂蜜:可以把危险降低18%。
加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能获得和体育专用饮料一样多的能量,但你的花费却小得多。
总结:如果身体受到了亏待,老化速度可是很快的。男士朋友们平时有没有好好善待自己的身体呢?所以如果想拥有一个好身体保持身体状态的良好就一定要好好保护自己的身体,不能让坏习惯毁了它哦。